一晩明けると体重も結構減っていてうれしい/ダイエットチャレンジ306日目

ダイエット

あらためまして。性格診断INTP(天才肌タイプ)、動物占いはペガサス(天才肌タイプ)、なのに能力、知力、スキルはう●こ以下のゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

まだ少し天気の悪い沖縄。でもそういえば雨の前、気象病の症状は出ていませんでした。体も精神的にもだいぶ良くなってきている気がします。

たまった疲労をしっかり抜くのは大事なのですね(何を今更)。

それを実感している今日この頃です。

タイトルにある通り、昨日夜は87.2㎏でしたが今朝の測定では86.1㎏と、一晩ねると-1.1㎏となっていました。

食べ放題に行ったり、運動をしなかったりと今週は遊びまくってダイエットも散々だったのですが、去年の4月から1年近く規則正しい生活をおくれるよう頑張ってきたので、体も健康的になっているのだと思います。

ダイエット始める前は一晩寝ても体重が落ちなかったりしていたのですが、規則正しく節制して生活すると、体が脂肪を燃やしてくれようとしているように思います

ここで気をゆるめて食べ過ぎたりしないように気をつけていきたいところです。私の弱点は食べ放題に行った翌日も食事量を落とせないところにあると思っています。

今日は引き締めていきたいと思います(いつも言っている)。

それでは2021年2月27日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.1㎏でした。冒頭でドヤ顔であんなこと書いていますが、正直体重計乗るまではびくびくしていました。今日の体重は86.7㎏くらいと思っていました。

  • 体重     86.1㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   33.1%     変わらず
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    54.6㎏     前日より+0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     29.8      変わらず
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

満腹中枢は食事開始から約20~30分で作用し始めます。

ゆき
ゆき

そういえば昨日のブログに書いていないのですが、友人と焼き肉に行った時、最初にとことん腹に詰め込むのをやめています。肉をゆっくり焼いて、噛んで、味わう。コロナ禍では難しいですが、食事を楽しむより「会話を楽しみ、そこに食事がある」という状況を楽しんでいこうと思っています。そのゆっくり食事を摂るというのも良かったのかもしれません。

以上の結果となりました。

昨日の測定から比べてみても、+0.1㎏程度となりました。増えたのは体重と筋肉量です。

あれやこれやと書いてはいますが、そもそもの体重は85㎏台なので、今現在まだ体重は増えている状況です。

ゆっくり食事して自分のお腹の許容範囲に合わせた食事量を心がけていきたいと思います。

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食事と過ごし方

昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を初会します。

昨日は就寝時間は3:00となってしまいました。やはり遊びに行くと気持ちが昂って眠りづらくなります。遠足前日の小学生か。

今はそれでもいいのですが、仕事が始まるといつでも夜更かしできるわけではないのでこちらも直していけるようにしたいです。

起床は10:30です。思い切り遅くなってしまいましたが、睡眠時間は確保できたので頭はすっきりしています。

午前中の過ごし方

起きた時間が遅かったので、起床後、体重測定や洗顔等をした後はすぐ昼食の時間になりました。

昼食と午後の過ごし方

昼食はおにぎりをいただいています。

メインは皿うどんです。食事時間は11:30頃です。

食後はコーヒーを淹れています。ヤマダコーヒーのエチオピアを飲み始めてから自宅で淹れるコーヒーの時間が最高のひと時になっています。

コーヒーとティーを一緒に飲んでいるようでお得な感じです。

抽出や豆の量を測るのはハリオのスケールを使用しています。

コーヒーの味の安定には量や時間など数値を決めることが基本になります。ハリオのスケールは少し癖はあるのですが、使い慣れると手放せなくなります。

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その後、ちょっと用事で親戚宅へ。年配の女性の「これも食べなさい攻撃」によりあえなく大量のおやつを摂取してしまいました。何という意志の弱さ・・・。

なんか花火のような植物。

いい緑。

あとは帰りがてら買い物等をしています。

夕食と夜の過ごし方

夕食はブリ大根をいただいています。食事時間は18:00頃です。

ご飯は半分の量、みそ汁もいただいています。

食後はウォーキングに行こうとしたのですが、雨が降ってしまったため断念しています。代わりに、レンタルコミックで火の鳥とワンピースを借りてきたのでそちらを読みながらエアロバイクを漕ぐ予定です。

雨の日のながら運動にも最適です。

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ちなみに今日の合計歩数は5千歩ほどになります。思いのほか歩いているのにびっくりしましたが、やはりおやつの食べ過ぎが気になるので、エアロバイクはしっかりやろうと思います。

今日のおやつ

今日はすすめられるままにせんべいを。

そしてすすめられるまま、ふと巻きずしといなりずしを食べてしまいました。

「すすめられるまま」と書いていますが、すべて私の不徳といたすところです。

断る強さを持っていなかったがための悲劇です。

夜の体重

( ゚Д゚)・・・

はい。朝から+1.5㎏になってしまいました。

今日の体重は87.6㎏でした。

これはさすがにまずいですね。体重がすごい増え方をしたのもまずいんですが、何が一番まずいかと言うと

ブログの冒頭で「俺ダイエットのコツすべてつかんだぜ」と言わんばかりのドヤ顔で説明しながら凄惨たる結果だったのがまずいです。

それでも強く生きていきたいと思います(´;ω;`)ウッ…

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