体重は昨夜より落ちたけど、なんか体調がいまいちな今日。/ダイエットチャレンジ464日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日のサッカーは残念でしたね・・・。沖縄ではテレビ放送がなかったので、Tverアプリをダウンロードしてみていました。

あとは3位決定戦です。選手たちには頑張って銅メダルを取ってほしいと思います(`・ω・´)

さて、私のダイエットの方ですが、昨夜より体重は落ちました。

昨夜が87.9㎏だったのですが、今朝は87.5㎏。-0.4㎏落ちています。同時刻の測定からは+0.1㎏で少しふえている・・・と言った感じです。

最近の傾向で言えば、夜→翌朝の体重差としては割と落ちたほうかもしれません。

食事バランスは保ちつつ、昼食、夕食の食事量をもう少し減らしていけるよう頑張りたいです。

そして今日は朝から体調がよくないです。

確実に「悪い」とも言えず「良い」とも言えず、「普通」かと言われればそれもまたちょっと違う・・・というもどかしい感じです。

昨日はちょっと就寝が遅くなってしまったことと、大陸の方で発生している熱帯低気圧が沖縄に近づいている・・・ということが影響しているかもしれません。

無理しないで過ごします。

それでは2021年8月4日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.5㎏でした。

  • 体重     87.5㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   33.8%     前日より+0.8%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.0㎏     前日より-0.5㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.3      前日より+0.1
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

食事ははかって作りましょう

ゆき
ゆき

その重要性は改めて認識できた。量を決めていれば食べ過ぎとかも防げますからね。それでもめんどくさいから量ったりしませんが。

以上の結果となりました。

体重は0.1㎏の範囲しか変わっていないのですが、特に体脂肪がかなり変化していますね。

これはもしかしたら、昨日、運動していないことが関係しているのかもしれません。

筋肉量も下がってしまったので、体型判定もかた太りから肥満になっています。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

少し就寝時間が遅くなりました。物事の優先順位をつけて、寝る時間も早めていたのですが、昨日みたいに突発的にサッカーを見たりだとか、そういうシチュエーションで柔軟な対応ができません(´・ω・`)

でもサッカー楽しかったからよい(笑)

朝食と午前中の過ごし方

朝食は沖縄そばです。昨日の残りです。食事時間は8:00頃です。

食後はコーヒーを淹れてます。

今飲んでいるケニア、今週まで楽しめそうなので、慌てて豆を買う必要なさそうですが、土日のお店の込み具合を考えると、平日夜の空いているタイミングで豆を購入しに行ったほうがいいかもしれません。

ただお店閉まるのは20:00…なので慌てなきゃいけないというもどかしいジレンマ(笑)

昼食と午後の過ごし方

昼食は目玉焼きご飯とみそ汁、ウィンナー、ひきわり納豆をいただきました。食事時間は12:00頃です。

食後は少しだけクラシックギターを弾いていました。

しっとり弾けるので、いい感じです。ちなみにクラシックギターは大叔父の形見です。デラックス20とかそんな名前らしいのですが、クラシックギターのモデル名はよくわかりません(;´・ω・)

午後も忙しさと体調不良にかまけてエアロバイク漕がずです(;´・ω・)

夕食と夜の過ごし方

夕食は牛丼をいただきました。食事時間は18:30頃です。

ご飯が一品ものの時って、どれくらいの量を食べるかちょっと迷います。

今日は恐る恐る減らしたのですが、ちょっと減らしすぎたみたいで、20:30現在、空腹気味です(笑)

夜は雨が少し降っていたのでウォーキングはなしです。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

それに加えて昼食&夕食控えめに食べているのでちょっと空腹感を感じます。

本来はこれがダイエットのはずですよね(`・ω・´)

夜の体重

夜の体重は87.7㎏でした。朝から+0.2㎏でした。

突発的に打ち出した+0.3㎏以内ルールですが、初日は何とか守れたみたいで良かったです。

この調子で続けたいのではありますが、今日みたいに体調の波がある時、付き合いなどがあるとまた食生活がぶれてしまうこともあります。

都度都度、改善していく感じでがんばります(´・ω・`)

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