86.3㎏を下回る/ダイエットチャレンジ345日目

ダイエット

あらためまして。仕事中は無音か、インストをかけまくっています。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

歌詞のある音楽だと集中できないです。あと激しい曲はちょっと苦手なのでピアノ曲のインストをよく聞いています。

結構集中できます。

さて、昨日は体重86.3㎏。若干頭打ちな感じが否めないと書いていましたが、今日は86.3㎏を下回ることができました

とはいっても、85㎏台を記録した・・・とか大きな変化はありません。

あくまで少しだけ下回っただけです。

それでもやはり体重が動くと嬉しいものです。食事管理、睡眠、運動を今後も継続していきたいと思います。

ちなみに今日の体重は86.1㎏でした。

前述の通り数値の幅は微妙なのですが、リモートワークで活動量も減った中、よく頑張って下げたなーと思っております(笑)

それでは2021年4月7日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

ということで今朝の体重は86.1㎏でした。

昨日夜から結構下がっています。その理由としては、夕食が低カロリー食だったり、睡眠時間を多めにとりなおかつ睡眠の質が結構よかったことがあると思います。

  • 体重     86.1㎏     前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率   33.0%     前日より-0.4%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.7㎏     前日より+0.2㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.8      前日より-0.1
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

バランスよく食べましょう。

ゆき
ゆき

ここ最近は野菜不足も解消できたような気がしますし・・・バランスよくなっていると思っているのですがどうなんでしょうか・・・。

以上の結果となりました。

どの項目の数値も微妙な変化ではありますが、全体でみると下がってほしい所はしっかり下がって、上がってほしい所はしっかり上がった印象を受けます。

体内年齢とか推定骨量と言った、あまり変化が多くない場所はそのままです。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:00頃今朝は8:00に起床しています。

そして今日はいつになく睡眠の質が良かったです。

入眠もスムーズ、起床もすぐ起き、日中の眠気もなく頭もすっきりしています。

天気の悪かった先週に比べると、最近は蒸し暑さも感じないのでそれが良い睡眠につながっているのかもしれません。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はハムサンドをいただきました。食事時間は8:30頃です。

結構大きめで、お腹いっぱい食べれました。

食事と並行してコーヒーの抽出も行っています。セラードコーヒーの深煎りブレンド。

ヤマダコーヒーとはまた違う感じの焙煎です。印象としてはセラードコーヒーのほうが豆の風味を残しているように感じました。

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あ、それと今日からスクワットの回数を1日3回から1日5回に増やしています。

もう少し基礎代謝を上げようと思った故の決断です。

昼食と午後の過ごし方

昼食は沖縄そばとおにぎりをいただきました。食事時間は12:30頃です。

炭水化物なうえ、ちょっと食べ過ぎてしまったかもしれないので食後に15分ほど散歩に出かけています。

コンビニでコーヒーを購入してきました。

あとおやつも

「食べたすぎた」って言っているのに何を考えているのでしょうかこの男は。

午後もひたすらデスクワークです。

ただ、集中しすぎたため休憩も忘れていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食は山芋とピーマン炒め、ご飯(半分の量)ときのこのおつゆです。

食事時間は18:00頃です。

昔山芋って苦手だったのですが、なんか普通に食べれるようになっていました。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間ちょっと

今日の合計歩数は7千歩です。

ウォーキング・・・というより、近くの電気屋にトラックボールを見に行きました。

最近パソコン作業ばかりして、手首がとても痛いです。

タイピングに関してはアームレストを使用しているのでだいぶ負担が軽減されていますが

マウスもなかなか手首にきますので、この機会にトラックボールを検討しています。

歩道橋からの景色。車の渋滞が問題となっている沖縄ですが、今後リモートワークが増えれば平日朝と夕方の渋滞を少なからず緩和できるのではないかと思います。

休日の渋滞緩和は難しそうですが。

普段うるさすぎてあまり歩かない新都心公園を歩きます。グラデーションが綺麗。

ちょっとだけ深い青。夏に向けて世界が少しずつ濃い色になっていきます。

今日のおやつ

今日はおもちっちとかいう珍妙なお菓子を食べています。

最初は「なんかネタになればいいな~」みたいなノリだったのですが、食べてみるとおいしくってびっくり。

あまり柔らかすぎず、適度な弾力もあるので、結構満足感を得やすいと思います。

夜の体重

夜の体重は86.7㎏でした。朝から+0.6㎏です。

昼食食べ過ぎた事と間食をしたことも踏まえて夕食を抑えたつもりでしたが、さすがに増えていました。

マイルールの+0.5㎏をオーバーしてしまったので反省です。

明日体重を下げるために今日できることは「良質な睡眠を摂る」というところになります。

今日はしっかり眠って、明日朝しっかり体重が下がっている・・・という状態にできるようにしたいです。

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