体重が増えたので戻していく/ダイエットチャレンジ378日目

ダイエット

あらためまして。仮面ライダーはスーパー1~RX世代、戦隊ものはカクレンジャー世代、ウルトラマンは見ていません。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

カクレンジャーとか超懐かしいです( ;∀;)ケインコスギさんしか思い出せませんが。

さてさて昨日は朝と夜の体重差1.3㎏増というまさかの事態を引き起こしてしまいましたが

一晩経って冷静に考えてみれば、確実にお昼ご飯の鍋を食べ過ぎています。

あとポテチもですね( ;∀;)

食事管理の意識はちょっと気を抜くとすぐ緩くなってしまいます。

家に食材やお菓子をあまりおかず最低限だけ常備しておくというのもダイエットのコツかもしれません。

お菓子を置いていても食べなければいい話ですけどね( ;∀;)鳥から先か卵が先かで考えが堂々巡りになります。

食事管理を気をつけていきたいと思います。

特に私の場合、あまり満腹になりすぎると集中力も落ちちゃうので(*’ω’*)

それでは2021年5月10日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.2㎏でした。昨日に比べるとだいぶ増えてしまいましたね( ;∀;)

体重をキープする・・・という観点でいえば今の生活でよいとは思うのですが、体重を下げるという点で考えるとあまりよろしくありません。

  • 体重     87.2㎏     前日より+0.7㎏
  • 体脂肪率   33.2%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.2㎏     前日より+0.6㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.2      前日より+0.3
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

移動は階段を使いましょう。

ゆき
ゆき

そうですね。最近は近所のコンビニに行くときとかは自転車や徒歩で行きます。まあそもそもコンビニに行くなよって話なんですが。

以上の結果となりました。

体組成的に言うと体脂肪率が減って、後は数値が増えています。

ここでさらに気を抜くと体脂肪率が上がって体重が変わらないということもあるので気をつけたいところです。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は就寝が1:30今朝は起床が7:30となりました。

昨日は暑すぎず寒すぎず・・・だったのですが、なぜか眠れずでした。

6時間睡眠でも質が良ければ眠気も少ないのですが、残念なことに眠気が強いです。

しっかり体を休ませることができなかったのも今朝の体重の数値に影響を出したのかもしれません。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンでした。食事時間は8:00頃です。

残っている冷や飯をすべて使ったのでちょっと多かったと思います。

食事管理の点でいうと、食事の量はそのままに今日はまずおやつを減らしていこうと思います。

食後はコーヒーを抽出して仕事の準備をしています。

セラードコーヒーの深煎りブレンドです。

食後はお仕事です。

今日は少し体調がよくなかったのでペース配分しながら進めています。

昼食と午後の過ごし方

昼食はラーメンとてんぷらをいただいています。食事時間は12:00頃です。

今日は寝不足で体調も良くなかったので食後はベッドの上で横になっていました。

あ、でも食べてすぐではないですよ。

食後30分は体を起こしてぼーっとしていました。

お昼休み最後の15分ほど目を閉じて寝ていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食はチキンと野菜炒めです。あとサラダも。

ご飯(3分の2ほど)とちゃんぽんスープもいただきました。ちゃんぽんは麺なしです(笑)

今日も天気が悪いのでウォーキングは無理そうです。

昨日30分ほどエアロバイクを漕いでいるので、今日も体調を見ながら時間作ってエアロバイクを漕ぎたいと思います。

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今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

雨も降っていたし体調もあまりよくはなかったのでコンビニに行く元気もありませんでした。

家にせんべいなどもありはしたのですが、最近かなり体重が増えているので我慢します。

夜の体重

夜の体重は87.8㎏でした。朝から+0.6㎏です。

マイルールはぎりぎりアウトです(;´・ω・)

今日は結構抑えられたと思ったのですが、まだ多かったのかも。

原因として考えられるのは朝の卵チャーハンくらいです。

ただ朝食食べ過ぎても昼食、夕食と調整してどうにかすることはできると思うので、そうなるとやはり1日通して食事管理の意識が足りていないところがあったのかもしれません。

自分の問題点を整理していくの楽しいです(*’ω’*)

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