ちゃんと痩せるためにまずは不要なおやつを食べないようにする/ダイエットチャレンジ379日目

ダイエット

あらためまして。昔はコーヒーと言えばシングルオリジンとか思っていたけど、最近はブレンドも各店舗の味の方向性がわかりやすくていいかもなと思い始めています。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

セラードもヤマダもブレンドを飲むと何となく「あ・・・この人はこういう味が好きなんだ・・・」とわかる気がします。

さて、昨日までの土砂降りの雨が嘘のように今日は朝から太陽が出ています。

これでウォーキングに行けるようになると嬉しいです(*’ω’*)

あ、ちなみに昨日はもう眠気がひどかったので結局バイクは漕いでいません。

最近座りっぱなしが多いうえ、全身を動かすような運動はしていないのでちょっと体のあちこちも硬くなっているような気がします。

夜の寝つきにも影響が出る前にウォーキングを再開したいです(・ω・)ノ

体重の方はぎりぎりですが86㎏台に戻りました。

昨日は結構睡眠を摂ることができたのが理由かと思います。

睡眠、食事、運動のバランスを見直してちょっとずつ体重下げていきたいです。

それでは2021年5月11日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.9㎏でした。昨日の夜からは-0.9㎏下がっています。

ギリギリ86㎏台というところですが、1㎏近く下げることができたので私は嬉しいです。

  • 体重     86.9㎏     前日より-0.3㎏
  • 体脂肪率   33.0%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.2㎏     変わらず
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.1      前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

肩やつま先の上げ下げ膝の曲げ伸ばし腰を軽く回すなどの運動をしましょう。

ゆき
ゆき

仕事の合間にストレッチは入れているけど、あまり動かさないと結構体が硬くなりますねぇ。

以上の結果となりました。

筋肉量は減らず、体脂肪率が減っています。

後はあまり変わらないのですが、体重は減っているので結構良い体重の落ち方をしているといえると思います。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は眠気的に限界が来たのでそのまま寝落ちしました。

多分気を失ったレベルだったかもしれません(笑)23:30後ではあったと思いますが詳しい就寝時間は覚えていません( ;∀;)

起床は7:30頃です。7時間以上は寝ていると思います。今日は多少眠気はあるのですが、頭はすっきりしています。

朝食と午前中の過ごし方

今朝は目玉焼きご飯とウィンナーソーセージをいただきました。食事時間は8:00頃です。見てわかる通り目玉焼きご飯失敗しました(´・ω・`)

食後はコーヒーを抽出しています。

出社の時はゆっくりコーヒーを淹れる時間はあまりないのですが、リモートワークにしてからコーヒーを淹れて仕事にのぞめるようになったのでうれしい限りです。

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昼食と午後の過ごし方

昼食はちゃんぽんをいただきました。食事時間は12:00頃です。

午後はまたひたすらデスクワークです。

かなり肩が凝ってしまいました。

今日は背筋をまっすぐにしていたので腰の負担は軽減できた気がします。

夕食と夜の過ごし方

夕食はお刺身とみそ汁、野菜等です。食事時間は18:00頃です。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間半ほど

今日の合計歩数は1万1千歩ほどです。

ものすごくきれいに写っていますねぇ(*’ω’*)iPhone12pro、暗い所にも結構強いイメージです。

あ、写真の順番が逆になっちゃった。20:00頃撮影です。いつもはにぎわっているこの駐車場も時短営業の今、閑散としています。

さくの川。夕暮れ時間だったのですが、昼間のようにキレイに撮れています。

広角を使用してみました。さすがに隅が歪曲している感じです。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

ちょっと忙しかったのもあります。

少し我慢しようという意識も持っていました。

夜の体重

夜の体重は87.4㎏でした。朝から+0.5㎏です。

マイルールの+0.5㎏内はぎりぎり守れている感じです。

これで後はしっかり睡眠を摂って、翌朝の体重を下げることですね(*’ω’*)

やはりまだついつい食べ過ぎてしまうこともありますが、色々ミスったり成功したりを繰り返しながら徐々に体重を落としていけるといいなぁと思う今日この頃です。

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