徐々に体重が増えていってるのをどうにかしないといけない/ダイエットチャレンジ311日目

ダイエット

あらためまして。今ノリにノッている男(脂が)。ゆきです。

当ブログをお読みいただきありがとうございます。

さっそくタイトルについて触れていきたいと思いますが、今日含め今のところまだ85㎏台をキープしています。

ですが、85.6㎏→85.8㎏→本日85.9㎏・・・と徐々に体重が増えつつあるのも事実です。

ここ最近友人と遊びに行くことが多く外食が続いたり、自分でアイス買ったりなど食事管理が甘くなっていることが原因の一つとなっています。

当然、友人と遊びに行くのがダメなのではなく、たとえ食べ放題だろうと自分の意思で食事管理を行う強さがないことが原因です。

飽食の時代だからこそ適切な量を適切なタイミングで食べることが必要になっているように思います。

とうぜんこれからも外食は行きますし、食べ放題にも行きまくる予定ですが、どこにおいても「適切な量」を意識し、バランスよく食べる癖を身に着けていきたいです。

あと「空腹を恐れない」を徹底していけたらよいですね(*’ω’*)

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それでは2021年3月4日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は85.9㎏でした。昨日の85.8㎏から+0.1㎏。本当にぎりぎり85㎏台といったところです。

  • 体重     85.9㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   33.0%     前日より+0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.5㎏     前日より-0.2㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.7      変わらず
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

外食が続くときは前後の食事で調整しましょう。

ゆき
ゆき

はい。昨日はそれがうまくいったので今日も85㎏台をキープ出来たのだと思います。これから外食のときも気をつけていきたいです。

以上の結果となりました。

体重は0.1㎏増。体組成的にもさほど変化はありませんでした。

やはり体脂肪率は増えて、筋肉量は減っています。最近は少し運動頻度が落ちていますのでそこも関係あるのかもしれません。

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食事と過ごし方

昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝時間は1:30頃。今朝の起床時間は9:00頃です。昨日は「火の鳥」も読んだりしていましたが、2:00超える前には寝るようにしました。

少し眠気を感じますが、体調は良好です。

そして「火の鳥」はレンタル期間あと2日・・・。あと3巻・・・。読み切ることができるだろうか・・・。

午前中の過ごし方

午前中は入社時に必要な書類があるため、役所に申請等に出かけていました。

その道すがら友人に楽器を渡しに行ったり、コーヒーを飲んだりしています。

宜野湾市のヤマダコーヒー。

タンザニアをいただきました。フレンチローストということもあり、しっかりした苦みもありとてもおいしかったです。

昼食と午後の過ごし方

昼食は弁当と沖縄そばを少量いただいています。どちらも少し量が多かったように思います。食事時間は12:00頃です。

食後は引き続き入社準備を行い、その後諸々行っています。

2021年の家計簿を買うのを忘れていたので探し回ったり。

大分汚れていた車の洗車を行ったりしています。

機械洗車時の車内、なんかとてもワクワクしません?

あちらこちら歩き回ったので合計歩数は4千5百歩ほどになりました。

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯(3分の2の量)と豚汁をいただいています。

惣菜や缶詰のお魚などもいただいています。食事時間は18:00頃です。

食後はウォーキングをしようと思っていたのですが、断念しました。「火の鳥」の返却日が近づいているのでエアロバイクを漕ぎながら読み進めようと思います。

こういうながら運動ができるからいいですね(笑)

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今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

昼食をけっこうたくさん食べています。途中、「チョコ食べたい」「ササミなら・・・」等も考えましたが、我慢しました。

夜の体重

夜の体重は86.6㎏でした。朝の体重から+0.7㎏です。

食事管理は結構うまくできたつもりだったのですが、それでも+0.5㎏以内に至りませんでした。

毎日の夜の体重測定は夕食の2時間後、ウォーキングなども終えて測定しているのですが、今日は夕食後1時間以内、運動していない状態で測定しているというのもあります。

いつもと同じ時間で測定していたら+0.5㎏以内だったのかどうかは少し考えるところです。

まあ何度も言うように、大事なのは朝の測定時の数値なので、明日の測定値を確認してテコ入れをしていきたいと思います。

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