徐々に体重がさがっているのでうれしい/ダイエットチャレンジ507日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

沖縄はまだまだ暑いですが、もう暦上は秋なんですね(*’ω’*)

友人が麒麟の秋味ビールをコンビニで探しまくる季節になりました。

さて、今朝の体重測定で86.5㎏の数値が出ました。

昨日の予想通り、劇的に体重が減っているということはなかったのですが、それでも少しずつ体重が減っています。

現状、BMIも30を切ったのでうれしい限りです。

ただ、運動不足は否めず、筋肉量はなかなか増えないです。

もちろん、内臓脂肪であったり体脂肪率も下がってはいると思いたいのですが、今のところ筋肉量の減少が特に目立つ気がします。

食事量は最近落ち着いているので、このまま適切な量でダイエット続けられるようにしたいです。

それでは2021年9月16日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.5㎏でした。一応、これまでちょくちょくこのくらいまでは下がっています。

ここでキープしつつ、減量していきたいです。

思えば今年初めは85㎏台だったんですよねぇ・・・それから少し増えて88㎏台くらいになって、半年以上ほぼ動かず。

最近になってようやく体重が動くようになってきました。

  • 体重     86.5㎏     前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率   33.9%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.2㎏     変わらず
  • 体内年齢   50歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.9      前日より-0.1
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

疾病率が最も少ない理想的なBMIは22とされています。

ゆき
ゆき

今日でようやく30切りました。前にも書いたのですが、22を目指すとかなり過酷なダイエットになっちゃうので、標準値の22~24あたり目指して頑張ります。

以上の結果となりました。

数値だけ見ると体脂肪率とBMIと体重が下がっているので、万々歳ではあります。

やはり筋肉量の低さが気になります。一応正常範囲ではあるのですが、以前は平均54.9~55.5の間が多かったと思います。

筋トレに何度か挑戦しているのですが、毎回途中で頓挫します・・・。さて、どうしたものか・・・。

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ホームジムしかないのか…。

コロナが少し落ち着いたらジムに通う予定ではあります(;´・ω・)それもいつになるやら・・・。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

最近、睡眠時間も多少早くなっています。

前にも書いたかもですが、時間は30分制で考えています。

23:45~0:15の間→0:00就寝

0:15~0:45の間→0:30就寝

最近、0:15~0:45の間で寝るのですが、その中でも少しずつ就寝時間を早めている…という状況です。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はカレーパンとゆで卵をいただいています。食事時間は8:00頃です。

卵チャーハンと目玉焼きご飯のループを抜け出しました(笑)

明日には元に戻ると思いますが。

食後はコーヒーを淹れています。

昼食と午後の過ごし方

昼食はご飯とお惣菜でした。食事時間は13:00頃です。

食後はすぐ仕事開始しています。

今日は中々忙しかったうえ、イレギュラーなものが多かったので、休憩も適宜撮っている感じでした。

もう少し効率よく動けるようにしたい・・・。

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯と湯豆腐、ハンバーグ、ピーマン炒めをいただいています。食事時間は18:30頃です。

食後は買い物に出かけています。

まあ、ウォーキングしろよって話なのですが、最近、あまり人に会わないためか、少し人の多いところに行くと酔ってしまうことが多いです。

コロナ禍ではあるけど、たまには人のいるところにも慣れなきゃな・・・と思いました(笑)

今日のおやつ

今日は姉から仕事中にパンをもらっています。

片手にパン、片手にキーボードという姿で仕事していました。

食べた気がしませんね・・・( ;∀;)

夜の体重

夜の体重は86.6㎏でした。朝から+0.1㎏でした。

結構食べたつもりだったのですが、意外と増えていませんでした。

多分、今日普段あまり使っていない頭を使ったからかもしれない。

明日はどれくらい体重が落ちているか知らないけど、最近順調に減量できているので、ちょっと期待はしています。

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