痩せるには食事管理が1番らしい/ダイエットチャレンジ329日目

ダイエット

あらためまして。

「痩せたらカッコいい!」と言われて痩せたのに誰からも「カッコいい!」と言われなかった辛い過去を持つ男。

ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

痩せたら誰か「カッコいい」って言ってくれるのでしょうか(´・ω・`)

やっぱり顔がイケメンであることが条件でしょうか。

そうだとしたら残念でなりません。

ということでまた1週間始まりました。

先週はずっと緊張状態だったのもあり中々体重も減らず、悶々とした日が続いておりました。

少し会社にも慣れて、硬くなっていた体もほぐれた感じがします。

一応、先週も昼ごはんをおにぎりやサラダチキンにするなど食事管理も意識はしていました。

今週より家から弁当を持っていく予定なので、サラダチキンなど食べる内容に関して意識するのは難しくなりますが

少し食事量を減らして体重が減るか様子を見て行きたいと思います。

タイトルにある通り、最近は色々な本や動画で「食事」に関する記述を見かけます。

プチ断食も本からの情報でした。

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さらには様々な本の要約動画でも

「少食は健康」「痩せるには食事」「長生きの秘訣は少食」・・・という言葉を見かけます。

運動や睡眠に関しては「痩せる」というより「痩せやすい体を作る」というような表現で書かれていることが多いです。

今まで自分がやってきた運動、食事、休養のバランスというのを否定する気はないのですが

「痩せる」という結果が欲しいのであれば食事管理に意識の比重を置いて考えてもよさそうです。

それでは2021年3月22日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.2㎏でした。昨日はおやつもご飯もすこし多かったのでやはり少し体重がふえました。

  • 体重     86.2㎏     前日より+0.3㎏
  • 体脂肪率   32.8%     前日より-0.1%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.9㎏     前日より+0.3㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.8      前日より+0.1
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

床掃除はモップを使わず雑巾がけをしましょう。

ゆき
ゆき

掃除嫌いだし雑巾がけなんて効率悪いからやだ。

以上の結果となりました。

体重は増えたのですが筋肉量が増えています。

体脂肪率は減りました。

現在は86㎏台前半~85㎏台後半をうろついていることが多いですね。

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食事と過ごし方

昼食と夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は0:30頃でした。

仕事の前日は早めに寝るようにしているのですが、ちょっと休日で気が抜けて遅くなってしまいました。

今朝の起床時間は7:30頃です。

就寝、起床ともに少し遅くなりましたが睡眠時間は7時間は取れています。

午前中の過ごし方

午前中は仕事をしています。

とはいってもまだ責任のある業務を行えるレベルではないので先週に引き続き研修が多いです。

座りっぱなしが多いので、1時間に1回は立ち上がったり等して体が硬くならないよう気をつけています。

昼食と午後の過ごし方

今日はお弁当持参です。食事時間は13:30頃です。

研修時間がずれ込んだのでご飯の時間が少し遅くなってしまいました。

食事量はいつもよりかなり少なめでした。

午後も引き続きデスクワークだったので、空腹感を感じても我慢できました。

夕食と夜の過ごし方

夕食は野菜炒めとホッケ、豚汁などです。食事時間は19:30頃です。

仕事は定時で終わったのですが、渋滞に巻き込まれてしまい夕飯が遅くなりました。

昼食を食べたのも遅かったためあまりお腹は空いていませんでした。

そのためご飯は抜いています。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は30分ほどです。

今日の合計歩数は6千歩ほどです。

なんか毒々しい植物だなぁ

コンビニが跡形もなくなっていてびっくりした。

主役は道端の草。

今日のおやつ

ちょっと甘いのが欲しかったので、プロテインバーをいただきました。

これなら普通のチョコとかを食べるよりいいかもしれない。

夜の体重

夜の体重は86.4㎏でした。朝の体重より+0.2㎏です。

先週も平日は朝と夜の体重差はあまりなかったです。

問題は翌朝の体重です。一晩の間にどれくらい落ちているのか気になるところでもあります。

当然、体重が全然落ちていないことも想定しておきたいと思います。

明日朝の測定で傷つかないように(笑)

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