一晩経っていい感じで体重が減っている/ダイエットチャレンジ406日目

ダイエット

あらためまして。今まで生きてきて最もハマったゲームはニンテンドー64のスターウォーズ帝国の影です。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

たった10ステージしかないのですが、それでも1日2時間、1年間はずっとやっていたなぁ・・・。

ガルの宇宙港ステージが好きでした。

さて、さる土日で体重が結構下がってくれました。

久しぶりに86㎏台にもなりました。

昨日は少し食べ過ぎもあって朝と夜の体重差が0.7㎏とマイルールの「体重差0.5㎏以内」という観点で言うと増えすぎてしまいました。

ですが今朝の測定では、86.6㎏を記録。

昨夜の体重からなんと1.2㎏の減となりました。

結局エアロバイクとかも漕げなかったのですが、水分をしっかりとって排泄を促したこと、睡眠もしっかりとったことが良かったのでしょうか。

とにかく下がってくれてよかったです。

あ、朝と夜の体重差についてですがダイエット目的でなければ普通に1㎏近く増えるそうですよ。

また1週間始まります。

仕事が入ると食事、運動、睡眠のほかに「ストレス」などもダイエットの要素に加味せざるを得ませんが、うまく調整して体重を落としていきたいです。

それでは2021年6月7日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.6㎏でした。ここにきてようやく下がってくれたのでうれしい限りです。

  • 体重     86.6㎏     前日より-0.5㎏
  • 体脂肪率   33.2%     前日より+0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.8㎏     前日より-0.6㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.0      前日より-0.1
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

野菜はあえて固ゆでにしましょう

ゆき
ゆき

うちは圧倒的に炒めて食べるかサラダで食べることが多いけどな…!

以上の結果となりました。

減ったのは体重と筋肉量です。筋肉量の減少がそのまま体重の減少につながったと考えることができます。

それが影響したのか、体型判定も肥満型になってしまいました。

ここしばらくは筋肉と肥満が多い「かた太り」というタイプでした。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は0:00就寝、今朝は7:30起床です。

寝ている間にCPAP装置を外してしまったらしく、ちょっと寝不足気味です。

体は疲れていませんが頭がぼーっとしています。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンとチキンをいただきました。食事時間は8:00頃です。

冷蔵庫に入っていた冷や飯を全部使ったため、ちょっとご飯が多くなりました。

チキンは1つだけ食べています。

食後はコーヒーを抽出しています。

今日もリモートワークです。

割と時間が取れたので午前中は仕事の合間にストレッチを入れています。

昼食と午後の過ごし方

昼食は12時頃いただいています。揚げ物とサラダです。

ごはんもいただいていますが、意識して量を減らしてみました。

食後はふたたびリモートワーク。

少し軽作業的な業務もあったので、昼は1時間くらいエアロバイクを漕ぎながら作業していました。

程よく疲れています。

今日は仕事終わったらすぐ歯医者があるので、ウォーキングも難しそう。

夕食と夜の過ごし方

夕食はチキンとゴーヤー、ご飯(半分の量)、みそ汁をいただいています。

食事は19:30頃です。

案の定、遅くなってしまったので今日はウォーキングはなしにします。

一応日中エアロバイクを1時間漕いでいるから何とか・・・なる・・・はず。

今日のおやつ

ご飯の量を結構落とした反動で団子食べちゃいました。

意味ねえ

夜の体重

夜の体重は87.2㎏でした。

朝から+0.6㎏でした。

マイルール規定超えてしまいました( ;∀;)残念・・・。

まあ、今日は油もの&チキンだったので、それを考えるとある程度抑えられたかなぁ・・・とは思います。

油ものや炭水化物が多めでも0.5㎏以内におさえられて、かつ翌朝はさらに体重が減っているのが理想です。

(;´・ω・)まあそれができたらそもそも太らないけど・・・。

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