86㎏台にはいかなかったけれど・・・/ダイエットチャレンジ444日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日の内で氷を大量生産するのを忘れていました。そのためアイスコーヒーが作れず、朝からテンションだだ下がりです。

ならホット飲めよって話ですけどね( ;∀;)

さて、昨日はたっぷり睡眠を摂ることができて 体も頭もすっきりできました。

今日は少し睡眠不足気味です。

夜、なかなか寝付くことができませんでした。

ただ、体重は0.6㎏ダウンと、以前のようにさがってくれました。

目標とする86㎏台には到達していませんが、87㎏台前半になっているので、この調子でコツコツと体重下げていきたいと思います。

いつもここからの踏ん張りが足りない人間なので、そこもしっかり認めたうえで最初の壁を突破したいところ。

あ、ちなみに体重は87.1㎏でした。

昨日は日中の体重差+0.1kg、昨夜から一晩で-0.6㎏・・・ということになるので、このペースを維持できればスルスルと痩せることもできそうなんですけどねぇ(笑)

それでは2021年7月15日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.1㎏でした。

  • 体重     87.1㎏     前日より-0.5kg
  • 体脂肪率   33.1%     前日より+0.8%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.3㎏     前日より-0.9㎏
  • 体内年齢   49歳      前日より+1歳
  • 推定骨量   3.0㎏      前日より-0.1㎏
  • BMI     30.1      前日より-0.2
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

満腹中枢は食事開始から約20~30分で作用し始めます

ゆき
ゆき

前は1回の食事時間って10分もかかっていなかったのですが、最近よく噛んで食べるようにしているので1回の食事で10分以上かかることも多いです。もう少しゆっくり食べれば満腹中枢が作用して食事量を減らせるようになるかもしれません。

以上の結果となりました。

変化している項目が多いです。

ただ、今日の数字は「いつもの感じだな」と思えます。

昨日の数字がちょっと異常だっただけかもしれません。

特に筋肉量は1kg近く下がってしまいましたね。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

昨日はいつもより寝付くのが遅くなってしまいました。

眠気も少しあります。

たった30分でも、結構翌日の体調とかに影響はでるもんだな~と感心しております(笑)

朝食と午前中の過ごし方

今朝は冷蔵庫に残っている冷や飯で卵チャーハンを作りました。昨夜、米を洗っておかなかったもので・・・。

食事時間は8:00頃です。

それと氷を作るのも忘れていたので、今日はコーヒーを淹れるのもやめています。

単純に時間がなかったということもありますが・・・。

毎日飲んでいるような物なので、たまには胃を休めるためにもいいかもしれない。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばをいただいています。食事時間は12:00頃です。

ちょっと少なめだったので拭えない空腹感。

今日は連休前ということもありどんどん仕事が舞い込んできました。

お陰で中々エアロバイクもこげず。

肩の上げ下げなどの簡単な運動も忘れていました。

夕食と夜の体重

夕食はごはん(3分の2の量)とみそ汁、お魚やキノコ類をいただきました。食事時間は18:30頃です。

なんかめちゃくちゃ栄養バランスがよさげな夕食です(笑)

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間ほど今日の合計歩数は5500歩ほどです。

天下一品のこってりラーメンくらいこってりした青空。

フェンス沿い。

今日のおやつ

今日も大量の差し入れをいただく。

お昼ごはん少な目だったから、おやつを結構食べても体重がそんなに増えていないはず・・・。

そう信じたい。

夜の体重

夜の体重は87.8㎏でした。朝から+0.7㎏です。

前述の目論見は見事に破綻しました(笑)

やっぱりおやつが増えると体重増えちゃいますね・・・当たり前だけど。

ちょっとここ最近、おやつの量が増えているのは自覚しているので、ここを削っていきたいと思います。

後、来週は台風が発生する可能性があるらしいです。

またウォーキングができなくなる・・・。

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