2020年4月30日のダイエット記録/めんどくさがり屋のダイエット記録

ダイエット

改めまして、ゆきです。当ブログを読んでいただいてありがとうございます。これまでダイエットに幾度と挫折してきましたが、今回は1か月以上続いています。どうやら三日坊主は避けられたようです(*’ω’*)王道ダイエットをゆるく楽しく進めています。4月30日のダイエットの様子を記録します。当ブログを読んでいる方で「食事制限って何?おいしいの?」「運動は苦手」という方がいらっしゃいましたら参考にしていただければ幸いです。

今朝の体重

  • 体重 96.6㎏ 前日同時間帯より-0.1kg
  • 体脂肪率 36.4%
  • 筋肉量 58.2㎏
  • 体内年齢 48歳
  • BMI 33.4
  • 体重計からのアドバイス・・・汁物で食べ過ぎ予防しましょう
  • それを受けての感想・・・体重計さん、もう少しお手柔らかにお願いします( ;∀;)

以上の結果になりました。夕食後の体重は食事量などで変動するので、前日との比較には向かないと思い、なるべく朝の体重で比較していきたいと思います。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食、おやつを食べた記録、運動の記録などを書いていきます。昨日の通り、コロナによる外出自粛要請が続く中、家でできる運動を考えるのが喫緊の課題となっています。また、この1週間ほど体重の減少が少し止まっています(早くも停滞期?)こんな時こそ、慌てず騒がず楽しく進めていきたいと思います。

朝食と午前中の過ごし方

いろいろはみ出したりしてあまりおいしそうに見えないかもしれません( ;∀;)今朝は姉が作ってくれたサンドイッチを食べています。食事時間は8:30頃です。パンを軽くトーストし、ほぐされたローストビーフ、ハム、レタス、玉ねぎなどを挟んでいます。結構な噛み応え&量&中身が豪華だったので一つで満足しました。朝食後は少し休憩。ちなみに休憩時は横になっていません。食事後すぐ横になると逆流性食道炎等になりやすいと昔医師に言われていますので食後30分は座るよう気を付けています。休憩後は使用しているブログソフト(Wordpress)の更新に四苦八苦していました( ;∀;)プラグインやらバックアップやら慣れない言葉がたくさん並んでいました。今、プログラミングを学ぶ人も増えているみたいですね。「俺にパソコンは必要ねえ!」と言っていたあの日の自分を助走つけて殴りたい( ;∀;)

昼食と午後の過ごし方

昼食はラーメン、チャーハン(家族で分け合っています)、鴨肉を食べています。ラーメンは即席ラーメンです。小松菜を入れています。チャーハンは、ご飯が大量に余っていたので、それに卵とレタスを加え、創味シャンタン、塩コショウ、オイスターソースで味付けしています。作りすぎたので食べきれなかった分はおにぎりにして冷蔵庫に保管中です(‘ω’)ノ鴨肉は惣菜コーナーに売っていたものを食べています。少し炭水化物が多いのが気になりましたが、チャーハンおいしかったです(`・ω・´)ゞ腹八分目はキープしています。食後に甘いお茶を飲んでいるので今日のおやつはなしにしています。午後はアマゾンプライムでONE PIECEを観たり、ブログのことやパソコンの設定について調べたり、趣味のギターを弾いたりなどして過ごしています。本当は昼の空いている時間帯で運動すべきなのでしょうが、この時期の沖縄は少し動くと汗ばむくらいの暑さになっているので、涼しくなる夜、運動しようと考えています。ギターの腕前については初心者からすると「お上手ですね」多少弾ける人からすると「あ~そんな感じね」上手な人からすると「それで弾いているつもり?」といった感じです(全部リアルに言われたことがある言葉です 笑)

夕食と夜の過ごし方

今日の夕食は、キャベツのサラダ、大根葉とそぼろの炒め物、大根の漬物、大根と玉ねぎのみそ汁・・・と、大根づくしでした(*’ω’*)大根葉とそぼろの炒め物はみりんと砂糖としょうゆで味付けしています。漬物は薄く切った大根に塩昆布とめんつゆを入れています。お昼ご飯が炭水化物であったこと、野菜が不足していたのもあって野菜(大根)中心のご飯となりました。運動については家でできるもの・・・と考えていましたが、思いつかず結局ウォーキングをしました(;´・ω・)あまり人のいない場所&すれ違う時も2m以上間隔を空ける&帰宅後即うがい手洗いと入浴を徹底しています。運動時間は大体30分~45分ほど。歩数は5000歩くらいになるかと思います。

今日のおやつ

今日は甘いお茶を飲んでいますが、それ以外では特におやつは取っていません(*’ω’*)揚げ団子の反省が活きています(多分)。ただ、やはり誘惑はあります。姉が食べていたチョコや、テーブルの上に置かれたスナック菓子がおいしそうでした。ここで「1個だけ・・・」と食べてしまうと止まらなくなりそうだったので、すぐお菓子が目に入らないところに逃げました(笑)その後はお菓子のこと考えたりしないようにギター弾いたり、動画を観たりしています。

今日の結果

夜は97.2㎏でした。朝から0.6㎏増です。昼間の炭水化物が少し効いているのかもしれません。でもチャーハンもラーメンもおいしかったです(`・ω・´)ゞゆるく楽しく・・・という気持ちで進めていますが、意志の強い人はがっつり筋トレやスポーツを取り入れて食事制限もして3か月とか半年で結果を出せるかもしれません。私は、意思が弱いので早めに結果を出すことを考えず、長期でも続く方法を選びました。もちろん体重が落ちたり落ちなかったりで一喜一憂することは多々ありますが、焦らず頑張っていきたいと思います(*’ω’*)

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