外食や食べ放題と上手に付き合っていきたい/ダイエットチャレンジ267日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日は外食が続いており体重増加が心配でしたが、なんとか朝と夜の体重差を0.3㎏以内に抑えることができました。

運動らしい運動はしていないのですが、それでも日中歩いたことが良かったのかもしれません。あとはタコライス、牛丼とご飯系を頼んだのも良かったのかも・・・と思っています。

いつも大体麺類の食べ過ぎで体重が増えていることが多いです。

なるべく気をつけてはいるのですが、海鮮系、麺類、カレーなどの「ご飯がすすむ系」「食べやすい系」は特にその傾向が強い気がします。

まあ、そんなの最初から分かっていたことなんですけどね( ;∀;)

個人的には生活をあまり変えずに痩せていきたいと思うので、今後も外食、食べ放題等とも付き合っていけるように試行錯誤していきたいと思います。

それでは2021年1月19日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.9㎏でした。ぎりぎりですが87㎏台になりました。昨日の夜からは-0.6㎏ほどです。最近は朝と夜の体重差は結構増えたりするのですが、昨夜と翌朝の体重差はわりと変更幅が少ないです。

  • 体重     87.9㎏     前日より-0.3㎏
  • 体脂肪率   33.8%     前日より+0.2%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   前日より-0.5レベル
  • 筋肉量    55.2㎏     前日より-0.3㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.4      前日より-0.1
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

基礎代謝量は年齢と共に減少します。

ゆき
ゆき

今思ったのですが、学生時代とか一番基礎代謝量の多そうな時期に運動していなかったから、もしかしたら基礎代謝量は今のほうが多いかもしれない(笑)

以上の結果となりました。

87㎏台を「壁になりそう」と以前書きましたが、体組成的に考えてもそんな気がします。内臓脂肪のレベルしかり、推定骨量なども88㎏台と87㎏台の狭間で揺れ動いている印象を受けます。

もう反復横跳びくらい揺れ動いています(;´・ω・)

食事と過ごし方

昼食と夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は写真の編集や詩を書いたりする作業に熱が入ってしまい、就寝が3:00頃になってしまいました。今朝は9:00起きです。

睡眠時間は6時間ほどですが、わりとすっきり起きることができています。

午前中の過ごし方

起床後、本の要約ちゃんねんるを見ながら過ごしていました。

相も変わらず朝食は食べないというプチ断食中ですが、無糖のカフェラテは飲んでいます。

その後パソコンで調べ物をしています。

昼食と午後の過ごし方

昼食はなめろうとイカの酢味噌和えをいただきました。

ご飯とおつゆも頂いています。食事時間は12:00頃です。

食後はハローワークに行く予定がありましたので、準備をして自転車でハローワークへ。

マンデリンを抽出しています。今日はハンドドリップですが、最近またフレンチプレスがお好み。

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久しぶりに自転車に乗りましたが、中々楽しいです。上り坂は地獄ですが、下り坂や平坦な道では風を切って走ることが爽快です。

トックリキワタ珈琲店でコーヒー飲みました。今日は珍しく南米コーヒーを。ペルーをフレンチプレスでいただいています。花のような深い香りが印象的でした。

トックリキワタの形にくり抜かれています。

車では得られなかった視点。

今日も快晴です。

この後は今日ハローワークで学んだことや仕事のことなどを考える時間が欲しいと思い、少しドライブに出かけています。

途中で思い立ち友人に「焼き肉食べたい」とラインを送ったのですが、そういえば友人のスマホ昨日完膚なきまでに壊れたとのことで連絡つきませんでした。

沖縄県も独自の緊急事態宣言が出されたみたいなので、しばらく肉はおあずけな感じかもしれません。

夕食と夜の過ごし方

ということで夕食はコンビニでたべました。チキン、焼き鳥、おにぎりなどです。食事時間は21:00でした。プチ断食は夕食を20:00までに食べるのが好ましいのですが・・・。

まあしょうがないです(笑)

食後はまた諸々考えて帰宅。

ちなみに今日はウォーキングしていないのですが、昼間の自転車で歩数は8千4百歩ほどになっていました。

今日のおやつ

今日はアイスまで食べてしまいました。

今日結構寒かったのですが、なんか誘惑に負けました。

夜の体重

夜の体重は朝と同じく87.9㎏でした。久しぶりに±0になりました。

おそらく明日朝急に体重が増えていることはないとは思いますが、ダイエットでは常に最悪のパターンも考えておくべきだと思っています。

とりあえず明日も朝食はなしにして、昼食、夕食も程よい量食べていきたいと思います。

コロナの自粛生活を逆手にとって、しっかり自炊して食べる、よい食生活を身に着けたいです(`・ω・´)

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