86kg台にもどってきた/ダイエットチャレンジ513日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

最近、急にゲーム熱がうせてしまいました。

多分三國無双7のストーリーをほぼクリアしてしまったからだと思います。

最近はiPadにいれたレタッチソフトで写真のレタッチのお勉強中です。

さて、昨日の朝の体重は87.8㎏。連休の食べ過ぎが響いた形になっていましたが、なぜか昨日、夜は87.0㎏まで体重が下がりました。

さらに今朝は86.9㎏と、ぎりぎりですが、86㎏台まで戻ってくることができました。

やはり食事管理によるところが大きいと思います。

体重が激増したのは、お休み中のカップ焼きそば大盛食いをしたのが良くなかったのだと思います。

それから日曜、月曜、火曜と、食事量を徐々に減らしていったので体重も下がってくれたのだと思います。

また明日、明々後日と休みが続くので、食事量は要注意ですね。

外食自体がNGというわけではありませんが、際限なく食べないように気をつけたいと思います。

それでは2021年9月22日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.9㎏です。

  • 体重     86.9㎏     前日より-0.9㎏
  • 体脂肪率   33.9%     前日より+0.6%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   前日より-0.5レベル
  • 筋肉量    54.5㎏     前日より-0.9㎏
  • 体内年齢   50歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.1      前日より-0.3
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

お昼休みは散歩をするのもいいですね。

ゆき
ゆき

最近、ひるやすみにコンビニ出かけたりすることもなくなりましたしね・・・。

以上の結果となりました。

普段あまり変わらないところは、今日も同じく変化なしです。

筋肉量や体脂肪率といったところが大きく変わっているので、その結果、体重も大きく下がっています。

内臓脂肪のレベルもようやく下がってくれました。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

最近は0:30で就寝できています。

もう少し早く眠ることもできそうな気はしています・・・。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はトーストとツナマヨ、トマトジュースをいただいています。食事時間は8:00頃です。

食後はコーヒーを淹れています。

コーヒーもあと1杯分くらいしかないです。今日あたり買いに行こう・・・(;´・ω・)

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばをいただきました。食事時間は12:00頃です。

そして相変わらず午後は仕事に忙殺されていました。

肩の痛みもかなりひどくなっています。

明日は休みなのでゆっくり休養したいと思います。

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯とみそ汁、鴨肉、ハンバーグをいただいています。食事時間は18:30頃でした。

食後はコーヒー豆を買いに出かけました。

今回はコスタリカをチョイス。最近、ナチュラル精製のコーヒー豆にドハマりしているのでナチュラルのコスタリカです。

ワインに似た芳醇な香りが特徴です。

店内を少し歩いていますが、ウォーキングほどの強度はありません。

今日のおやつ

今日はケーキの差し入れがあったのでそれをいただいています。

自分なりにかなり頭をつかった1日だったので、甘いものが体にしみました。

ケーキは高カロリーですが、今日は沖縄そばもお替りせず、夕食も少なめに食べているので多分大丈夫かもです。

夜の体重

夜の体重は86.8㎏でした。朝から-0.1㎏です。

ケーキは食べたのですが、思った以上に変化はありませんでした。

ちょっと増えているかと思ったのですが、まさかの減量でした。

運動はしていないので、明日の減量は難しそうです。

ちょっとずつでもコンスタントに減量できる生活にしていきたいです。

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