プチ断食を再開します/ダイエットチャレンジ281日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

今日は少し天気が崩れる予報の沖縄県です。久しぶりに軽度の肩の痛み、目のゴロゴロ感と気象病の様相を呈しております。

昨日は朝食を軽く食べ、昼食は抜いて、夕食で焼き肉食べ放題に行くという1日でした。おかげで昨夜も今朝も体重が増えていましたが、「お肉をがっつり食べたい」という私の要望もかなったので満足してまた頑張れそうです。

そして昨日から始めてはいますが、プチ断食も再開しています。基本は朝食を抜いて昼と夜は控えめに食べていこうと考えています。

重度の空腹が長時間続かないようにはしますが、軽度の空腹を16時間ほど続けるといった感じにしていこうと思います。

このプチ断食に関してはこちらの書籍を参考にしています。

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結構色々な方がブログや動画で要約したり紹介したりしている書籍なので読んだ方もいると思いますが、私もお勧めです。

長時間空腹だとなんとなく「いやだな」と思ってしまうのですが、「空腹のメリット」を知ることで空腹状態を肯定できるようになりました。

これを取り入れ且つ運動もしながらダイエットを頑張っていきたいと思います。

それでは2021年2月2日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は88.3㎏でした。うむ。がっつり増えましたね。

ここまで増えるとむしろ誇らしいです。

すみません。ちょっと強がりました。焦りもあります。頑張らないといけません(笑)

  • 体重     88.3㎏     前日より+0.8㎏
  • 体脂肪率   33.1%     前日より-0.5%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.0㎏     前日より+0.9㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      前日より+0.1㎏
  • BMI     30.6      前日より+0.3
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

自分のからだを知ることは生活習慣改善のきっかけになります。

ゆき
ゆき

そうですね。きっかけを作るには体を知り、続けるには自分の性格や考え方を知る必要があると思いました。

以上の結果となりました。

筋肉量と推定骨量が増えているのは嬉しいことです。体脂肪率は減っています。

ただやはり運動や筋トレによる筋量増加とかではなく、食べ過ぎによるものなので、筋肉量も維持するのは難しそうです。明日にはがくんと落ちていると考えています。

食事と過ごし方

昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は3:00頃就寝となってしまいました。今朝はハローワークに行く予定があったため8:30に起きています。少し寝不足気味です。

午前中の過ごし方

起床後すぐに外出しています。ハローワークで面談とセミナーがありました。

絶賛就職活動中ですが、受けたい企業もあり、志望動機等も書き準備が着々と進んでいます。

ハローワークに行く前にrokkan coffeeへより、エチオピアを飲んできました。メッセージももらいました。元気が湧いてきます。

午前中はセミナーを受講しています。

昼食と午後の過ごし方

すみません。セミナーの受講生の方とお昼ご飯を摂っていたので写真を撮るの忘れてしまいましたが、チキン南蛮のおにぎりを食べています。コンビニのおにぎりです。食事時間は12:30頃です。

その後はハローワークに戻って面談を行いました。

色々とアドバイスをもらってちょっとずつ気持ちが固まってきました。

面談終了後は

またrokkan coffeeに行き、ケニアを飲んできました。最高。あとさすがにおにぎり1つはちょっと足りなかったので

コンビニでおにぎりを買いました。14:30頃です。

帰宅してからアドバイスもらったところを修正したり、調べもの等をしたりなどして過ごしています。

コーヒーも抽出しました。

原点回帰を決断しハリオを使用。粉もだいぶ粗目に挽きました。さっぱりとしたホンジュラスに仕上がって大満足です。

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夕食と夜の過ごし方

今日はさんま、ナス、麩の卵とじ玉こんにゃくをいただきました。

今日は節分とのことで恵方巻もいただいています。みそ汁も食べました。食事時間は17:30頃です。

食後は少しだけ歩きました。と言っても大体30分くらいです。今日の合計歩数は6500歩ほどです。

その後文房具屋に入り浸るなどしています。

今日のおやつ

今日はレアチーズをいただいています。ケーキではなく、ムースに近いです。甘みもあります。

夜の体重

夜の体重は88.0㎏です。朝から-0.3㎏と、まさかの減量になりました。

今日は摂取カロリーより消費カロリーのほうが多かったのかもしれません。がっつりとした運動はしていないのでほぼ食事管理のみで落ちたことになるかと思います。

これは予想外過ぎてうれしいです。

ただ夜の測定でここまで落ちているということは明日朝の測定では体重あまり変わらなそうな気もします。

頑張って痩せていけるよう引き続きダイエット続けていきたいです(*’ω’*)

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