睡眠に問題があることはわかった/ダイエットチャレンジ358日目

ダイエット

あらためまして。なんか最近オリンパスのカメラがまたほしくなってきました。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

カメラを始めた時、最初に買ったカメラはオリンパス製でした。今はペンタックスを使っていますがオリンパスのクラシカルな感じと携帯性の良さ・・・なんか時々無性にほしくなります。

昨日夜の体重は、87.8㎏でした。

昨日朝は86.8㎏だったので朝と夜の体重差は1.0㎏ですね。結構増えてしまいました。

これは睡眠というより食事量の問題ですね。

おやつが多かったりご飯が多かったり、ここも色々思い当たることはあります。

もうひとつ問題だったのは夜の体重から翌朝の体重まで落ちていなかったことです。

夜の体重から翌朝の体重って(私的には)結構落ちるもので、0.5㎏以上落ちることがほとんどです。でも最近は0.3㎏とか0.4㎏とか落ち方も微妙で、なおかつ日中眠気も強かったです。

容易に睡眠不足だと分かりますね( ;∀;)

眠気もあったことと体重をおとしたかったのとで昨日は睡眠時間を早めにしてみました。

今朝は0.7㎏減量できていました(*’ω’*)

これでこちらの問題はある程度解決できたのではないかと思います。

今後も睡眠時間には気をつけつつ、食事の方にも気を使っていきたいと思います。

それでは2021年4月20日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.9㎏でした。

昨夜より0.7㎏落とすことができました!・・・睡眠不足解消できたからかも

でも昨日朝より0.1㎏増えました・・・orz・・・これは単純に食べすぎですかね。

  • 体重     86.9㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   32.7%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.5㎏     前日より+0.3㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.1      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

まずは散歩から始めましょう。生涯に一つ好きなスポーツを見つけたいですね。

ゆき
ゆき

競争しなくてよくて一人でのんびりできてあまり激しくないスポーツなら・・・。

以上の結果となりました。

体重も体組成も大した変化はありません。

敢えて言うならBMIが30また超えてしまったことですかね( ;∀;)最近は86㎏台後半が平均になりつつあるのでなんとかこの現状を脱したいところです。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:00前くらい今朝は7:30頃起床しています。

8時間近く眠れていることもあってか、非常に頭もすっきりしています。

徐々に質の良い睡眠、長めの睡眠時間を確保できるようにしたいです。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は目玉焼きご飯とウィンナーソーセージです。食事時間は8:00頃です。

食後はコーヒーを抽出しています。

今日はアイスでシャキッとしたいところ( ;∀;)

午前中はデスクワークです。ここ最近は体操等を忘れがちです。

昼食と午後の過ごし方

昼食はごはんとお惣菜です。食事時間は12:30頃です。

今日はものすごくお腹が空いていて慌てて食べてしまいました。

ちょっと腹痛気味になりました。

午後もデスクワークでしたが、午前中より休憩する時間をとり体操等をしていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食はゴーヤーチャンプルー、お肉、野菜スティックなどです。食事時間は18:00頃です。

ご飯(3分の2の量)と、写真は撮っていないのですがお味噌汁もいただきました。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間半ほど

今日の合計歩数は9千5百歩ほどです。

燃えるような夕焼けです。きれい。

黒猫がいました。今気づいたのですが、右目はちょっと失明しているのでしょうか・・・。かわいそうに・・・。

今日のおやつ

今日はおやつにメロンパンを食べちゃいました。

言い訳にもならない言い訳ですが、今日はとてもお腹空いていました。

朝からお昼にかけてすごかったです( ;∀;)

夜の体重

夜の体重は87.3㎏でした。朝から+0.4㎏でした。

マイルールの規定内にも抑えることができました。

メロンパンを食べたあたり全然完ぺきではありませんが、食事管理を今日くらいで抑えられれば朝と夜の体重差は抑えられ

そのうえ睡眠をしっかりとることができれば夜と翌朝の体重差は結構開く・・・という寸法です。

果たしてうまくいくのでしょうか(`・ω・´)

今日もしっかり睡眠とりたいと思います・・・ってこの言葉言うとき、大体夜更かしすること多いです(笑)

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