食べ放題の次の日は食事管理を再開させる/ダイエットチャレンジ297日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

ものすごく寒いです。

昨日も寒かったのですが、今日はなんだか底冷えするような寒さを感じます。

おかげで肩の痛みやら肌の乾燥やら、体の不具合があちこちで起こっている気がします。

またしばらくこの寒さに耐えたら天気も良くなり、気温も暖かくなると思うので毛布にくるまりながら春を待ちたいと思います(笑)

さて昨日は遠出し北部まで行ってきました。当然、食事は外食が多くなりました。そのうえ夕食ではしゃぶしゃぶの食べ放題をいただいています。

当然昨夜の体重は朝からの体重差2.1㎏とだいぶ増加していました。

一夜明けて、体重を測ってみてもさすがに-2㎏以上となることはなく、86㎏台に一時的に戻ってしまいました。

ここでさらに食事量を増やすとリバウンド待ったなしです。ドカ食いするときはドカ食い、それ以外は食事量を抑えるという基本に立ち戻り、ダイエットを頑張っていきたいと思います。

それでは2021年2月18日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は86.8㎏でした。昨日の夜の体重からは-0.7㎏です。80㎏台後半からのリスタートです(笑)

  • 体重     86.8㎏     前日より+1.4㎏
  • 体脂肪率   32.7%     前日より-0.4%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   前日より+0.5レベル
  • 筋肉量    55.4㎏     前日より+1.2㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.0      前日より+0.4
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

疾病率が最も少ない理想的なBMIは22とされています。

ゆき
ゆき

BMIも30を切るようになってから、22という数字も現実的なものと考えられるようになってきました。。

以上の結果となりました。

さすがに体重が1㎏以上変わると、体組成もだいぶ変化が大きいです。

一番はやはり筋肉量です。体重と同じく1㎏以上の変動があります。

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食事と過ごし方

昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は1:00就寝、今朝は8:30起床です。徐々にですが睡眠時間が修正されている感覚はあります。寝不足を感じたりすることも最近はありません。

ただふとした時にまた就寝時間が遅くなったりすることがあるのでそこは十分気をつけたいところです。

午前中の過ごし方

午前中は所用がありました。色々なことが形になってきて身の引き締まるような思いです。

あ、身の引き締まる・・・っていうのは精神的なニュアンスのやつであって、決して私の体が実際に引き締まっているわけではありません。

私の体はいまだにたぷんたぷんです(笑)

今日からプチ断食を再開しています。

昼食と午後の過ごし方

すみません。写真を横にしていません。トリミングしようと思ったのですがめんど・・・やむにやまれぬ事情でそのまま使用しています。

そばめしとヌードルスープいただきました。どちらも麺ですね。食事時間は11:30頃です。

食後はコーヒーを淹れています。tettoh coffeeで購入したエチオピアです。

コーヒーミルから異音がなっていたので、メンテナンスもしています。おかげで異音もなくなりました。

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その後は就職等に必要な書類の準備やらをこなしていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食は大根葉の炒め物をいただいています。食事時間は18:00頃です。

ご飯(備蓄米)餃子スープもいただいています。

食後はお風呂に入ってゆっくりくつろいでいます。

ウォーキングは今日はお休みします。ちょっと外が寒すぎるので風邪予防です。その代わり後程エアロバイクを30分ほど調整程度に漕ぐ予定です。

今日のおやつ

今日はチョコケーキをいただいています。

食事量は抑えているのですが、ちょっとここでおやつ食べちゃったのはどう考えても失敗だったような気がします(笑)

夜の体重

夜の体重は87.5㎏でした。昨日の夜の体重に戻ってしまいました。朝から+0.7㎏です。

さすがに昨日のしゃぶしゃぶ食べ放題の影響はなくなると思うので、明日朝の測定が少しでも良い結果になっているといいのですが(;´・ω・)

これから少し忙しくなりそうなので、休養もしっかりとりつつ英気を養っていきたいと思います。

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