そういえば最近野菜って食べていない気がするんだ/ダイエットチャレンジ335日目

ダイエット

あらためまして。システム手帳を使いこなしたいけど中々難しくて、現状メモ帳になっています。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

システム手帳は持っているんですけどね(;´・ω・)元来のめんどくさがり屋な性格が災いしてあまりカスタムしません。

あ、ちなみにシステム手帳はロロマクラシックを持っています。

使いこなせないけど物だけ一級品です(笑)

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1日3食に戻します。

これまでプチ断食を行ってきました。期間にしては大体2か月くらい。

体重はそれなりに落ちました。

ですが、ここ最近、1日2食にしていると昼夜にまとめて食べるという私の意志の弱さを露呈してしまいましたので・・・

1日3食にして1食分を少なめにするという従来の方法に戻してみます。

今後はプチ断食と1日3食を使い分けながら進めていきたいとぼんやり思っています。

それとこれまでの食事を見直してみてふと気づいたのですが、最近野菜をあまり食べていないです。

ささみとか麺とか肉とか結構食べているのですが、それにしても野菜が少ない。

そのためか、便秘気味、肌荒れ、立ち眩みが多い・・・などが最近見られます。

自宅にせよ、コンビニにせよ、外食にせよ、野菜をもっと積極的に摂らないといけませんね。

食事量も大事ですが食事バランスも大事です。

野菜に関しても野菜ジュース等々併せて上手に摂取出来たらよいかと思います。

それでは2021年3月28日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.8㎏です。

昨夜から1㎏以上は落としているといえ、かなり体重が増えました。

このまま放置すると一気に90㎏まで増えることもあり得るので十分注意しなくては・・・。

  • 体重     86.8㎏     前日より+0.3㎏
  • 体脂肪率   32.4%     前日より+0.4%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.6㎏     前日より+0.5kg
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.0      前日より+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

野菜はあえて固ゆでにしましょう。

ゆき
ゆき

あ、はい。

以上の結果となりました。

体組成的にも結構変わりました。

筋肉量が増えて55㎏台に突入した分、体型が肥満ではなくかた太りと判定されています。

なんとか筋肉量を維持したまま体重だけ減らせればいいのですが・・・。そろそろスクワットの回数上げましょうかね・・・

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:30頃、今朝は8:00起きです。

睡眠時間も少し短めですが、意外とすっきり起きることができています。

ただ眼の使い過ぎで結構な肩こり事案が発生しているので、体調は万全とはいいがたいです。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はツナマヨとトーストです。食事時間は8:30頃

照明の位置と光影の入り方が良くなかったのかもしれません。

なんか鉄格子の向こうから差し出されそうなご飯になりました(´・ω・`)

食後は買い物に出かけています。

あまり歩数はありませんでした。

昼食と午後の過ごし方

昼食はパスタをいただいています。食事時間は12:00頃です。

ミートソースも野菜たっぷり入れているのでちょっとナポリタンのような印象もあります。

野菜不足ということでサラダもたくさん食べました。

食後はコーヒーを淹れています。今日からショコラブレンドです。

香りも良くて、苦みや酸味のバランスもとれておりとてもおいしかったです。

今日はカリタのドリッパーを使用しています。

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午後は色々と調べ物をしたり、ギターを弾いたりなどして過ごしています。

夕食と夜の過ごし方

夕食はチキンと焼き豆腐です。食事時間は18:00頃です。

ご飯(半分の量)とみそ汁もいただきました。あ、写真には載っていないですが、サラダもいただいています。

今日は終日雨が降っていたのでウォーキングはしていません。

夜は森山直太朗氏のインスタライブを見たり調べ物の続きをする予定です。

今日のおやつ

今日はアイスをいただきました。新しい味の抹茶フラッペです。

夜の体重

夜の体重は87.3㎏でした。朝から+0.5㎏です。なんとかマイルールをクリアしました(*’ω’*)

食事量は抑えているのですが、それでもあまり少なすぎず食べ過ぎず程よい量だったと思います。

明日からはリモートでの仕事が始まります。

リラックスできる家での仕事になるので体も休めながらしっかり体重を落としていきたいです(*’ω’*)

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