もしかしたら睡眠が足りていなかったのかもしれない/ダイエットチャレンジ380日目

ダイエット

あらためまして。今オールドレンズ熱が再発しています。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

今、スーパータクマーの55mm f1.8を持っているのですが、最近またオールドレンズが欲しくなっています。

沼ですね( ;∀;)

現行レンズと違い安く購入できたり味のある写りをするところがメリットです。

オールドレンズ・・・とはまた違う括りかもしれませんが

せっかくPENTAXを持っているならリミテッドレンズを購入してみたい気もするのですが、まだ手が届きそうにありません(;´・ω・)

ダイエットの方ですが、昨日は食事管理が効いたのか朝と夜の体重差はそこまで大きくありませんでした。

マイルール規定の+0.5㎏以内に抑えることもできましたし、久しぶりにウォーキングもできたので

結構充実していたと思います。

後はしっかり睡眠をとって今朝の測定で体重を下げる・・・だけでよかったはずですが、まさかの体重あまり下がらずです。

理由として考えられるのは、睡眠不足と水分不足です。

頭はすっきりしているのですが、睡眠時間もほぼ6時間程度といつもより少な目でした。

また、昨日ウォーキングで汗をかいた分普段より水分を多めにとるべきでしたが、普段と同じかちょっと少ないくらいでしか飲んでいないので

必然的に水分不足になっていた恐れがあります。

日中はもちろんの事、夜も水分はしっかりとるべきですね( ;∀;)

それでは2021年5月12日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.0㎏でした。昨日朝からは+0.1㎏しか変わっていませんが、87㎏台に入るだけでなんだかとても増えた気がします。

昨日夜からは-0.4㎏です。

普段、夜から翌朝の体重変動は-0.6㎏以上・・・というのが多かったので、やはりそこまで変動していないように感じます。

  • 体重     87.0㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   32.9%     前日より-0.1%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.4㎏     前日より+0.2㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.1      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

満腹中枢は食事開始から約20~30分で作用し始めます。

ゆき
ゆき

それを聞いて思い出したのですが、最近またご飯とかをよく噛んでいなかったかもしれません。

以上の結果となりました。

0.1㎏という微妙な変化なので体組成的にも大きく変化のある項目もないです。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃でした。寝つきも早かったですし、割とすっきり起きることもできています。

多分ウォーキングでしっかり体を動かせたことが良かったのかもしれません。

今朝は7:00頃起床しています。いつになく早起きでした。

朝食と午前中の過ごし方

目玉焼きご飯とウィンナーソーセージをいただきました。食事時間は7:30頃です。

最近目玉焼きご飯が多いですね。

そのせいかパソコンで「め」と入力すると「目玉焼きご飯とウィンナーソーセージをいただきました。」が予測変換で出てくるようになりました。

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食後はコーヒーを淹れています。

今日はクリスタルドリッパーを使用しています。

クリスタルドリッパーもハリオのドリッパーも1つ穴ですが、こちらはハリオより穴が小さいです。

その影響か、同じ条件で淹れるとハリオは少しあっさり、クリスタルドリッパーは結構しっかり目に抽出される感じです。

午前中はデスクワークです。

隙間時間にスクワットやストレッチをしています。

昼食と午後の過ごし方

昼食はマクドナルドです。食事時間は12:00頃です。

食後はのんびり過ごしています。

午後もデスクワークでしたが午前より忙しく、途中のストレッチ等もなかなかできませんでした。

夕食と夜の過ごし方

夕食はお魚とナスのそぼろ煮をいただいています。食事時間は19:30頃です。

今日は歯医者に行っていたので少し遅めの夕食となりました。

ごはん(半分の量)とみそ汁もいただいています。

食後は少しだけウォーキングに出かけています。所要時間は1時間ほどです。

今日の合計歩数は7千5百歩ほどです。

こういうところにかけられている帽子ってどういういきさつで忘れられているんだろう・・・。

一番ありがちなのは、普通に手に持っていたものを気付かず落として、後から通った人が親切心的な何かで目立つところに置いておいてるのかな・・・と思っていますが。

真っ暗な道もきれいに写す。そう。iPhoneならね。

大国林道に行くのは別に何も感じないのに、街中で緑の多いところに行くと、なんかざわざわします。

今日のおやつ

今日はアイスをいただきました。

とはいっても、1人で1つを食べてはいません。

この1つのアイスを姉と母と3人で分けて食べています。

_(:3 」∠)_なんかしみったれた食べ方ですが・・・ダイエットしている身としてはこれでいいのかもしれません。

夜の体重

夜の体重は86.8㎏でした。朝から-0.2㎏です。

まさか朝から減っているとは思いませんでした。

昼食は外食に近いので高カロリーだったし、3分の1ほどとはいえアイスも食べていたので、おそらく+0.4㎏~+0.6㎏の間くらいだと。

これもうれしい誤算ではありますが、朝と夜の体重差が好成績の時って翌朝の体重差は然程落ちていないことも多いです。

今日はあとは寝るだけなので、しっかり睡眠&適度な水分補給をやっていきたいと思います。

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