完全に睡眠不足がおきている/ダイエットチャレンジ365日目

ダイエット

あらためまして。なんだかんだ今日はブログ開設して1年目になります。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

閲覧してくれる人が徐々に増えてくるとモチベーションが上がりなんとかほぼ毎日更新&1年継続ができました。

これもひとえにこのブログに訪れる皆様のおかげでございます(*’ω’*)

根がめんどくさがりなものでいつまで続くかわかりませんが、なんかもういっそライフワークとして頑張りたいところです。

あ、せっかくなので第1回目の記事も掲載しておきます。

今となっては細部のルールがちょくちょく変わっていると思いますが(;´・ω・)

第1回目→30代で100㎏超え、めんどくさがりの上リバウンドした男のダイエット記録はじめます

あ、1年目にしていうのもなんですが体重は昨日より増えました( ;∀;)

おまけに今日ちょっと寝不足です。

季節の変わり目で暑いのか寒いのかわからない夜が続いており、ただいま寝つきが悪くなっております。

扇風機をかけると寒い、何もしないと暑い・・・そんな感じです。

窓を開けるなり、扇風機の距離をあけるなりして対策を取りながらなんとかこの時期を抜けたいところです。

それでは2021年4月27日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.5㎏です。昨日の体重からは+0.1㎏となりました。昨夜からは0.5㎏しか落ちていません。

これは単純に寝不足が原因かと思われます。

あ、せっかく1周年なので1年前ブログに書いていたこの時期の体重も書いておきます。1年前は97㎏前後でした

ちなみにダイエット始めたころ(去年4月前半)は102㎏だったので16㎏落としていることになるでしょうか。

ペースダウンしているのが課題になりそうです。

  • 体重     86.5㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   32.9%     前日より-0.4%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.0㎏     前日より+0.3㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.9      変わらず
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

香味野菜やスパイスを使いましょう。

ゆき
ゆき

食事メニューや調味料、食材を決める権利を私は持ち合わせておりません。

以上の結果となりました。

体重は0.1㎏と小さく増えているのですが、体組成は結構大きく変わっているような気がします。

筋肉量が結構増えていますね。

筋肉量が増えると基礎代謝もあがり痩せやすくなります。1日5回×1セットのスクワットも続けていきたいと思います。

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感想(8件)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃になってしまいました。前述の通り寝つきが悪かったです。

起床時間は7:30頃です。眠気はありますが、体調は良好です。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は目玉焼きご飯とウィンナーソーセージでした。食事時間は8:00頃です。

一時の卵チャーハンのように今これがマイブームになりつつあります。

というよりお手軽に食べられるのがこれくらいしかないです( ;∀;)

食後はコーヒーを淹れています。

そろそろセラードコーヒーで買ったマンデリンがなくなりそうな感じです。

昼食と午後の過ごし方

昼食はラーメンと麻婆豆腐丼でした。食事時間は12:00頃です。

これははっきりと認めてしまいましょう。

食べ過ぎました。

しかも炭水化物だらけです。

痩せるには食事管理が必要・・・でも食事管理ができていない・・・

よし、ちゃんとやろう。

食後もほぼデスクワークです。

今日はちょっと眠気もあったので辛かった・・・。

今日こそしっかり睡眠とれるといいなぁ・・・。

夕食と夜の過ごし方

夕食は温野菜とグラタンです。食事時間は18:30頃でした。

昼食の量は結構あったのでこちらは割と抑えめに食べたつもりです。

ご飯(1杯分)とおつゆもいただきました。

食後はコーヒー豆の購入を兼ねて散歩に出かけています。

西側の空は夕日の色が綺麗ですね。

今日の合計歩数は6千歩ほどです。

コーヒー豆は前から一度試してみたかったので、カルディのスペシャルティコーヒー、ニカラグアを購入してみました。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

お昼ごはんの量が尋常ではなかったです。

夜とおやつをその分抑えているつもりですが、果たしてどうなっているか・・・

夜の体重

どうやら本当に食事量を抑えたつもりになっていたみたいです( ;∀;)

ということで87.3㎏でした。朝からは+0.8㎏です。

明日の朝しっかり体重を落とすためにも今日はやはりしっかり寝たいところ。

そして体重の増加を防ぐために明日からはまた食事管理を意識していきたいと思います。

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