88kgスタートとなりました。/ダイエットチャレンジ483日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

ギターの弾き語りをしてインスタに上げたりしているのですが、最近、ようやく自分の歌声に慣れてきました。

自分で聴く声より結構高めな気がします。

さて、先週金曜日から、今週の日曜日まで、沖縄はお盆でした。

仏壇におそなえする菓子やごちそうなども大量に買い込んでいます。さらにお中元でもらった食材などもあるため、しばらくはその消費が大変そうです。

盆の三日間は食材を腐らせないよう、体重増加覚悟で食べていましたが、残りは日持ちする食べ物が多いので今日からは食事量も元に戻していきたいと思います。

このお盆期間で体重は87.1㎏から88.1㎏まで増えました。

1.0㎏の増です。

まあ、1kgの増減は日頃でもよくあるので、食事管理を再開すればすぐ落とせるのでは・・・と考えています。

その食事管理がうまくいくかが課題です(笑)

運動も再開するので、また今日からバランスよく頑張っていきたいと思います。

それでは2021年8月23日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は88.1㎏でした。昨日の夜から-0.7㎏落ちています。

それだけがせめてもの救いです(笑)

  • 体重     88.1㎏     前日より+0.2㎏
  • 体脂肪率   33.8%     変わらず
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.3㎏     前日より+0.1㎏
  • 体内年齢   50歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.5      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

かたやつま先の上げ下げ膝の曲げ伸ばし、腰を軽く回すなどの運動をしましょう

ゆき
ゆき

そうっすね。仕事中は隙間時間に簡単なストレッチをするようにしているので意識してみます。

以上の結果となりました。

お盆前の体重からは1kgも変わりましたが、昨日の体重からはそこまで大きく変動していません。

数値で変わったのは、体重、筋肉量、BMIとなりました。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

就寝時間、ちょっと遅くなってしまいました。

「よし!寝る前に怖い話でも聴こう」と、YouTubeで怖い話聞いていたのが良くなかったです。

1話だけ聞こうと思っていたのに、その1話がまさかの前編でした。そしてその話は前編、中編、後編の三部作でした。

ちなみに聴いたお話は2ch朗読タイプで「クラス全員で悪霊と戦った」とかいう感じのやつです。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はトーストとツナマヨをいただきました。食事時間は8:00頃です。

昨日までのごちそうに比べると落差が・・・(笑)とはいいつつも、これも充分ごちそうです。

食後はコーヒーを淹れています。

今日からセラードコーヒーのマンデリン。こちらは開けたばかりで250gも入っているのでしばらくはコーヒーに困ることはなさそうです。

昼食と午後の過ごし方

昼食はざるそばとおにぎりをいただいています。食事時間は12:30頃です。

そばは1束分です。

午前中もなかなか忙しかったのですが、午後はもっと忙しくなってしまいました。

というより、ようやくちょくちょくと仕事を任されるようになったので、どことなく充実感もあります。

夕食と夜の過ごし方

夕食はルーローハンと野菜炒め、ご飯(1杯分の量)をいただいています。

食事時間は18:30頃です。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間ほど

今日の合計歩数は6千歩ほどです。

サボテンと電柱。19:00くらいに撮影したのですが、ちょっと前までは19:00でも結構明るかったです。

「夏だ!」とはしゃいでいましたが、心だけうきうきしたまま、夏が終わろうとしています。

悲しい・・・。

通りかかったイベント会場の駐車場。上の暖色の豪華さと、下の無機質感丸出しの駐車場のギャップよ・・・。

あ、ちなみに、写真の方は珍しく早めにレタッチを終えたので、少し紹介します。

影を消して、色をちょっと濃いめにしています。

雲の立体感も出しつつ、濃いめの青を意識しつつ、バス停の錆びれ具合も表現しつつ・・・

夏らしいさわやかな感じをどう表現するか迷いつつ・・・

ちょうど甲子園の季節!ということで。青春をイメージしながら・・・

こんな感じです。写真と同じく、レタッチも勉強中。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

家族の協力もあって、今日はかなり食べる量を抑えられたのではないかと思います。

夜の体重

夜の体重は87.5㎏となりました。朝の体重から-0.6㎏です。

だいぶ落とすことができましたね(*’ω’*)

運動もそうですが、やはり食事管理が大きいのだと思います。

朝、昼、夜・・・と満腹どころか腹6分目程度の詩か食べてないのが良かったのだと思います。

また徐々に体重減らしていけるよう頑張ろう・・・。

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