夜は死んだように眠っていた/ダイエットチャレンジ443日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

この時期になると炭酸飲料をおいしく感じます。

これまでで一番好きだった炭酸飲料はダイドーから販売していたティークールでした。

あれ、復刻してほしいなぁ・・・。

さて、今週に入ってから、わずかながら就寝時間を早めることができています。

これまでは1:00就寝が多く、1:30頃に寝るというのもあったのですが、最近は0:30頃には就寝できています。

体重は下がりづらいものの、頭はすっきりできていますし、疲労もある程度とることができているように思います。

睡眠の重要性を再認識している状況です。

特に昨日~今朝は、就寝時間も起床時間もいつもと変わらないのに、すごくぐっすり眠ることができました。

なんかこう・・・いつもと睡眠の質が違うというか、睡眠がとても深いというか・・・形容しがたいほどたっぷり眠れた感があるのです。

運動による疲れがあった、睡眠前の水分補給がしっかりできていた、室温が快適だった、体は冷えておらず温まっていた、不安や怒りなどなく精神状態が安定していた・・・色々な理由があると思うのですが、どれが1番の理由かはわかりません。

毎日これくらい眠れたらすぐ痩せそうな気もします(笑)

ちなみに昨日は食べ過ぎて、夜までに0.9㎏増えていたのですが、今朝は夜から-0.5㎏

たっぷり眠れたのが良かったのか、体重もいつもよりは減ってくれました。

良いスタートが切れそうなので、今日もしっかり食事管理&運動&良い睡眠めざして頑張りたいと思います。

それでは2021年7月14日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.6㎏でした。昨日の夜からは-0.5㎏と減っているのですが、昨日朝からは+0.4㎏となっています。これは単純に食べすぎですね。

特に昨日はそうめんを食べているので体重も大きく上がってしまいました。

  • 体重     87.6㎏      前日より+0.4㎏
  • 体脂肪率   32.3%      前日より-0.9%
  • 内臓脂肪   14.5レベル    変わらず
  • 筋肉量    56.2㎏      前日より+1.0㎏
  • 体内年齢   48歳       前日より-1歳
  • 推定骨量   3.1㎏       前日より+0.1㎏
  • BMI     30.3       前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

肩やつま先の上げ下げ、膝の曲げ伸ばし、腰を軽く回すなどの運動をしましょう。

ゆき
ゆき

そのアドバイスを見て思ったのですが、ながら運動をやるなら別にエアロバイクにこだわらなくても・・・いいよね(今更)

以上の結果となりました。

なんかすごい変化しています。

筋肉量が+1kg、体脂肪率も-0.9%と、どちらも数値が高いです。

体重自体は+0.4㎏で正常な範囲内での変化と思っているのですが・・・。

その影響もあり、あまり動かに体内年齢も1歳分下がっていますね。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

前述の通り、今日はぐっすり眠れております。

体調も申し分ありません。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はごはんと昨日のお刺身の残りをいただいています。食事時間は8:00頃です。

食後はコーヒーを淹れています。

コーヒー豆、まだ量はありますが、今週末くらい仕入れていた方がいいかもしれない予感です。

昼食と午後の過ごし方

昼食は昨日のお刺身の残りとご飯、あと麺は見えませんがお汁は、昨日のスープをアレンジしたうどんです。

食事時間は12:00頃です。

お刺身が続いて私は大満足ですが、その分ご飯食べすぎていないかが気になります。

午後はひたすらデスクワークです。

エアロバイクは漕げませんでしたが、首や肩を回したりなど、体を動かすようにはしていました。

あまり運動にはなっていないと思いますが。

夕食と夜の過ごし方

夕食はじゃがいも炒めとトマト&オクラのサラダ、にんじん炒めをいただいています。

食事時間は18:00頃です。

食後は散歩に出かけています。ウォーキングほどの強度はありませんが6千歩ほど歩いています。

1時間くらい歩いていました。

広角で下から撮影すると、構図が面白い。

今日のおやつ

今日はアイスの差し入れがありましたので、そちらをいただいています。

昨日に引き続き食べすぎが懸念される今日。

ただ暑い日に食べるアイスは美味い。それが困る(笑)

今日は完璧なまでに夏。

夜の体重

夜の体重は87.7kgでした。朝から+0.1kgです。

今日はアイスまで食べちゃったので体重が増えてそうだと思ったのですが、0.1kgほどで抑えることができました。

あとは睡眠もしっかりとっていきたいです。

明日一気に86kg台まで体重落ちてないかなー

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