ゆっくりとやせている/ダイエットチャレンジ498日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

最近、なぜか私のYouTubeチャンネルのお勧め動画にリーガルハイが表示されます。

そのせいで、なんかリーガルハイを見直したくなりました。

普段あまりテレビとか見ないですが・・・。

さて、ダイエットの方は順調というか、ゆっくりだけど確実に落ちている感じです。

焼き肉食べ放題で好きなだけお肉食べた後、一時的に増えて、そこからは順調におちていっているので、食べ放題の翌日から食事量をすぐ戻すことができたと思います。

しばらくは食べ放題とかに行く予定もないので、平日&休日ともに食事をしっかり管理していきたいです。

当面の目標は86㎏台突入ですかね・・・。

あとは、再度、運動の習慣をつけなおすことでしょうか。

体重は落ちているのですが、筋肉量の減少も多いので、何とかしないといけないところです。

今朝の体重

今朝の体重は87.2㎏でした。昨日の日中の体重差が±0で、87.4㎏でしたので、0.2㎏減ったということになります。

  • 体重     87.2㎏     前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率   33.2%     前日より-0.1%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.3㎏     変わらず
  • 体内年齢   50歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.2      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

体重だけでなく筋肉や脂肪にも注目しましょう

ゆき
ゆき

筋肉は2、3日大きな変化はないですね。体脂肪率も同じくです。ゆっくり落ちてはいるのですが、動きとしては「現状維持」に近いのかもしれません。

以上の結果となりました。

上に書いている通り、体組成的にはあまり変化がないので、ゆっくり落ちてはいるのですが「現状維持」に近いです。

そこから痩せるためにはやはり運動などで基礎代謝を上げていくことが重要なのかもしれません。

あと、最近、また寝るのが遅くなっているので、それも影響して筋肉量や体脂肪に変化がない可能性もあります。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

昨日は体調も悪かったのですが、遅くまで本読んだりゲームしたりで気がついたら就寝1:00頃になっていました。

スケジュール調整へたくそです( ;∀;)

朝食と午前中の過ごし方

朝食は目玉焼きご飯とウィンナー、ポークをいただいています。食事時間は8:00頃です。

食後はコーヒーを淹れています。

今日からブラジルの豆を使用。

癖がなく、適度なナッツ感を感じます。アイスでもホットでもうまそう。

今日はのっけからちょっと体調がよくありません。

仕事もゆっくり進めていきたいと思います。

昼食と午後の過ごし方

昼食は弁当をいただきました。食事時間は13:00頃でした。

午後も仕事をゆっくり進めています。

最近は仕事も慣れてきて少しずつ余裕も出てきたのですが、スケジュールの調整が相変わらず下手であることにショックを受けています(笑)

夕食と夜の過ごし方

夕食はサバの照り焼きとごはん、味噌汁などなどいただいています。食事時間は18:30頃です。

食後はウォーキングを行っています。所要時間は1時間ほどです。

今日の合計歩数は6000歩ほどです。

途中で雨がふってきたのでバス停に避難。

雨が道を濡らしてキラキラしています。

綺麗です。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

食事管理も最近はいい感じです。

今日は軽くではありますが、運動もしているので落ちてくれると嬉しいところです。

夜の体重

夜の体重は87.6kgでした。朝から+0.4kgとなりました。

予想以上に増えていました・・・_(´ཀ`」 ∠)_

多分、弁当がちょっとカロリーオーバーだったかもしれません。

夜寝る時間をはやくしたり、食事量を調整したり、合間に運動を入れたり・・・ちょっと色々やることも多く大変ですが、ひとつずつ意識してこなしていきたいところです。

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