バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録

ダイエット

あらためまして、ゆきです。今日から基礎代謝を上げるために「バランスボールを使用したスクワット」を始めていこうかと思っています。「ゆるく楽しく」ダイエットを進めていきたいのですが、その対極「きつく苦しい」筋トレ・・・避けられない道ではありますが、リバウンドしないからだ作りとしても筋トレは重要なものになってくるので「きついけど楽しい」と思えるように進めていきたいと思います。

スクワットで見込める効果

  • 筋肉がついて基礎代謝が上がる・・・太ももは筋肉の中でも特に大きな筋肉です。そこを鍛えることによって、基礎代謝があがり、痩せやすくリバウンドしにくい体になることが期待できます。
  • スクワットは実は全身運動??・・・太ももに負荷がかかるので下半身を鍛える筋トレと思いがちですが、正しい姿勢で行えば、ほかの部位にもある程度の負荷がかかります。なので、「筋トレ興味あるけど、あれもこれもいきなり始めるのは・・・」と思っている方がいれば、まずはスクワットから初めて見てもよいかと思います。

スクワットの注意点

スクワットをやるにあたっての注意点は、体に強い負荷がかかる運動のため、間違った姿勢のまま続けるとケガや猫背等の癖がついてしまうことです。特に、ひざや腰を痛めてしまうことが多いので要注意です。

  • 猫背にならないよう、胸を張る。また、腰をそらさない
  • 足は肩幅より開いて立つ。つま先は外側に向ける。ひざを曲げた時、ひざをつま先より前に出さない(後ろに椅子があるとしてそこに座るイメージでやるとうまくいく)
  • 大体10~15回、2~3セット。ただし無理は禁物。セット間のインターバルは1分。
  • 毎日やる必要はなく、週2~3回でOK!

バランスボールを使ってスクワットしています

上記の注意点、意識しながら進めるのは最初のうちは大変です。そこで私は、バランスボールを使用したスクワットを行っています。

バランスボールにもたれ、このままスクワットします。こうすることで、腰をそらしてしまう危険性も低くなり、猫背になることもありません。

お見苦しい足ですみません。床がフローリングなので靴下を脱ぎました。もたれた状態なので滑って転んでしまう危険性があります。室内用シューズ、なければはだしや滑り止めのマットなどを敷いてやることをお勧めします。

さらにお見苦しい足で重ね重ねすみません(;´・ω・)あとは、ひざがつま先より前に出ないことに十分気を付けながら腰を落とします。しゃがむときに息を吸い、立ち上がる時に息を吐きます。勢いをつけてやるより、ゆっくり動いたほうが効きます。このままだときついだけなのでお気に入りの音楽などをかけながらやると楽しみながらできるかもしれません。私はジャック・ジョンソンの歌を聴いて夏を感じながらスクワットしていました(*’ω’*)

バランスボールの選び方

バランスボールなら何でもいい!というわけではありません。バランスボールはサイズがあります。一般的なのは、55㎝、65㎝、75㎝です。

  • 身長が155㎝以下の方は55㎝
  • 身長が156㎝以上175㎝以下の方は65㎝
  • 身長が175㎝以上の方は75㎝

上記の通り選ぶと、効果的に運動できます。商品によっては身長とバランスボールのサイズは変わってくると思いますので参考程度に。また、バランスボールがあるとスクワットだけでなく、バランスボールに座って作業することによってインナーマッスルが鍛えられたり、腹筋もバランスボールに乗って行うことで通常の腹筋より負荷をかけて行えたりと色々なメリットもありますので「ダイエットしているよー」という方や「部屋で運動したい」という方は一つ持っていてもよいかと思います。ただ、私のように100㎏超えている方は要注意です( ;∀;)バランスボールは耐荷重もあり、ディスカウントストアで売っているような安いものは「耐荷重80㎏まで」というのも多いです。しっかり確認して選びましょう(*’ω’*)

まとめ

スクワットについて、また、バランスボールを使用したスクワットの方法について説明してきました。筋トレ+食事制限はダイエットの王道ですので、「食事制限だけしていたけど痩せなくなった」「リバウンドしない体を作りたい」という方はぜひ取り入れてみてください( ;∀;)ただし、めっちゃきついです。好きな音楽かけながら楽しくやってね。

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コメント

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