2020年4月29日のダイエット記録/めんどくさがり屋のダイエット記録

ダイエット

改めまして、ゆきです。王道ダイエットをゆるく楽しく進めています。当ブログを読んでいただきありがとうございます!今朝、体重を測ったところ、96.7㎏でした。4月29日のダイエットの様子を記録します。当ブログを読んでいる方で「ダイエットをしたいと思うが何から始めていいかわからない」「食事制限は?運動は?」と悩んでいる方がいらっしゃいましたら参考にしていただければ幸いです。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食、おやつを食べた記録、運動の記録などを書いていきます。食事制限を始めて1か月、徐々に体が今の食事量に慣れてきたので、運動もスタートさせていこうかと考えています。運動といえるほどの強度ではないのですが、一応家の周囲を30分~40分かけて早足で歩くということはすでに行っています。ただ、コロナによる外出自粛要請もでているので、自宅でできる運動を考えることが急務になっています( ;∀;)

朝食と午前中の過ごし方

朝食はフレンチトーストにウィンナーソーセージ2本でした。フレンチトーストははちみつを少量ぬって食べています。食事時間は9:30頃です。昨日は、9:00頃に朝食をがっつりとったためお昼ご飯が食べられなくなってしまったので、今日は軽めの朝食にしています。食後は、朝食のブログ(下書き記事)を書いた後、パソコンで調べ物をしていました。調べていたのは動画撮影用のカメラ、スタビライザーなどのガジェットについてです。今はコロナの影響で遠出は難しいですが、コロナが収束したら、私の住む沖縄県の魅力なども発信していきたいと思っています(*’ω’*)非常にどうでもよい情報かもしれませんが、今、型落ちのLumixのG7というカメラとMOZAのAirCrossというスタビライザーが気になっています。

昼食と午後の過ごし方

昼食はマクドナルドのドライブスルーを利用して家マックしました。食事時間は12:00頃。「ダイエットはどうした!!」という声が再び聞こえてきそうですが、マック、おいしかったです(*’ω’*)ただ、これまでビッグマック+ポテト+コーラorシェイクとフルコンボで食べていたのですが、まずは量の調整ということでビッグマックではなく、照り焼きチキンのハンバーガーとポテト(ポテトも食べる量抑えました)サラダ、飲み物はこれまでコーラ丸々一缶飲んでいたのを家族と分け合って飲みました。カロリーはオーバー気味かもしれませんが、腹八分目でよい具合におさまっていると思います。午後は、朝に続いてパソコンでしらべもの(カメラとスタビライザーです笑)、コーヒーを淹れたり(砂糖&ミルクはなし・・・コーヒーは昔からブラックが好きで、そこに救われていますww)、三線を弾いたり、動画を見てくつろいだりと余暇活動にいそしんでいました(‘ω’)ノ動画はアマゾンプライムで視聴しています。友人らに勧められたこともあって鬼滅の刃とONE PIECEをパラレル視聴していました。16:30頃から夕飯作りを開始しています(姉から料理を教えてもらっている最中です)。

夕食と夜の過ごし方

夕食は和風になりました。サバの味噌煮きのこのすまし汁なすのおひたし白米はなしです。食事時間は18:00頃でした。サバの味噌煮は、みそ、砂糖、しょうゆ、みりんで味をつけています。砂糖が多かったのでしょうゆを追加していったら少し濃いめになってしまいました( ;∀;)きのこのすまし汁は、えのきとしめじをいれて沸騰させたお湯に白だしとしょうゆを加える簡単なもの。なすのおひたしは、なすを5mmサイズで斜めに切って、焼き、上に削り節とポン酢をかけて味を付けました。夕食後は、少し休憩を取った後、家の周りを30分ほど散歩しています。コロナ対策でマスク着用&他人と必要以上に近づかない&帰ったら即うがい&手洗い&風呂に入るを徹底しています。ですが、どんなに気を付けてもコロナは怖いです。なるべく家でできる運動を模索したいと思います。今のところラジオ体操をそらもうフルパワーで行う感じにするか、筋トレを・・・と思っています。

今日のおやつ

昨日の反省が活きました!本日は、昼食後に小さいチョコを一つ食べただけで抑えました!(笑)写真を撮影するのを忘れてしまいましたが(反省)、個包装されたタイプのものです「いや、結局おやつ食べたんかい」というツッコミはなしでお願いします( ;∀;)。チョコ、おいしかったです!

今日の結果

今日は朝の体重も測っています。なるべく朝の体重を表示した画像も載せれるよう善処しますね( ;∀;)。本日夜の体重は97.1㎏でした。昨日同時間帯からは-0.2㎏ですね。おやつを減らしたかいがありました(笑)体脂肪は35.3%昨日より0.2%増えてしまいました( ;∀;)昨日の揚げ団子のせいでしょうか・・・反省中です。筋肉量は59.6㎏です。やはり散歩レベルの運動では筋肉は付きにくいのでしょう。あまり増減はありませんでした。もう少ししたら筋トレを取り入れてみてもよいかもしれません。体内年齢は相変わらず48歳実年齢33歳(2020年現在)なので実年齢に近づけられるよう頑張りたいです( ;∀;)BMIは33.6で、昨日より1減という結果になっています。明日は、食事制限はもちろんのこと、もうすこし運動の強度を上げてみようかなと思います。ただ、「ゆるく楽しく」精神で無理せず続けていこうと思います(*’ω’*)

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