2020年4月28日のダイエット記録/めんどくさがり屋のダイエット記録

ダイエット

改めまして、ゆきです。王道ダイエットをゆるく楽しく進めています。当ブログを読んでいただきありがとうございます!現在の体重は97㎏前後です。4月28日のダイエットの様子を記録します。「ダイエットをどういう風に進めていくか、どんなメニューにすべきかわからない」という場合は参考にしていただけると嬉しいです(‘ω’)ノ

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食、そしておやつを食べた記録、運動の記録などを書いていきます。今は運動はゆっくり歩く「散歩程度」なので軽く触れる程度で。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は、卵雑炊、チキンクリームスープ、ウィンナーソーセージ3本と卵焼きを半分です。卵雑炊は、白だし、みりん、料理酒、しょうゆ、めんつゆなどで味をつけています。チキンクリームスープは缶詰タイプのスープです。食事時間は9:00頃です。食後は休憩を取った後、ブログ記事を書いたり、ブログのプラグインについて調べ物をしていました。ほぼ動いていません。ブログのプラグインと一言で言ってもたくさんの種類があるのですね( ;∀;)初心者の私は頭がパンク寸前です。

昼食と午後の過ごし方

昼食は、ご飯とみそ汁と納豆、それと写真にはないのですが、昨日のパスタが少し残っていたので、そちらも食べました。みそ汁はインスタントです。昼食時間は12:00でした。朝食が9:00だったこともあり、そこまでお腹が空いていなかったので、ご飯などもおかわりはしていません。昼食後は少し休憩を取った後、ブログの設定等を行って過ごしていました。朝と同じく、横文字、意味の分からない言語のオンパレードで苦戦しています。頭使った分だけカロリー消費していないかなー( ;∀;)

夕食と夜の過ごし方

夕食は、大根と卵とチキンの煮込み、ケールのサラダ、からし菜と油揚げのみそ汁でした。食事時間は18:00頃。大根と卵とチキンの煮込みはみりんとしょうゆと砂糖、料理酒、酢で味付け。ケールのサラダはケールを細かく刻んで、それにかいわれとカリカリに焼いたベーコン、粉チーズとニンニクを少々。ドレッシングの代わりに塩コショウで味付けしています。あ!写真の量は家族で食べる量であって、私一人で食べる量ではないです!白米は今抜いています。夜は少しテレビを見た後、晴れていたので軽く散歩に出かけています。コロナの影響で3密が怖かったので、家の近くの人の少ない公園を1周、のんびりのんびり歩きました。人は確かに少なかったのですが、街灯も少ない公園なので別の意味で怖かった・・・(;´・ω・)

今日のおやつ

「ダイエットなのにおやつなんか食べていいの?」という声が聞こえてきそうですが、まずは無理せず少しずつ食事を制限していくということにしていますので、おやつは食べ過ぎない量で食べていますが、-5kgを達成したので、そろそろおやつも控えようかと考えています。ところが、今日は夕飯後に揚げ団子を食べてしまいました(;´・ω・)さすがに夕飯後はまずかったか・・・と思い、散歩に出かけたというのもあります。夕飯後のおやつは控えようと反省。ですが、ここで「自分はなんて意思が弱いんだ」と思い悩むことはしません。このネガティブ思考がダイエット挫折を引き起こしてしまいます。私は胸を張ってこう言います。「揚げ団子、おいしかったです!(`・ω・´)」

今日の結果

体重はいつも夕食後測っています。ただ、本当は朝と夜体重を測るほうが望ましいとのこと。理由としては、朝測ることで空腹状態の本当の自分の体重がわかること、夜測ることでその日どれだけ食事を摂取したかわかる・・・とのことです。本日の体重は97.3㎏でした。昨日の測定より+0.7㎏増えています。やはりあのおいしかった揚げ団子が私の中にちゃんと蓄積されたのでしょうか(笑)ところが体脂肪率は35.1%で昨日より-1.0%とのこと。筋肉量が1.3㎏ほど増となっていたので、どうやら日々の散歩効果で筋肉が微妙についたようです。体内年齢は48歳、BMIは33.7で、昨日より3増という結果になっていました。明日は、「おやつを食べるなら昼食と夕食の間」という当たり前のことに気を付けながらダイエットをゆるく楽しく進めていきたいです(‘ω’)ノ

コメント

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