脱水や夏バテにも注意しなきゃ・・・/ダイエットチャレンジ435日目

ダイエット

あらためまして。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

本土の大雨、心配ですね・・・。

報道されている行方不明の方が早く見つかってほしいです。

沖縄は例年より長い梅雨が明け、これからは夏真っ盛りという感じです。

あちらこちらで土砂崩れもあり閉鎖している道もあったりしますが、向こう1週間は晴れみたいなので復旧作業もすすめられそう。

さてさて、ダイエットの方ですが、最近は晴れが続いており、徐々にウォーキングもできるようになってきました。

これを機会にまた運動する習慣を1から身に着けていきたいです。

そうなると怖いのは脱水症状や夏バテと言った夏に起こりうる症状です。

特に運動すると尋常ではないほど汗をかくこともあるので、水はこまめにとらなければなりません。

ダイエットでは夏バテも怖いところ。

特に私の場合、冷たいコーヒーを飲むことが多いので、夏バテになりやすいかもです。そして夏バテになるとダイエットに弊害が出ます。

胃腸が弱り、食事量の減退、疲れ、むくみ、不眠などが引き起こされ、健康的な生活ができなくなってしまうのです( ;∀;)

食事量を減らすのはダイエット上仕方ないにせよ、その中でバランスよく食べられたらいちばんよいですね。

あとは冷たいものをとっても良いけれど、温かいものもしっかりとることでしょうか。冷たいもの大好きなのでこっちのほうが難しそうです(笑)

それでは2021年7月6日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.2㎏でした。昨日夜からさらに-0.3㎏となりました。

昨日日中の体重差も合わせると、総合で0.5㎏落とせたことになります。

  • 体重     87.2㎏     前日より-0.5㎏
  • 体脂肪率   33.4%     前日より+0.6%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.1㎏     前日より-0.8㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      前日より-0.1㎏
  • BMI     30.2      前日より-0.1
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

睡眠は時間だけでなく質も大切です。就寝前はリラックスしましょう。

ゆき
ゆき

あれ?睡眠に言及するのってはじめてじゃない・・・?あ、ちなみに昨日は就寝時間遅かったんですが、ぐっすり眠れましたよ!

以上の結果となりました。

結構大きく変わっていますね。

体脂肪率は0.6%上昇、筋肉量が0.8㎏・・・と1kg近く落ちています。

筋肉量を大きく落としているので良い下がり型とは言えないのかもしれません。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃です。今朝の起床時間は7:30頃でした。

前述の通り、就寝時間は遅かったのですが、今日はすっきり眠れています。

眠気も朝の段階ではありません。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンをいただいています。食事時間は8:00頃です。

食後はコーヒーを淹れています。

冒頭で夏バテに言及したのにがっつりアイスです。

午前中は仕事が忙しかったこともありエアロバイク漕げませんでした( ;∀;)7月入ってから忙しい日が続いています。

昼食と午後の過ごし方

昼食はざるそばと細巻き寿司(1個)、チキンをいただいています。食事時間は12:00頃です。

最近、そば続きです。

なんか姉がいうには「そばダイエット」というものがあるらしく、小麦粉を使わないざるそばを食べるダイエットだそうです。

量さえ間違えなければ確かに痩せそう。

午後も業務に追われていました。

夕食と夜の過ごし方

ご飯(3分の2の量)みそ汁ナスの揚げ物、あと切れてしまいましたがほうれん草のお浸しもいただいています。

食事時間は18:30頃です。

食後は散歩に行っています。

ウォーキングほどがっつりしたものではないです。1時間ちょっとくらいのんびり歩いています。

5千5百歩ほどの歩数となりました。

そしてすみません( ;∀;)考え事しながら歩いていたので、写真撮影忘れていました。

今日のおやつ

今日もおやつ食べていません(*’ω’*)

食事管理は良い感じですね。

運動は強度を考えずに、まずは毎日歩く癖をつけています。

痩せていればいいのですが・・・。

夜の体重

夜の体重は87.7㎏でした。朝から+0.5㎏となりました。

マイルールの+0.5㎏以内はぎりぎり守れていますが、最近は翌朝に体重が落ちていないことが多いのでちょっとこの結果は手放しで喜べないです。

今日こそは早く寝て、体を休めて・・・と考えていますが、実行できるのはいつでしょうか・・・。

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