体重変わらず。睡眠時間をどうにかしよう。/ダイエットチャレンジ457日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

以前購入したネックリフレッシュ、めっちゃ効きます。肩こりが解消されるわけではないのですが、あれで首の周辺をぐりぐり押すだけで、とても軽くなる感じがします。 ※個人差アリ

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仕事中もぐりぐりやっています。

さて、タイトルにある通り、体重ちっとも変っていませんでした。

体重88.1㎏です。昨日の夜からは-0.4㎏、昨日朝からは±0ですね。

昨日はわりと食事管理も運動も意識してできたと思うのですが・・・(;´・ω・)

まあ、たった1日頑張ったくらいですぐには痩せませんよね(笑)

食事管理&運動はこのまま続けるとして、あとはやはり睡眠でしょうか。

昨日もなんだかんだで1:00頃就寝です。

ダイエットと睡眠に関する本を読むと10:00~2:00の間に脂肪を分解してくれる成長ホルモンが出るとのこと。

そう考えると、1:00就寝ではホルモンの分泌は正味1時間もないです。

このままでは脂肪分をためてしまうだけですね( ;∀;)

やりたいことが多すぎて、つい夜更かしをしてしまうので、ちゃんと優先順位をつけて過ごしたいと思います。

それでは2021年7月28日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

体重はすでに出していますので、比較だけ紹介します。

  • 体重     88.1㎏     変わらず
  • 体脂肪率   33.4%     前日より+0.4%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.7㎏     前日より-0.3㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      前日より-0.1㎏
  • BMI     30.5      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

食事ははかって摂りましょう

ゆき
ゆき

わざわざはかりはしませんが、あまり満腹すぎないように気をつけはしたいです。

以上の結果となりました。

昨日と体重は変わらないのですが、体脂肪率が増えています。

これはあまりよくない変化ですね・・・。

やはりしっかり睡眠とろう・・・うん・・・。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

眠気は少しあります。ただ、寝不足や不調は感じていません。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンとウィンナーをいただいています。卵チャーハンは最近カレー粉をいれてカレー味にするのがマイブームになっています。

そもそも卵チャーハンをいまだに飽きずに作り続けている時点で、マイブームもくそもないんですけどね・・・。もはや定番。

食事時間は8:00頃です

食後はコーヒーを淹れています。ホットで飲もう・・・と思ってはいるのですが、この浅煎りのケニアは、アイスがすごくおいしい気がするんですよねぇ・・・。

今日は集中力が必要な業務が多数ありましたので、エアロバイクは漕がず。

天気は晴れているのでウォーキングしたいと思います。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばをいただいています。食事時間は12:00頃です。

午後も引き続きデスクワークです。

一応、立ち上がって伸びをするなどはしていましたが、とても活動と言えるものではないです。

座りすぎて若干腰痛いし_(:3」∠)_

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯(3分の2の量)、味噌汁、チキン照り焼き、ピーマン炒めをいただいています。

食事時間は18:30頃でした。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間ほど

今日の合計歩数は7000歩ほどでした。

野の花も夏は生き生きしている。

草が伸び切っています。この公園で遊んでいる人見たことない。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

昨日よりさらに食事管理を意識してみました。

食事量もさらに抑え目にしています。

夜の体重

夜の体重は88.4kgでした。朝から+0.3kgです。

昨日よりは日中の体重差も少な目です。

あとは睡眠ですね。実はここが1番ネックです。

しっかり優先順位をつけて、睡眠取れるようにしていきたいです。

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