そうだ、僕にはエアロバイクがあるじゃないか/ダイエットチャレンジ403日目

ダイエット

あらためまして。椅子の上でもあぐらをかいてしまいます。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

椅子、ソファ、その他諸々、胡坐をかくのが癖です。なんかそのほうが座りやすいというかなんというか。多分癖なんだと思います。

さて、今日のタイトルのように、リモートワーク中何とか空き時間を作ってエアロバイク漕ぎたいと思います。もしくは昼休憩時とかにでも。

昨日は朝の体重87.0㎏、夜の体重87.4㎏と、朝と夜で0.4㎏増えてしまいました。

夜と翌朝の体重差に変化が見られない今、この「0.4㎏増が命取りになる」と昨日のブログで自分自身に注意喚起していましたが

今朝、体重を測定したところめでたく命とられました。

今朝の体重、なんと87.4㎏。しかも今日は目覚ましをかけ忘れたので結果的にがっつり眠っているにも関わらずこの数字です。

もしかして睡眠ってそこまで関係なかったのかも…と思い、色々調べてみたところ

こういうのを見つけました。

ブログ「大慶堂通信」→https://taikeido.jp/blog/9085/

※別サイトにリンクします

ここで夜と朝の体重差が変わらない理由をいくつか挙げていたのですが、該当するだろうことは3つあります。

・日中の活動量が少ない

・ストレスをためている

・体が冷えている

これらは思い当たることが多いです。

特に活動量の低下は著しいので、日中もう少し動けるようにしたいところ。

活動量を増やせば、ストレスも軽減されるかもだし、筋肉がついて体も温まるかもしれない。

そう信じてやっていきたいと思います。

ということで一応家にあるエアロバイクをこいで頑張っていきたいです。

それでは2021年6月4日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.4㎏です。

  • 体重     87.4㎏     前日より+0.4㎏
  • 体脂肪率   32.9%     前日より+0.4%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.6㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.2      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

電車で座った時はおなかに力を入れて足の裏全体を少し浮かせる運動をしましょう。

ゆき
ゆき

今の私は多分それだけでは足りないかもしれない・・・。

以上の結果となりました。

体重も上がっているし、体組成もあまりいい結果とはいいがたいです。

やっぱりちょっとでも活動量増やしたい。

仕事が忙しくて運動する暇が取れそうにない時の対策も考えなきゃ・・・。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は0:00頃就寝、今朝は8:00頃起床しています。睡眠時間は申し分ないです。

目覚ましもかけ忘れていたし、スマホも充電忘れていたことはちょっとショックでしたが。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は目玉焼きご飯とウィンナーソーセージをいただきました。食事時間は8:00過ぎ頃です。

あ、いままでウィンナーソーセージって書き方してきましたが、ウィンナーとソーセージは違うものらしいです。

なんかソーセージは羊の腸にお肉を詰めたもの、ウィンナーは袋に詰めたもの・・・とかだった気が・・・あれ?逆だった気も・・・。忘れたので気になった方は調べてみてください(;´・ω・)

今日は時間がなかったのでコーヒーはいれず。

昼食と午後の過ごし方

昼食はさんまご飯とシナそばをいただいています。食事時間は12:00頃です。

食後はまたデスクワークですが、今日は少し時間に余裕があったので

ながら運動も忘れずに。

自転車こぎながら資料のまとめ→自転車こがず業務→自転車こぎながらまとめ・・・という感じで昼の活動量を何とか確保しています。

夕食と夜の過ごし方

夕食はマーボーししとうとサラダ

昨日と同じくしらたきの冷麺とみそ汁もいただいています。食事時間は18:00頃です。

食後は40分くらいですがウォーキングに出かけています。ちなみにエアロバイクは総じて1時間は漕いでいるので、今日は中々の活動量かもしれません。

今日の合計歩数は5千歩ほどです。

一輪の花。

昼間はあんなに晴れていたのに、夕方以降雲が多くなりました。

今日のおやつ

今日はラムネを2粒くらい食べています。

まあこれくらいなら体重に影響あるまい・・・。

夕食もカロリー控えめだし・・・もしかしたらすごい体重が減っているということも・・・。

夜の体重

夜の体重は87.3kgでした。朝から-0.1kgです。

嬉しい限りです。

一応今日、日中エアロバイクも漕いでいるので、あとはそれが翌朝の体重にどう影響するかというところですね。

ただ、今日から始めているのでいきなり効果は得られないだろうことは心に留めておきたいと思います。

あ、あとエアロバイク作戦、結構爽快で達成感もあるのですが、部屋の中が若干汗臭くなるので換気必須です。

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