増えていた体重を元に戻しました/ダイエットチャレンジ236日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

一昨日の居酒屋での暴飲暴食&運動なしが響いて昨日は88㎏台まで体重を元に戻してしまいました。

反省はしています。

朝の体重測定で88の数字が出た時は思わず「ひぇっ・・・」と言葉が漏れました。笑っていいとも最終回を知った時レベルに匹敵します。

もちろん、増量してしまったからには黙っているわけにはいきません。まずは87㎏台に戻すために気をつけていたことがあります。

  • 食事は腹八分、おやつは控えめに。
  • 運動はしっかりやる。軽めの負荷で1時間前後。
  • 睡眠はしっかりとる。なるべく0:00前後には就寝。それまでスマホなどをいじらず、睡眠の質を上げる・・・

この辺りになります。

まあ早い話いつもとやっていることは変わらないです(笑)

一番言いたいのは

体重の増減で一喜一憂はしてもいいが、気にはしないのが一番ということ。

これまで体重を落とせた実績もあるので、ある程度ダイエットが続いている方にはこの感覚は何となくわかるはず・・・と信じたい気がしないでもないです(曖昧)。

ただこれまでそのやり方でしっかり体重は落とせてきているので、問題ないかと。

ちなみに今日は87.5㎏でした。昨日夜の測定から-0.9㎏、昨日朝の測定からは-0.5㎏と結構大きい体重の落ち方をしていると思います(*’ω’*)

日々のダイエットが自分の中の自信につながっているような気がします。

それでは2020年12月19日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は87.5㎏でした。

  • 体重     87.5㎏     前日より-0.5㎏
  • 体脂肪率   33.7%     前日より+0.1%
  • 内臓脂肪   14.5レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.0㎏     前日より-0.4㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      変わらず
  • BMI     30.3      前日より-0.1
  • 体型判定   肥満型
体重計
体重計

汁物で食べ過ぎ予防しましょう。

ゆき
ゆき

寒くもなってきたからいいかもしれない。

以上の結果となりました。

体組成計的には大きい変化はないです。筋肉量が減っていて-0.4㎏となっていました。

体脂肪率と筋肉量の関係で体型はかた太り型と肥満型を行ったり来たりしています。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

昨日は0:30頃には就寝。寝る前には40分ほどエアロバイクを漕いでいます。そのためか適度な疲労もあり睡眠の質も良かったように思います。

雨が続いているときの運動不足解消にとても良いです(*’ω’*)なににせよスマホいじりながら運動できるので1時間漕ぐのもあっという間に過ぎていく気がします。

\新型大人気モデルまもなく入荷/ 【ランキング第一位獲得】1年保証 送料無料 フィットネスバイク 負荷16段階 3kgホイール 48調節 折り畳み コンパクト 家庭 ルームバイク 心拍 有酸素運動 無酸素運動 エアロ バイクビクス 静音 高耐久 耐荷重130kg スピンバイク 筋トレ

価格:14,700円
(2020/12/19 22:15時点)
感想(629件)

朝食と午前中の過ごし方

今日は冷や飯がなかったので目玉焼きご飯とウィンナーソーセージをいただきました。食事時間は10:00頃です。

食後は買い物に出かけています。近所のドラッグストアですのでそれほど活動量や運動量は見込めずです。

昼食と午後の過ごし方

昼食はビビンバとみそ汁、じゃがばたーをいただきました。食事時間は12:00頃です。

炭水化物多いです( ;∀;)タンパク質が足りていないかなと思います。

食後はコーヒーを淹れています。少し晴れ間も見えて気温も上がっていたので久しぶりにアイスコーヒーを飲みました。

コーヒー抽出道具一式。ハリオのコーヒードリッパー、ハリオスケール、ハリオサーバー、ドリップスタンド、ふるい(黒)、コーヒー豆計量用カップ(銀)です。

午後は調べもの等をしています。

その後は友人に「猫って曲歌って」と言われたので細々と練習開始。なんか年取るにつれて声が低くなって、最近若く明るい歌声についていけません。

夕食と夜の過ごし方

今日は湯豆腐をいただいています。食事時間は18:00頃です。湯豆腐というより湯豆腐に似た鍋・・・かもしれません。

ご飯は安定の3分の2量

食後はふたたび「猫」の練習をして、久しぶりにウォーキングへ。所要時間は1時間半ほど今日の合計歩数は1万歩ほどです。

ウォーキング中ね・・・なんか・・・視線を感じて・・・「怖いなぁ、怖いなぁ~」と思っていたんですよね・・・。そこはお墓も多い場所なのでね・・・。そこでふと視線を感じる場所を振り返ってみたら・・・真白い顔がね・・・いたんですよ・・・!

めっさかわいい。

歪だけど木としてはまっすぐ育っている。

今日のおやつ

おやつとするかは微妙なところですが、今日は姉がぜんざいを作ってくれたので味見程度に食べています。

沖縄ではぜんざいの上にかき氷を乗せるのが夏の定番です。

夜の体重

今日の体重は88.0㎏でした。

朝から+0.5㎏です。ぎりぎり許容範囲です(*’ω’*)一応今日も食事は腹八分目くらいにしています。運動もしっかりできているので、明日は結構減量できているのではないかと思います。

いや、そうであってほしい。

神様・・・どうか・・・!

そのためにも今日はしっかり休養取りたいと思います。

コメント

タイトルとURLをコピーしました