睡眠不足の弊害?/ダイエットチャレンジ359日目

ダイエット

あらためまして。最近文字を書く習慣が減っていましたが昨日久しぶりに万年筆で文字を書いたらとても楽しくて夢中になってしまいました。

万年筆好きです。ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

特にパイロットのカスタム743は私の手にしっかりなじんでいるような気がします。

手に力を入れず書くことができるので、長文の筆記でも疲れにくいように思います。

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あ、ちなみに初めて購入した万年筆はパイロットのcocoonでした。

万年筆としては安いのですが、上質な見た目でお仕事でも遠慮なく使えたので今も重宝しています。

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さて体重の方なのですが・・・

昨日は食事管理が良かったのか朝と夜の体重差は0.4㎏となっていました。

そこまではよかったです。

ですが一晩明けて今朝測定したところ、まさかの87.0㎏でした。

昨夜の測定からは0.3㎏しか下がっておらず、昨日同時刻からは0.1㎏上昇しています。

そんなばなな・・・

最近「夜と翌朝の体重差が変わらないのは睡眠不足も原因として考えられる」と言いましたが

今日はやはり眠いです( ;∀;)

今睡眠時間も改善中です。自分の就寝起床に適した時間はいつなのかを探っているところなので今後もこういう状況は出てくる気がします。

他には水分不足、運動のし過ぎ、筋トレ不足、リモートワークゆえの座りっぱなし・・・などの原因も考えられます( ;∀;)

ひとつひとつ原因と思われるものをつぶしていくしかなさそうですね・・・そのためにもしっかり睡眠はとりたいところです。

それでは2021年4月21日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.0㎏でした。カムバック87

  • 体重     87.0㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   32.9%     前日より+0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.4㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.1      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

活動量UPのために安全を確認して短距離は歩きましょう。

ゆき
ゆき

最近はなるべく歩くようにしているのですが、リモートワークになってから一層活動量が減った気はしています。

以上の結果となりました。

体重にも体組成にもあまり大きな変化はない・・・と言えばそれまでですが、懸念事項があります。

これまで体重が増えるときって体脂肪率が減って、筋肉量が増えることが多かったのですが、今日は体脂肪率が増えて、筋肉量が落ちています。

よろしくない体重の増え方していますね( ;∀;)

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は23:30頃、今朝の起床時間は7:30頃でした。徐々に良い時間に寝ることができているような気がします。

朝もっと早く起きられるとベストです。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はトーストとローストビーフをいただいています。食事時間は8:00頃です。

今日はコーヒーの抽出はしていません。

昨日夜にコスタと呼ばれるコーヒーをコンビニで購入したのでそちらを飲みます(*’ω’*)

朝はデスクワークです。意識的に短時間ずつ席を外して、座りっぱなしを防ぎます。

昼食と午後の過ごし方

昼食はカレーライスでした。あとサラダも。食事時間は12:30頃です。

食後は近くのスタバまでコーヒーを買いに行っています。運動もかねて徒歩です。

大した歩数にはなりませんでしたが、体も動かせて眠気も払えたので丁度良い感じです。

午後はまたひたすらデスクワークをしています。

途中ストレッチ等もしています。

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯(3分の2の量)とみそ汁、大根葉の炒め物、サラダなどです。食事時間は19:00頃です。

今日は夕方から雨が降ってきたので残念ながらウォーキングはあきらめました。

夜は読書したりギターを弾いたりなどして過ごしたいと思います。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

今日は昨日よりさらに食事量を落としています。

これが良い方向に向かってくれるといいのですが( ;∀;)何とも言えません(笑)

夜の体重

夜の体重は87.2㎏でした。朝から+0.2㎏です。

今日も食事管理はうまくいったかもしれません。

問題は明日朝測定したときにちゃんと体重が落ちているかというところになると思います。

今日は睡眠もそうですが意識的に水分を摂るようにしていました。

そこも含めてよい結果が出るといいなぁとぼんやり思っています。

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