体重が全く変わらなくてびっくりする/ダイエットチャレンジ314日目

ダイエット

あらためまして。話を最後まで聞いてもらえない人10年連続第1位。ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

ちなみに一つのテーマについてある程度話し終えるまで30分くらいはかかります。

昨日は朝の体重85.4㎏、夜の体重85.6㎏とその体重差は0.2㎏でした。

体重差にだけ注目するとなかなか良い一日を過ごせたと思うのですが、問題は今朝の体重測定にありました。

今朝の体重測定では85.4㎏

つまり昨日朝と同じ体重。昨日の夜の測定からは-0.2㎏しか下がっていなかったのです。

あれこれ原因を考えていたのですが、今のところ思い当たるものはふたつです。前提として、食事管理は悪くなかったものとしています。

まず運動です。

最近雨続きだったり外出したりしていてあまり運動らしい運動はしていません。摂取カロリーは抑えめかもしれませんが、消費カロリーもだいぶ少なかったかもしれません。

そして睡眠です。

昨日は夜中に何度か起きることがあり、また今日も終日眠気が強かったです。しっかり体を休ませることができなかった可能性があります。

つまり食事、運動、睡眠のバランスが取れていなかったということになります。

せっかく朝と夜の体重差を0.5㎏以内に抑えることができたのですが、これは残念です。

睡眠に関しては自分で睡眠の質を高める方法を試してみて、その結果は朝起きた時しかわからない・・・という側面もあるので何とも言えませんが、運動はエアロバイクを30分漕ぐなど色々な方法があるのでそちらを行うべきだったと思います。

ということで今日も沖縄地方は雨なのでウォーキングは難しそうですが、エアロバイクを漕ぐなどして運動する時間も増やしていきたいと思います。

それでは2021年3月7日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

ということで今朝の体重は3日間変わらず85.4㎏でした。

  • 体重     85.4㎏     変わらず
  • 体脂肪率   32.5%     前日より-0.8%
  • 内臓脂肪   14.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.7㎏     前日より+0.7㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.6      変わらず
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

肩やつま先の上げ下げ膝の曲げ伸ばし、腰を軽く回すなどの運動をしましょう。

ゆき
ゆき

そうですね。運動が難しくても何かしら意識して動く必要はあったと思います。

以上の結果となりました。

体重は同じなのですが、体組成は結構大きく変わっています。

筋肉量+0.7㎏と大幅な増量、体脂肪率は-0.8%とこちらも大きな減量となりました。

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食事と過ごし方

昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は0:30就寝、今朝は7:30起床でした。しっかり7時間睡眠もとれていますし、時間だけで言えば規則正しいと思うのですが・・・それでも眠気があります。

眠気のある理由として考えられるのは、睡眠時無呼吸症候群の対処療法で着用しているCPAPという機械が睡眠時に外れてしまったことにあるのかな・・・と思います。

体重は以前より15㎏落としているのですが、まだまだ減量する必要があることを痛感しました。

午前中の過ごし方

朝は買い物に出かけています。

近くのドラッグストアに水や洗顔フォームなどを購入しに行きました。

その帰りにrokkancoffeeでコーヒーを。台湾産のゲイシャコーヒーが売られていたので即購入。さわやかな酸味、温度がおちるほど増す甘み・・・。ある種コーヒーの概念を覆されるおいしさです。

新しい豆は一旦ホットで飲んでみます。

昼食と午後の過ごし方

昼食は辛口ラーメンをいただいています。食事時間は12:00頃です。

量的にはちょっと少なく感じたのですが、一応我慢です(笑)

食後はコーヒーを抽出。

ハリオのケトルを使用。持ち手がウェーブになっていて、とても持ちやすいです。本日でエチオピアが終了です。

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外出しています。なくなったコーヒー豆を買いに行きました。ヤマダコーヒーでまたもやエチオピアを購入。

同じ農園のものですが、前回がウォッシュド製法だったのに対し、今回はナチュラルです。独特の味わいがするナチュラルのエチオピア・・・楽しみです(*’ω’*)

帰宅してからは調べ物をしています。

夕食と夜の過ごし方

夕食は鍋焼きうどんとチキンをいただいています。食事時間は18:00頃です。

昼夜麺続きですね(;´・ω・)ちょっと体重が動いていないのも気になったので、思い切って少し多めに食べてみました。

それにあわせて夜はエアロバイクを30分~1時間ほどこごうかと思っています。そして本日も早寝する・・・という流れです。

運動と食事と睡眠のバランスです。食事量と運動量を増やして、体を少し疲れさせ、夜寝やすくするという戦法を撮ってみます。

今日のおやつ

今日は写真撮影はしていないのですが、ポテトチップスを少々、ちんすこうを2つほど食べています。

こちらもちょっとカロリーオーバー気味かもしれません(;´・ω・)

夜の体重

うわっ・・・やりすぎちゃった・・・( ;∀;)

個人的には「少し多め」に食べたつもりだったんですが、朝から1.3㎏も増えてしまいました。

どうやら「だいぶ多め」だったみたいです。

こうなると夜のエアロバイクに俄然気合が入ります。うん、しっかり漕ぎたいと思います。

仕事開始までもう2週間もないのでそちらの準備や生活改善をより重視していきそうな今週です。仕事しながらのダイエット方法なども考えながら過ごしていきたいと思います。

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