昨夜より-1.0㎏落ちていたので一安心/ダイエットチャレンジ272日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日の体重測定では朝と夜の体重差が1.3㎏ありショックを受けていたのですが、今朝の測定では昨夜の体重より-1.0㎏となっていました。

87㎏台はキープ出来たのでちょっと一安心です。

それとここ最近「プチ断食」をしていたのですが、今日からしばらくの間薬を朝昼晩の食後に服用しなくてはならないので、薬がなくなるまでは朝食を軽く食べようと思います。

ちなみに私のプチ断食は朝食を抜くだけです。

空腹時間が16時間あるといいらしいです。夕食はいつも大体18:00頃と早めなので、朝食を抜くと自然と次の昼食まで16時間以上は空腹になるという算段で進めておりました。

ここが少し崩れるのはプチ断食の効果を知る上でももったいないのではありますが、まあなんとかなるっしょ(*’ω’*)←突如発揮される根拠なきポジティブ

ということでまた少し生活スタイルが変わりそうですが、頑張っていきたいと思います(*’ω’*)

それでは2021年1月24日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.8㎏でした。昨日は87.5㎏で87㎏台前半に行けるか後半に行けるか・・・というところでしたが、見事に後半に傾きました。悔しみ。

  • 体重     87.8㎏     前日より+0.3㎏
  • 体脂肪率   33.1%     前日より-0.6%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.7㎏     前日より+0.7㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.4      変わらず+0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

筋肉を鍛えることは基礎代謝を上げることになります。

ゆき
ゆき

なるほど。今日も筋トレ1回×1セットしたいと思います。

以上の結果となりました。

体重は0.3㎏程増えていますが、体脂肪率は0.6%減、筋肉量は0.7㎏増と結構な振れ幅となりました。

体型も肥満型からかた太り型へ戻っています。

食事と過ごし方

朝食、昼食と夕食の食事メニュー、食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日の就寝は1:30です。まだ少し遅いですが少しずつ寝る時間も早くしていきたいです。起床は9:00頃です。

今日は家族を連れて首里を案内していました。いつもウォーキングで彼方此方行っているのがこんなところで役に立つとは思いませんでした(笑)

朝食と午前中の過ごし方

朝食はヨーグルトをいただいています。食事時間9:30頃です。砂糖は入れていません。

さすがに「久しぶりの朝食だな!!」とテンション爆上げして卵チャーハンに走るような真似はしません(`・ω・´)ゞ節度をわきまえております。

食後は買い出しに出かけています。

近所のスーパーです。あまり歩数は稼げずでした。

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どうせヨーグルト食べるなら、ものすごいおいしそうな高級ヨーグルトでも食べようかな・・・。でも・・・仕事していない人が・・・そんな贅沢・・・。

昼食と午後の過ごし方

昼食はカレーうどんでした。食事時間は11:30頃です。

サラダもいただいています。

食後はコーヒーを淹れています。

前述の通り首里を彼方此方まわってきました。

首里の石畳道です。母親が以前から「首里の大アカギを見てみたい」とおっしゃっていましたのでこちらに来た次第です。

石畳道も素晴らしいですが、この木の根の強き事。

前はウォーキング途中だったのでゆっくり見ることができなかった金城村屋。

沖縄では「金城(きんじょう)」という名字が多く、ずっと「きんじょうむらや」と呼んでいたのですが、どうやら正式名称は「金城(かなぐしく)村屋」だった様子。ドヤ顔で「きんじょう」って言っていたよ。ちくしょう。

金城村屋の前の大きなガジュマル。

首里は高台の街なので、結構眺めも良いです。

こちらが前回も撮影した首里の大アカギ。推定樹齢200年以。戦火を免れた大木です。

太い木の幹。同じように太い私の胴体もさぞや貫禄があることだろう。

光芒。光のたまり場が心地よい。

奥に見えるアカギはなんと推定樹齢300年。こんな豊かな自然がありますが、住宅街の真ん中です。

母親が見つけたコーヒーノキ。いつか首里で育ったコーヒーもスペシャルティコーヒーとして認定されないかしら(*’ω’*)

ちなみに日本最初のスペシャルティコーヒー認定は沖縄北部の安田ファームで育てられた豆です。一度飲んだことありますが、アセロラのような強く刺激的な酸味でした。

桜もちょくちょく咲いています。実は今年、友人と「桜が咲いたらここに写真撮りに行こう」と話していた場所があるのですが、緊急事態宣言が明けてもまだ咲いていてほしいですね( ;∀;)

仲之川。雨が降っても濁らず、晴天が続いても決して水量の変わらなかった樋川。

サシガサ樋川。ここも何度も訪れています。住宅街にこんな遺跡があるとは思えない・・・というほど荘厳な場所です。ちょっと見つけづらいかもです。

今日もコンコンと水が湧き出ていました。

緑が緑緑しています。語彙が崩壊しました。すみません。

この首里散策で4千歩ほど歩いています。

帰宅後、猫がぐっすり眠っていました。

どうやら起こしてしまったようです。ちょっと不機嫌顔。

夕食と夜の過ごし方

夕食は創作おでんをいただいています。食事時間は18:00頃です。チキン、大根、ジャガイモ、ちくわが入っています。

ご飯は3分の2の量をいただいています。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は1時間とちょっとです。今日の合計歩数は1万3千歩ほどになります。

合計歩数は結構ありますが、ペースはかなり落として歩いています。

首里の山川交差点あたりから夜景を。昼の首里も見どころがあって素敵。夜も夜で昼とは違う表情があるので素敵です。

これなんぞ・・・。調べてみたのですが、正体がわかりません。

普天間小。宜野湾市にある普天間宮の分社でしょうか。

深淵をのぞくとき、深淵もまたこちらをのぞいているのだ。byニーチェ

今日のおやつ

今日はパンを食べています。

あとポップコーンも少々。

ちょっと食べすぎたかもしれませんが、昼食のうどんと夕食も炭水化物は控えめに食べています。

それでどうにかチャラに・・・ならないか。うん。

今日のおやつ

夜の体重は88.4㎏でした。

朝から+0.6㎏です。食事は控えめでしたがやはりおやつを食べすぎました。

朝食分もカロリー摂取の機会が増えているところを注意しておきたいです(;´・ω・)

また明日から月曜日です。あとは私の気持ち次第ですが、ことによっては少し生活様式が変わりそうな気もします。

柔軟に対応できるところと対応が難しい所は見極めながらなんとか健康的な生活を手に入れたいと思います。

あ、あとでスクワット1回×1セットやります(*’ω’*)筋トレ効果を得る前にまずは習慣化です。

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