体重減少と食事量の調整こそ目標/ダイエットチャレンジ350日目

ダイエット

あらためまして。新しく購入したトラックボールのおかげで写真のレタッチがとても捗ります。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

ということでお金もなかったのですがトラックボールを購入しました。

ルミナー3というソフトを使用して写真編集をしているのですが、微妙な調整もしやすくとても良い買い物をしたと思います。

ボタンの割り振りなどもできるのでネットサーフィンするときもストレスフリーです。

でも慣れるまでは大変そうな気もします。

M-HT1DRBK エレコム 2.4GHzワイヤレストラックボール 8ボタン 人差し指・中指操作タイプ(ブラック) ELECOM HUGE

価格:4,650円
(2021/4/12 13:30時点)
感想(1件)

ちなみに私は有線タイプを使用しています。

トラックボールは親指用が主流とのことですが、私は親指とかを動かしすぎるとすぐ違和感を感じて使用をやめてしまうことが見て取れるのであえての人差し指用を購入しました。

さて、昨日のブログでも書いたのですが

1年近くダイエット生活を続けてきて、食事管理が課題であることは疑いようのない事実であるということがわかりました。

たまの外食で食べ過ぎるならまだしも、普段からお腹いっぱいになるまで食べてしまったりすることが多いです。

食事の管理は痩せるためにも必要ですし、ダイエットが成功した後、リバウンドを防ぐためにも必要になってきます。

それどころかこの先50年近くあるだろう私の人生を健康で過ごせるかどうかというところにも関わってくるのでしっかり意識づけていきたいと思います。

・・・ということで、私が何となく掲げていた目標としては「減量」「生活改善」だったのですが、新たに「食事量減少」も加えていきたいと思います。

意外とこの食事量減少が難しそうな気がします。

それでは2021年4月12日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.8㎏でした。食事管理の甘さからここまで体重を増やしてしまいました( ;∀;)

う~ん、反省・・・!

  • 体重     86.8㎏     前日より+0.4㎏
  • 体脂肪率   32.5%     前日より-0.5%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.5㎏     前日より+0.6㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.0      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

年齢と共に男性は腕や脚の筋肉量減少、女性は上半身の脂肪増加の傾向があります。

ゆき
ゆき

筋肉がついていないところに脂肪がつきやすい気がします。お腹周り、二の腕などに脂肪がたくさんついているのでやはり筋肉量が下がっているのかもしれません。

以上の結果となりました。

一気にどかーんと体重があがれば「あれ?やっぱり昨日食べ過ぎたかな?気をつけなきゃな~」とか思うのですが

少しずつ、着実に体重が増えているのを見るとむしろ怖さを感じます。

この生活を続けていると間違いなく太るということですね( ;∀;)

オムロン OMRON 公式 体組成計 HBF-214-W カラダスキャン ホワイト 体重計 体脂肪計 送料無料 内臓脂肪レベル デジタル 高精度 体脂肪率 正確 薄型 コンパクト 高性能 電池 体脂肪計付き体重計 ヘルスメーター おしゃれ シンプル 軽量 軽い 小さい

価格:3,280円
(2021/4/12 13:47時点)
感想(1104件)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃です。今朝の起床時間は8:00頃です。

今日はやや眠気アリ・・・と言ったところですが、歯の痛みもなく、体調としては良好です。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンでした。食事時間は8:30頃です。

量は以前食べていた時より落としています。

食後はコーヒーの抽出。

セラードの深煎りブレンドを大事に飲んでいます。

午前中はデスクワークでしたが、合間にスクワットをしたりストレッチをしています。

昼食と午後の過ごし方

昼食はお弁当をいただいています。食事時間は13:00頃です。

午後も引き続きデスクワークをしています。途中目を使いすぎて頭が痛くなったので何度か仮眠を取ったりしています。

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯(3分の2の量)と茶碗蒸し、ひややっこをいただいています。

野菜炒めと昨日の残りの中華丼もいただいています。

食事時間は18:00頃です。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間半ほど

今日の合計歩数は9千5百歩ほどです。

街中とは思えないほどのジャングル感。

階段。

りゅうたんいけに鯉のぼりの群泳。

今日のおやつ

今日は写真撮ってないのですが、チョコをひとつ、カレーせんべいを2枚食べています。

食事管理を目標にするといいながらおやつバンバン食べていました(・ω・)

夜の体重

夜の体重は87.3㎏でした。朝の体重から+0.5㎏程です。

マイルールではセーフですね(`・ω・´)後は一晩たってどれくらい体重が下がってくれるかというところになると思います。

ここ最近寝る時間が遅くなったりしているのでそれを改善してたっぷり寝ることができるようになれば体重をぐっと下げられそうな気もしています。

自分の生活改善において手を付けなければならないところはたくさんあるのですが、どれも「やらなければならない」でなく「やりたくてしかたない」と思えるほど楽しむ方法を考えていきたいところです(*’ω’*)

コメント

タイトルとURLをコピーしました