今までの停滞が嘘のように体重が落ちている・・・/ダイエットチャレンジ391日目

ダイエット

あらためまして。寅年、獅子座の超猫系男子、ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

寅年、獅子座って聞くと超強そうなんですけどね(;´・ω・)本人はびっくりするほど虚弱で脆弱で貧弱です。

最近体重の変化が大きいです。

といっても昨夜~翌朝にかけての体重変化ではあるのですが。

昨日は一昨日夜から-1.1㎏の減量。

そして今日は、昨夜から-1.5㎏も体重が落ちていました。

こんなことってあるのですね・・・。

ただ嬉しいは嬉しいのですが、徐々に体重が増えていく恐怖と同じように、これだけ昨夜からの体重が一気に下がると、「自分の体・・・大丈夫かな・・・」と思ってしまいます(笑)

朝と夜の体重差は0.5㎏以内に抑えて、夜から翌朝の体重差は0.6㎏以上にする・・・この流れで安定できれば、するすると痩せていきそうではあります。

ちなみに昨日はウォーキングはしていないのですが、寝る前にエアロバイクを40分くらい漕いでいます。

後は水分も2ℓ近く飲んで、睡眠も就寝時間、起床時間にこだわらず7時間以上は眠るようにしていました。

後は明日から仕事でまた活動量が減りそうなので、それでも体重が落ちるように生活を整えることが大事ですかね・・・(;´・ω・)

それでは2021年5月23日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.2㎏でした。

ここ最近86㎏台と言えば86.7㎏とか86.8㎏とか、後半の数字しか出せていなかったのでうれしいです。

  • 体重     86.2㎏     前日より-0.5㎏
  • 体脂肪率   33.4%     変わらず+0.6%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.4㎏     前日より-0.9㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.8      前日より-0.2
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

電車で座った時はおなかに力を入れて足の裏全体を少し浮かせる運動をしましょう。

ゆき
ゆき

座りっぱなしの多い仕事にも有効ですね。最初の内は意識して運動するのですが、仕事に集中しだすと、ついつい忘れがちになってしまいます。

以上の結果となりました。

体重の変化もさることながら、体組成の変化もすごいです。

まず筋肉量が一気に1㎏近くも下がっているという・・・。

体重が落ちたこと自体は嬉しいのですが、減量の仕方としてはあまり理想的とは言えないのかもしれません。

BMIは久しぶりに30を切りましたね。これは嬉しかったです。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃です。今朝は8:00頃起床しています。睡眠時間も7時間ほどですね。疲れも残っていないのでぐっすり眠ることもできていると思います。

朝食と午前中の過ごし方

昨日に引き続きトースト&ハム&チーズです。食事時間は9:00頃です。

食事時間も遅かったので簡単に食べています。

っていうか多分・・・昨日の朝食と全く同じな気がします・・・。

食後は調べ物をしています。

昼食と午後の過ごし方

昼食はうどん半人前をいただいています。

それといなり寿司、とうもろこしも。食事時間は12:00頃です。

食後はちらっと近所の電化製品屋に寄ったりしていました。

沖縄県は本日から4度目・・・(だった気がする)の緊急事態宣言が出されましたが、思いのほか人も多い気がします。

さすがに何度も宣言が出されると危機感がなくなってくるのでしょうか(;´・ω・)かくいう私も1回目に比べると危機感が薄れているような気もします。

その後はまた調べもの等をして過ごしていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食はチーズフォンデュとニンジン炒め、ごはん(3分の2の量)をいただきました。

食事時間は18:00頃です。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間半ほどです。

今日の合計歩数は1万歩ほどでした。

さすがに5月も後半になると、ちょっと動くだけで汗が大量に流れ、体力もすぐなくなってしまいます。

夏の運動の仕方を考えないといけないですね(;´・ω・)

特に水分はしっかりとらなきゃ・・・

今日は終日雨の予報だったのですが、結局あまり降りませんでしたねぇ_(:3 」∠)_

夕焼けの色が綺麗です。

ここ最近、空の色がどことなく濃いような気がします。

今日のおやつ

今日はアイスをいただきました。

ちょっと暑くなってきたからと言って、アイスたべすぎですよね。最近は特に。

痛い目見なければいいんですけどね(笑)

夜の体重

夜の体重は87.4㎏でした。朝から+1.2㎏です。

これまでは朝と夜の体重差が低く、夜の体重と翌朝の体重差も低い・・・という状況が多かったのですが、ここにきてまさかの朝と夜、夜と翌朝の変動が激しい・・・という事態に陥りました(笑)

とはいっても、朝と夜の体重差については今日は特に自分の食事管理の緩さが招いていることでもあるので、そこらへんは修正しつつ過ごして行きたいと思います。

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