短絡的かもしれないけど・・・水分不足だった?/ダイエットチャレンジ361日目

ダイエット

あらためまして。コースターは赤瓦コースターを使用しています。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

10年くらい前からコースターは赤瓦コースターを使用。水分もしっかり吸い取ってくれて机の上が濡れません。

硬い床の上に落としたらアウトですが(笑)

吸水性という部分でみるとかなりおすすめできます。

しっかり手入れを行えば長らく使え、愛着がわいてきます(*’ω’*)

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昨日は朝の体重は下がっていて、夜は+0.8㎏という状況でした。

完全に日中の食べ過ぎが原因だと思われます。

睡眠ももちろん気を使ったのですが、それと同じくらい気を使ったのが水分補給です。

最近気温が下がって過ごしやすくなった分、ついつい水分補給を忘れて過ごしてしまいます。

そう言う時ってなぜか体重が落ちにくかったりします。

あと便秘気味なったりしていました。

一昨日くらいから水分を意識して摂るようにしたところ、便秘が解消し体重も落ちるようになりました。

少し短絡的な考え方をしますが、体重が落ちないときは水分不足を疑ってみても良いかもしれません。

あ、もちろん人によると思います。

水分摂りすぎて体重が落ちない人もいるかもしれませんし、適量とれているけどなぜか落ちない人もいると思います。

そもそも体重と水分不足の関係は根拠を調べたわけでなく、自分の経験則によるものです。

ただ体重が落ちない時、食事なのか、睡眠なのか、運動なのか、水分なのか、ただの停滞期なのか・・・様々な原因が考えられるので

私の経験が誰かのダイエットの一助になればと思っております。

それでは2021年4月23日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.2㎏でした。昨日夜から-0.8㎏、昨日朝からは変わっていません。

  • 体重     86.2㎏     変わらず
  • 体脂肪率   33.3%     前日より+0.4%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.5㎏     前日より-0.3㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.8      変わらず
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

BMIは身長と体重から計算します。

ゆき
ゆき

今更ですけど、体組成とBMIはあまり関係ないのですかねぇ・・・。

以上の結果となりました。

体重は変わらないのですが、体組成的に見ると筋肉量が減り、体脂肪率が増えるという状況になっています。

ちょっとあまりよろしくないところかもしれません。

昨日は結局エアロバイクを漕いだりとかもしなかったのでそれが影響しているのかもしれませんね。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃。今朝は7:30頃起床しています。

睡眠時間は普段とあまり変わらないのですが、今日は少し眠気があります。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は目玉焼きご飯とウィンナーソーセージをいただいています。食事時間は8:00頃です。

最近は卵チャーハン→目玉焼きご飯とウィンナーソーセージ→パン・・・というサイクルです。

食後はコーヒーを淹れるタイミングがなかったのでそのまま仕事に入りました。

午前中はずっとデスクワークです。

昼食と午後の過ごし方

昼食はやきそばをいただきました。食事時間は12:00頃です。

食後は再びデスクワークです。

スクワットや体操などをして体をほぐしています。

座りっぱなしによる弊害はあまりないのですが、目を使いすぎてものすごく肩が凝っています。

夕食と夜の過ごし方

夕食は昼の残りの焼きそばと赤魚の煮つけです。食事時間は18:00頃です。

残りの焼きそば・・・といっても、ほぼ野菜炒めになっています。

今日も台風の影響で終日悪天候です。ウォーキング等は断念しています。

今日のおやつ

おやつ控えめ・・・って言いながらガルボ食べちゃいました。あと微妙に写っていますがガムも少し食べています。

昼の時点で結構お腹いっぱいです。

夕食は炭水化物少な目だったからそこで何とか調整できていないだろうか・・・(笑)

夜の体重

夜の体重は86.8㎏でした。

朝から+0.6㎏です。

夕食である程度調整できたとは言え、マイルールの+0.5㎏をオーバーしてしまいました。

やはりおやつ食べすぎですね。

さて後は就寝前まで水分を適度に摂りながら過ごしたいと思います。

土日睡眠時間を崩さないように気をつけたいです。

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