体重は微妙に下がった。体組成も安定している/ダイエットチャレンジ494日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

なんか明日あたり、又吉コーヒーでも行こうか画策中です。

さて、今朝の体重測定では、昨夜から0.3㎏下がって86.9㎏となりました。

ギリギリですが、86㎏台後半を記録できました。

最近は87㎏台前半~86㎏台後半をうろちょろしているので、ここが頑張りどころかもしれません。

昨日は食事管理のみで、運動などはしていません。エアロバイクも、結局もろもろ作業を片付けているうちに遅い時間になってしまったので、やりませんでした(以前、夜中に漕いだら家族から苦情がきたので・・・)

そのためか、体重は昨夜より0.3㎏程度下がるにとどまりました。

ただ、体調も体組成も、気分的なものも非常に安定しているので、健康的に痩せることができているように思います。

これから徐々に過ごしやすい気温になってくれれば、運動ももっと頑張れそうな気がします。

それでは2021年9月3日のダイエット記録を紹介します。

どうでもいいですが、今日はドラえもんの誕生日だそうです。自分が小さいころは、9/3にドラえもん誕生日スペシャルとか放映していたので、楽しみにしていました。

今朝の体重

今朝の体重は86.9㎏でした。

  • 体重     86.9㎏      前日より-0.3㎏
  • 体脂肪率   33.2%      前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル    変わらず
  • 筋肉量    55.0㎏      前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   50歳       変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏       変わらず
  • BMI     30.1       前日より-0.1
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

食事ははかって摂りましょう

ゆき
ゆき

はかる・・・というめんどくさいことはしませんが、前よりは食事量減らしていて、「これくらいは腹〇分目だな」という感覚的な自分の判断軸を持っています。

その判断軸が食べすぎの原因にもなりますが

以上の結果となりました。

前のように体組成が跳ね上がったり、不自然におちたりということはないように思います。

そういう意味で体組成が安定している感じです。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

就寝時間が0:30頃になりつつあります。以前に比べると30分程度ですが早くなっていますね(*’ω’*)いい傾向。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はトーストとツナマヨをいただきました。食事時間は8:00頃です。

量的には少ないのですが、ツナにマヨネーズをたくさん入れてしまったので、カロリーは予想以上に多そうです。

食後はコーヒーを抽出しています。

コーヒー豆が思いのほかはやくなくなりそうなので、今日あたり買いに行こうかと思います。

昼食と午後の過ごし方

昼食はざるそばをいただいています。食事時間は12:00頃になります。

あと、ニラ入りのひらやーちーも少々。

食後はちょっと荷物の受け取りに出かけたりなどしていました。

午後からは今日のタスクを終わらせるべく集中して作業しています。

おかげさまで来週は余裕を持って仕事できそうです。

夕食と夜の過ごし方

夕食は焼き魚、野菜炒め、茶碗蒸し、コーンスープをいただいています。食事時間は18:00頃です。

食後はコーヒー豆の購入&ちょっとドライブをしています。

今回はナチュラルのブラジルをチョイス。

深煎りです。

今日のおやつ

今日はアイスの差し入れがあったので、アイスをいただいています。

今日は氷系だから、そこまでカロリーは高くないはず…多分。

まあ、カロリーを気にするならそもそも食べるなって話ですけどね(・ω・`)

夜の体重

夜の体重は87.3kgでした。朝の体重から+0.4kgとなりました。

マイルールの日中の体重差+0.3kgも守れず…

今日は運動不足もそうですが、アイス、夕食の大量のコーンスープなどが原因かと思われます。

あ、あと、前の食事のグループ分けの話になるのですが、コーンだけはどの食材ともグループがつくれません。

ご飯やカレー、麺類とも一緒に食べれないので、コーンだけは常に単体で食べるようにしています。

こんな食べ方するから太るのだろうか…

さて、今週は前半が忙しく,後半は割と時間が作れるという感じでした。

来週も前半はちょっと忙しくなりそうなので、土日はなるべく夜更かしせずに過ごしたいと思います。

なるべくね(`・ω・´)

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