どうにもぐっすり眠れない/ダイエットチャレンジ342日目

ダイエット

あらためまして。なんか面白いスキルとか身に着けてみたいと思う今日この頃。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

「ヒンズー語話せます!」「インディアカで地区の代表になりました!」とか聞くと

その人の人生にすごい興味がわいてきますが、それこそ面白い特技を持つ人を奇異な目で見ている証拠なのかもしれません。

今日も沖縄は雨模様です。

昨日までは蒸し暑さがひどかったのですが、今日はむしろ肌寒さを感じます。

そのおかげか夜中に何度も起きるということはなかったのですが、なぜかぐっすり眠れず

起きても頭がすっきりしない状況です。

体重は昨日に比べたら落とせているのでまだ良いのですが、なんとなく体もだるい気がします。

それでは2021年4月4日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.3㎏でした。昨日朝の体重からは-0.3㎏。昨日の夜からは-0.5㎏程落ちています。

まだ体重が落ちるだけ良し・・・と捉えておきたいと思います。

  • 体重     86.3㎏     前日より-0.5㎏
  • 体脂肪率   32.4%     前日より-0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.3㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.9      前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

息が弾む程度の軽い運動は脂肪燃焼を高めるのに効果的です。

ゆき
ゆき

きつめの運動で基礎代謝を高めたうえで軽い運動をすると、代謝もよくなっているはずなので脂肪落ちやすそうですね。

以上の結果となりました。

体重は0.5㎏程落ちているのですが、体組成はあまり変化がありません。

オムロン OMRON 公式 体組成計 HBF-214-W カラダスキャン ホワイト 体重計 体脂肪計 送料無料 内臓脂肪レベル デジタル 高精度 体脂肪率 正確 薄型 コンパクト 高性能 電池 体脂肪計付き体重計 ヘルスメーター おしゃれ シンプル 軽量 軽い 小さい

価格:3,280円
(2021/4/4 21:36時点)
感想(1093件)

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:00頃今朝の起床時間は8:00頃でした。

睡眠時間はしっかりとれているし、夜中起きたり寝苦しかったりということもなかったのですが

なぜかぐっすり眠れませんでした。

原因はわからないです。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はツナマヨパンをいただいています。食事時間は8:30頃です。

朝は少し軽めに食べています。

食後はコーヒー豆を買いにセラードコーヒーに向かっています。

今回はセラードコーヒーの深煎りブレンドを購入しました。

昼食と午後の過ごし方

昼食はお好み焼きとカツをいただいています。食事時間は12:00頃です。

まだ残っていたヤマダコーヒーのショコラブレンドを抽出。

食後は清明祭のため出かけています。

清明祭の後は家族で少しドライブをしています。

浦添から北谷方面の景色を。

ワカリジーという史跡です。この近くに映画「ハクソーリッジ」の舞台となった場所があるとのこと。宜野湾の嘉数高地から続く米軍の大事な拠点だったらしく、激戦地となった場所だそうです。

何の花かわからないけど、とりあえず咲いていました。

岩の下を通れるようになっています。

浦添八景のワカリジーという場所でした。

こちらは中城の最近できた展望台。

うるま市方面の景色もよく見えます。

青々した木々。最近撮影にも行けてないです。ここに来ると分かっていたらカメラ持ってきていたのに・・・(笑)

夕食と夜の過ごし方

夕食はをいただいています。ご飯は食べていません。食事時間は18:00頃です。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間ほど

今日の合計歩数は8千歩ほどです。

19:00過ぎの空です。街の灯りが雲に反射しているだけかもしれませんが、それでも日に日に日が沈むのが遅くなっているように感じます。

今日のおやつ

場所がお墓だった手前ちょっと写真撮影できなかったのですが、今日は清明祭でお供えされたおにぎりやいなり寿司、その他惣菜を少しいただいています。

一応夕食でご飯を食べない&量をだいぶ減らす・・・ということで調整を取ったつもりですが

それでも食べすぎました。

反省。

夜の体重

夜の体重は87.5㎏でした。

朝の体重から+1.2㎏です。

焼き肉食べ放題いった時とかと同じ増え方しています(´;ω;`)

「食事量をおさえた」とは言っていますが、朝食にパン、昼食にお好み焼き、おやつとしておにぎり等・・・

ということで、炭水化物は過剰に摂取しているような気がします。

それがこの結果になりました。

こういう時は1日2食にしておく・・・などのように日によってプチ断食と1日3食を使い分けても良いかもしれません。

コメント

タイトルとURLをコピーしました