今週はなんか肩こりのほうがひどい/ダイエットチャレンジ410日目

ダイエット

あらためまして。僕が初めて取得した国家資格は、第一種運転免許証です。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

沖縄では高校3年生~大学1年の間に教習所に通う方がちらほらいる印象をうけます。

本土の方はどうなんでしょうね(;´・ω・)

さて、今日はもうタイトルの通りです。

今週は体重はジェットコースターみたいに推移が激しかった印象を受けます。86㎏台になったり、一気に88㎏台まで近づいたり・・・ですね。

それよりも気になるのは肩の痛みです。

家で作業ができるようになってリラックスできるのは良いのですが、席を立ったりすることが減り総じて活動量が減ってしまいました。

そのうえ1日中モニターばかり見ているので、肩こりが無視できないレベルになっています。

お風呂に入ると一時的に緩和されますが、それ以外はウォーキング中も含めずっと痛い感じです。

さてどうしたものか・・・(;´・ω・)

調べてみたところ、ウォーキングも背中が曲がっている状態で歩いたりするとかえって体に負担がかかって肩こりがひどくなるみたいですね。

姿勢の悪さには自信があるので、肩こりをひどくしている可能性大です。

お風呂と、あとはツボ押し等を使用すると楽になるので、一旦は対処療法で頑張りたいと思います。

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それでは2021年6月11日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.5㎏でした。昨日同時刻の体重からは-0.4㎏、昨日夜からは-0.6㎏です。

今回は夜と翌朝の体重差に変化ありました。

  • 体重     87.5㎏    前日より-0.4㎏
  • 体脂肪率   32.9%    前日より+0.4%
  • 内臓脂肪   14.5レベル  変わらず
  • 筋肉量    55.7㎏    前日より-0.6㎏
  • 体内年齢   49歳     前日より+1歳
  • 推定骨量   3.0㎏     前日より-0.1㎏
  • BMI     30.3     前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

ウォーキングは内臓脂肪の減少におすすめです。

ゆき
ゆき

ウォーキングは全身運動ですからね。確かに脂肪とかも減りやすいかも。

以上の結果となりました。

体重が下がったので体組成もいつもの感じに戻りましたね。

後は地道にコツコツと数字を下げていくしかなさそうです。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃ですが、本格的に寝たのは・・・というところがミソです。23:00過ぎたあたりから部屋の電気をつけたまま寝落ちしていました。

途中何度か起きているのですが、なんか記憶もあいまいです(笑)

変な寝方をしたからか、ちょっと眠気もあります。

起床は7:30頃です。

朝食と午前中の過ごし方

今朝はトーストとツナマヨをいただきました。食事時間は8:00頃です。

いつになく簡素な食卓。

食後はコーヒーを淹れています。今日もアイスにしています。

コップの中の豆も綺麗に写っていますね。ビバ、iPhone12pro。

今日は午前午後ともかなり忙しく、休憩をとる暇もありませんでした。

昼食と午後の過ごし方

お昼ご飯はマックにしています。

赤辛てりやきというメニューを食べています。

ピリッと辛くておいしかったです。

前はマックといえばビッグマック一択だったのですが、最近は色々なメニューを食べるようにしています。

いろんな味が楽しめるし、ビッグマックで「食べすぎた・・・」と後悔しないし、一石二鳥です(笑)

午後は極限に忙しかったです。

ただ、この忙しさは業務量というより、私の効率の悪さや作業の不慣れによるものなので弱音ははけません(笑)

仕事の後は歯医者に行っています。

今日は長い時間かかったのでウォーキングは断念しました。

夕食後と夜の過ごし方

夕食は鮭、昼間の残りのポテト、ご飯(3分の2の量)、たまごスープを頂いています。

食事時間は19:30頃です。

前述の通りウォーキングはしていません。今日はエアロバイクも漕いでいないのでちょっとやばいですね。

それより肩こりがひどいのでマッサージでも行ってくるか・・・

今日のおやつ

今日はアイスをいただいています。

メロンバーというのもあるんですね。初めて知った。

スイカバーより甘い感じでした。

夜の体重

夜の体重は88.1kgでした。朝から+0.6kgですね。

おやつ含めちょっと食べ過ぎだったかもしれません。

夜はエアロバイクを漕げるか微妙なところですが、水分も睡眠もしっかりとっていきたいと思います。

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