やっぱり食事が原因だったのかもしれない/ダイエットチャレンジ463日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

YouTubeでコサックダンスを見てみたのですが、あれ、かなり激しい動きですね・・・。毎日練習していたら痩せそう・・・。

ここ最近、ずっと体重が落ちず(むしろ増えて)しょんぼりとしていたのですが、昨日、食事管理を徹底的に見直してみました。

・・・といっても、おやつの量を減らす、食事の量を減らす・・・くらいしか実践していませんが。

結果、日中の体重差は-0.2㎏、さらに昨夜から今朝までに-0.5㎏、落とすことができました。

昨日の体重88㎏台から、一気に87㎏台前半まで落ちています。

もちろん、まだ1日しか実践していないので一概には言えませんが、ここ最近の体重増加の大きい理由は食事管理の甘さだったのではないかと思います。

食事管理をしているつもりになっているのが一番怖いですね(;´・ω・)確かに体重100㎏台あった時より食事量は減っているのですが、それで「食事量を落としたつもり」になっているのがわかりました。

周りの痩せている人たちと比べてみると、まだまだ食事量が人より多いのだな・・・ということがわかります。

食事に限らず、痩せている人の生活習慣などを真似してみるといいのかもしれません。

とりあえず、昨日の食事量を保ちつつ、でも栄養はしっかり摂って頑張ってみます。

2021年8月3日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.4㎏でした。87㎏台前半です。

最近「運動しても痩せない・・・」ということを愚痴っていたと思いますが、あれも「消費カロリーより摂取カロリーが上回っていた」と言われれば説明がつきそうな気もします( ;∀;)

  • 体重     87.4㎏     前日より-0.7㎏
  • 体脂肪率   33.0%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.5㎏     前日より-0.3㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.2      前日より-0.3
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

毎日同じ時間同じ状態で測定しましょう。

ゆき
ゆき

一応、おさらいをしておきますと、体重測定は1日2回朝は7:30~8:00の間(休みの日は11:00とかに測ることもある)で朝食前にパンツだけ履いて測定。夜は大体21:00前後風呂上がりに全裸で測定しています。

以上の結果となりました。

全体的に下がっています。個人的にちょっと意外に感じたのは、体重が0.7㎏と1kg近く下がったのに、筋肉量や体脂肪率は思いのほか下がっていないことです。

体の中の何が減って、体重が下がったんだろう・・・(笑)

多分、水分かとおもっているけど・・・。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

今日も眠気などは特になく、体調も良好です。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は目玉焼きご飯とナスの漬物、ウィンナーをいただいています。食事時間は8:00頃です。

目玉焼きは失敗しました。フライパンに落下と同時に黄身が割れるという・・・(;´・ω・)

食後はコーヒーを淹れています。

今日も忙しくてエアロバイク漕げずです。

誰だ・・・連休終わったら時間ができるはずとか言ったやつは・・・。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばでした。食事時間は12:00頃です。

いつもより麺は気持ち少な目、代わりにかまぼこなどのトッピング多めです。

何か効果はあるのか・・・。

午後もひたすらデスクワークです。

ずっと座りっぱなしですね。体に悪そうだ・・・。

夕食と夜の過ごし方

夕食はごはん(3分の2の量)とみそ汁、鮭、ゴーヤーサラダ、わさび漬けをいただいています。食事時間は18:30頃です。

今日は雨が降ったりやんだりだったのでウォーキングはなしにしています。

結果、全然降らなかったんですけどね・・・。

今日のおやつ

今日はスッパイマンキャンディとオーツ麦クッキーをいただきました。

一応、昼食と夕食を抑えめにしているから大丈夫かな・・・と思っていますが、運動はしていないので何とも言えません。

夜の体重

夜の体重は87.9㎏でした。朝から+0.5㎏でした。

やっぱりちょっと食べすぎだったかもしれませんね。

夜の体重から翌朝の体重が落ちにくいので、しばらくはマイルール+0.3㎏以内で頑張ってみようかと思います。

徐々に体重が落ち着いてきたらまたその時様子見て0.5㎏以内にするか0.3㎏以内を継続するか決めたいと思います。

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