今日はのんびりと過ごそうと思う/ダイエットチャレンジ349日目

ダイエット

あらためまして。最近はまた深煎りのコーヒーを飲むことが多いです。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

この1年ちょっと、浅煎りのコーヒーをたくさん飲んできましたがここ最近また深煎りを飲むようになりました。

アイスコーヒーがおいしい季節だからですかね。苦みの良く聞いた冷たいコーヒーがとてもおいしく感じます。

この3週間仕事と日々の運動諸々をコツコツとこなしてきました。そして昨日は久しぶりの写真撮影。

気分転換もできたので今日は体力の回復、気力の回復を狙ってのんびり過ごして行きたいと思います。食事管理、運動、休養はいつも通り続けていきたいと思います。

それでは2021年のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.4㎏でした。

昨日は冷やしそうめんを食べ過ぎたのですが、夕食を抑えたからか体重は昨夜から結構落ちたような印象を受けます。

それでも昨日朝の体重からは増加しています。

  • 体重     86.4㎏     前日より+0.2㎏
  • 体脂肪率   33.0%     前日より+0.3%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.9㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.9      前日より+0.1
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

食物繊維をたくさんとりましょう。

ゆき
ゆき

最近はわりとお野菜も食べていますが、それでもまだ野菜不足を感じます。食物繊維を意識して摂りたいです。まあ野菜=食物繊維ではありませんが・・・。芋、ゴボウ、海藻類なんかも食物繊維が多いと聞きますね。

以上の結果となりました。

昨日の夜からは1.0㎏下がっています。

体組成としてはあまり大きな変化はありません。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日はあれほど「早く寝る」と豪語しておきながら、結局眠れたのは1:30くらいでした。

違うんです!違うんですぅ!消灯はちゃんと0:00までに終えていたんだけど寝るのに時間がかかっただけなんですぅ!!

以上、言い訳です。

起床時間は9:00頃でした。就寝時間、起床時間は普段通りとはいきませんでしたが、睡眠時間はしっかり確保できたと思います。

おかげで頭もすっきりしています。

朝食と午前中の過ごし方

1週間ぶりにrokkancoffeeに行こうと思い、朝少しだけお出かけ。

コンビニで鉄火巻きをいただきました。食事時間は9:30頃です。

食後はrokkancoffeeへ。もうすこしでパナマがなくなる・・・とのことだったので、飲み納めのつもりでパナマをチョイスしています。

近いうち、ブラジルとかパプアニューギニアとかが来るとか来ないとか。

今後もrokkancoffeeの動向に目が離せません。

食後は少し本屋をぶらぶら。色々ほしい本はありましたが、まだ我慢です( ;∀;)

昼食と午後の過ごし方

昼食はおにぎりとおかず類です。食事時間は12:00頃です。

食後はコンビニをうろちょろしています。軽い散歩をした感じです。

コンビニをうろちょろしていた理由は特にないです。多分変質者と思われているかもしれません(;´・ω・)

夕食と夜の過ごし方

夕食はごはん(3分の2の量)エノキのチーズ炒め、豚肉炒め、煮込み料理諸々です。

食事時間は18:00頃です。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間半ほど

今日の合計歩数は1万3千歩です。

19:00頃の空。最近は19:15頃に完全に暗くなる感じです。7月頃は19:30頃までまだ明るい感じです。

標識。駐車禁止だっけ・・・停車禁止だっけ・・・覚えていないけどとりあえず止めないようにしています。

丁度光と影の重なる部分に立ってみました。特に意味はありません。

今日のおやつ

今日はスニッカーズ食べちゃいました。時々ミルキーウェイとかスニッカーズとか無性に食べたくなります。

しかも今日はポテチ少々、カレーせんべいも少し食べちゃいました・・・。

太ってそう・・・(;´・ω・)

夜の体重

夜の体重は87.6㎏でした。まあ・・・そうよね・・・

朝から+1.2㎏です。

食事管理気をつけているつもりでしたが、ブログ書きながら食事やおやつのシーンを思い返してみるとやはり食べすぎなのは否めません。

ダイエット続けて1年。運動は癖になっているのですが、食事管理がまだ意識付いていないという事実が浮き彫りになりました。

まあ、ぶっちゃけ前からそんな気はしていましたが。

この意識づけは後々体重を維持する生活の中でも重要になってくるものなのでのこり15㎏を落とす過程で絶対に身につけておかねばならないと思います。

課題が多くてワクワクしますね_(:3 」∠)_

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