何とかこれまでの体重に戻ったけれど/ダイエットチャレンジ421日目

ダイエット

あらためまして。最近人によく言われる言葉は「情緒不安定?」です。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

たしかにテンション高い時と低い時の落差は激しいかもしれないです。今まで気にしてこなかったけど情緒不安定・・・なのかもしれない・・・(´・ω・`)

友人に言われるならまだしも会社の人に言われることもあるから細心の注意を払っていこうと思います。

さて、昨日は朝の測定で危機感を覚えました。

体重88㎏。夜ならまだしも朝の時点であの体重はさすがに危機感を覚えます(笑)

なんとか運動と食事管理で夜には87.4㎏まで体重を落とせましたが、油断できない状況ですね(;´・ω・)天気も悪く運動も毎日できるわけではなさそうなので食事管理を中心に減量目指します。

ちなみに今朝の体重は87.6㎏でした。昨日夜から+0.2㎏です。あまり夜の測定から増えることはなかったのでこれもちょっと驚きです。

おそらく睡眠前に「水分摂っておこう!」と思って、500ml近い水分を摂っていたのが原因かと思われます。

それか食事や運動で筋肉が超回復して増えた・・・とか・・・あるかな?ないかな?だいぶ都合の良い方向に考えているけどこれが油断だと思う気もします(笑)

それでは2021年6月22日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.6㎏でした。とりあえず87㎏台に戻ってこられて一安心です。

ですが、またいつ88㎏台に戻ってもおかしくない数値なのでそこは気をつけたいと思います。

  • 体重     87.6㎏     前日より-0.4㎏
  • 体脂肪率   32.5%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.0㎏     前日より-0.2㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI     30.3      前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

かかとの上げ下げをしましょう

ゆき
ゆき

あ、なるほど。仕事がどんなに忙しくてもかかとの上げ下げだったり、足の裏をうかせたりなど座りながら簡単な運動はできそうですね!

以上の結果となりました。

体重は結構落ちたような感覚がありましたが、体組成はあまり大きい変化は見られません。

体内年齢とか推定骨量のようなあまり変化のない項目もいつもの通りです。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃、今朝の起床時間は7:30頃です。最近室温がちょうどいいくらいなのか、別の理由があるのか、しっかり睡眠がとれているような気がします。

眠気を感じることが少ないです。

睡眠時間は今までと変わらないので、ちょっと不思議です(`・ω・´)

朝食と午前中の過ごし方

今日は目玉焼きご飯とウィンナーをいただきました。食事時間は8:00頃です。

食後はコーヒーを抽出しています。

ちょっと私のコーヒー豆の保管方法が悪かったのか、粉が湯を注いでも膨らまなくなってしまいました( ;∀;)

そして今日は結論から言うと、運動ができませんでした。

仕事も忙しくながらエアロバイクができなかった事、雨も降りウォーキングができなかった事、雨が降ったためかまた少し体調崩していることなどが理由です( ;∀;)

昼食と午後の過ごし方

昼食はオムライスとサラダをいただいています。食事時間は12:30頃です。

午後も忙しかったので運動できず。しかも3時間くらい連続でパソコンを触っていたので肩の痛みがMaxです。

あ、一応時折思い出したかのように足の裏を浮かせたり、かかとの上げ下げをしたりはしていましたよ( ;∀;)気休め程度とは思いますが、やらないよりはましかと・・・(笑)

夕食と夜の過ごし方

夕食は和食ですね。

ごはん(半分の量)とみそ汁、お魚、お漬物等をいただいています。食事時間は18:30頃です。

食後はちょっと気分も悪くなったので安静に過ごしていました。

夜に体調が回復したらエアロバイクを漕ぐなりしようかともくろんでいます。

今日のおやつ

今日はチョコの差し入れをいただきましたので、3分の1の量食べています。

もう少し食べたかった気もしますが、そこは我慢です(`・ω・´)

夜の体重

夜の体重は87.5㎏でした。朝の体重から-0.1㎏です。ちょっと下がってくれたのでうれしいです。

ですが、今日は運動をしていないので翌朝の減量を期待できません。

減ったとしても大体87.3㎏~87.5㎏の範囲・・・というところでしょうか。

それならそれで食事管理と運動をしっかり意識して過ごして行きたいと思います。

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