今日も睡眠不足・・・なのに体重がすごく下がっている/ダイエットチャレンジ360日目

ダイエット

あらためまして。私の中でどうしても「鳥」として認識できないもの。それはダチョウとフクロウとハシビロコウです。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

ダチョウは大きさ的に、フクロウは顔的に、ハシビロコウはなんかもう存在が・・・って感じです。感覚的なものなので理由はないのかもしれません。

さてタイトルにある通り、今日も睡眠不足です。

最近は寝る時間も起きる時間も気にしていたのですが、昨日は寝付けず1:00頃に就寝となりました。

今朝起床時も眠気があったので「今日は体重そんなに落ちていないかもな・・・」と思いながら測定したところ

まさかの86.2㎏でした。

昨日の夜から-1.0㎏です。昨日朝からでも-0.8㎏です。

食事管理は意識してやった、昨日は運動は30分エアロバイクをこいだ、睡眠はしっかりとれなかった・・・

何が理由なのかわからなかったのですが、ふたついつもと違っていたことに気づきました。

まずは水分を多くとっていたことです。

昨日はなぜかとても喉が渇いていて、いつもより水を多く飲んでいました。

おそらく午前中だけで1ℓこえていたかもしれません。500mlの水筒を2回飲み干しているので(`・ω・´)

水を飲んだことで体の血液等の流れが良くなって代謝が上がったとかそういう理由もあるかもしれません。

それともうひとつ。

ちょっと汚い話になるかもしれませんが、トイレの大きいほうが多かったです。

水分をたくさん摂ったからかもしれませんが、昨日はものすごい出ました(´・ω・`)

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多分この辺りは体重にダイレクトにかかわるところなのかもしれません。

体の中にそれだけ詰まっていると体重落ちないですものね・・・

ということでこれまで睡眠、食事、運動と基本的なところのみを意識してきましたが

当然ながら水分や排泄の意識もダイエットでは必要になってきそうな気がします。

いきなり色々意識しようと思うとダイエットがめんどくさくなってしまうと思いますので、水は大目に摂りつつこれまでと同じように睡眠、食事、運動を意識していこうと思います。

それでは2021年4月22日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.2㎏でした。

  • 体重     86.2㎏     前日より-0.8㎏
  • 体脂肪率   32.9%     変わらず
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.8㎏     前日より-0.6㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.8      前日より-0.3
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

筋肉を鍛えることは基礎代謝を上げることになります。

ゆき
ゆき

最近記述していませんが、今筋トレはスクワット1日5回×1セットです。

以上の結果となりました。

体重は大きく変わったのですが、体組成で言うと変化している項目はあまりありません。

筋肉量が大幅に下がっています。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:00頃、今朝は7:30頃起床です。

ちょっと眠気が強いです。

ショートスリーパーでないことはわかりました(笑)

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンをいただきました。食事時間は8:00頃です。

食後はコーヒーを抽出。

今日はホットにして味と香りを楽しむ予定です(`・ω・´)

ハリオのケトルを使用。

湯温計付きのケトルが欲しい今日この頃です。

昼食と午後の過ごし方

昼食はうどんと鮭、おにぎりです。食事時間は12:30頃です。

食後はまたデスクワークです。

途中ストレッチ等をしています。

今日は朝から雨も降っているので歩きに行くのも難しそうです。

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯(1杯分)とみそ汁、肉じゃがでした。食事時間は18:00頃です。

食後は久しぶりにテレビを見てくつろいでいました。

テレビってあまり「見よう!」と思って見ることないのですが、その場でBGM程度につけていたら惰性でみてしまうことってありますよねぇ(;´・ω・)

夜もやはり悪天候でしたのでウォーキングは断念しています。

今日のおやつ

すみません。また写真撮るの忘れていました。

今日はプロテインバーをいただいています。

食事的にタンパク質が足りていなかったので、ちょっと補給しておこうと思い買いました。

夜の体重

夜の体重は87.0㎏でした。朝から+0.8㎏です。

うん、これは確実におやつが悪かったといえます(笑)

夕食は抑えめに食べているのですが、昼にプロテインバーを食べた時かなり満腹感を感じたんですよねぇ(;´・ω・)

それと今日は運動もしていないです。

もしかすると就寝前にエアロバイクを漕ぐかもですが、ちょっと色々やろうとしていることがあるのでその時間が取れない可能性もあります。

ひとまず今日もしっかり水分はとっておいて明日朝の体重のうごきを見てみたいと思います。

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