増えたり減ったり変わらなかったり/ダイエットチャレンジ273日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

しばらくは天気の良い日が続きそうですね。今日も沖縄は朝こそ曇っていましたが午後にはとてもいい天気でした。

天気のよさもあってウォーキングも毎日いけています。ウォーキング+食事+休養のバランスが取れてきました。

ところが体重はどういうわけか動かないです(;´・ω・)大体87.5㎏~88.0㎏の間にいることが多いです。運動を頑張ろうにも歩きすぎも良くないですし、あまり食事量減らすのもよろしくなさそうなので迷っています。

いちばんよいのは筋トレをして基礎代謝を上げることでしょうが、まずは筋トレを習慣化することを意識しているという状況です。

それでは2021年1月25日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.6㎏でした。昨夜の測定からは-0.8㎏です。一晩で1㎏近く体重が落ちていました。

  • 体重     87.6㎏     前日より-0.2㎏
  • 体脂肪率   33.1%     変わらず
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.6㎏     前日より-0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.3       変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

BMIは身長と体重から計算します。

ゆき
ゆき

BMIを30以下にしたいけれどここ3か月ほど動きがありません。

以上の結果となりました。

昨日より減っていはいるのですが、体重的にも体組成的にもあまり変化はありません。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨晩は就寝が2:00、起床は9:00となりました。こちらの睡眠時間もあまり安定しません。

今朝は買い出しに出かけたりと活動はしているのですが、どことなく不調を感じます。ちょっと全身がだるいような不思議な感覚で、気象病の感覚に近いです。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はコーンフレークをいただいています。食事時間は9:30頃です。一応プチ断食続行中ですが、しばらくは薬服用の為朝食も摂るようにしています。

本当はチーズ、ヨーグルト、ナッツ等を食べるべきなのですが、なかったので苦肉の策でコーンフレークを食べています。

食後は買い出しに出かけています。合計歩数は1千歩ほどです。

買出しの前にコーヒー屋へ立ち寄り。首里にある南谷茶房です。今日はエチオピアのナチュラルをチョイスしました。

店内は広く、シンプルな感じです。

素敵な焙煎機。

色々な抽出器具があります。

赤と青のコーヒーミルが印象的。

昼食と午後の過ごし方

昼食は和風パスタ

残っていたカレーを少しいただきました。食事時間は11:30頃です。

食後は少し調べ物をしています。

その後はロージャーズフードマーケットに買い物に行きました。

写真ブレまくってますね(;´・ω・)ロージャーズフードマーケットは沖縄市のプラザハウスにあります。カルディのような感じで世界中の食材や調味料などを取り扱っているお店です。

見ているだけでも楽しいです。

プラザハウスのエレベーターの扉にチャップリンが・・・!

ひと時ドはまりしました。街の灯、ライムライト、独裁者、モダンタイムス、キッド、サーカス、黄金狂時代、犬の生活、給料日、一日の行楽、担え銃、ゴルフ狂時代、偽牧師など有名どころだけですが何度も見ていました(*’ω’*)

美しいストーリー展開が素敵です。

個人的にお気に入りなのは、サーカス、黄金狂時代、モダンタイムス・・・あたりです。特にサーカスはわかりやすいストーリーに幸せと切なさが入り混じった展開が素晴らしいです。

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夕食と夜の過ごし方

夕食はスモークチキンとニンジン炒め食事時間は18:00頃です。

ご飯は3分の2の量・・・だったのですが、足りなくて食べ終わった瞬間からお腹空いていたので、おかわりして卵かけご飯も食べています。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間ほどになります。合計歩数は9千歩ほどになります。歩きすぎをちょっと反省しまして少な目&軽めにしました。

もちろん、筋トレのスクワット(1回×1セット)続けています(*’ω’*)

シルエットだけだとちょっと怖い冬の木。

フェンスとがれきと草。

末吉の住宅街に続くこの道は、夜とても美しい。

久しぶりにこのコースを歩きました(ウォーキング始めたころによく行ったコース)。首里を歩き回った私からすると「ぬるいぜ」と鼻で笑いたくなるほどの平坦さですが、実はこのコースが一番ダイエットによかったのかもしれません(笑)

今日のおやつ

チーズラスクをいただきました。チーズがものすごく濃厚だったのですがカロリーは260kcalと低め・・・低め・・・だよな・・・?

夜の体重

夜の体重は88.6㎏でした。朝から+1.0㎏です。

さすがに夕食が多かったかもしれません。ご飯2杯はやりすぎでした。

一応翌朝の体重差が-1.0㎏近い時もあるので、明日の体重測定はそこにかけたいと思います( ;∀;)

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