食べ過ぎたけど体重は変わらなかった/ダイエットチャレンジ210日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日は何の考えもなしに出かけ、写真を撮り、更に何の考えもなしに焼き肉食べ放題に行き、暴食の限りを尽くしました

さらに昨日飲んだ飲み物はほぼコーヒーのみ。焼き肉屋で飲んだ水が初めてのコーヒー以外の飲み物という徹底ぶりストイックかもしれない。

おかげさまで今日は胃がつかれているのか肌荒れがひどいです。

生活が荒れているときは体重が安定せず肌荒れもひどい・・・と言っていたくせにほんと何しているんでしょうか。

参考→体重が安定しない時は肌が荒れている気がする/ダイエットチャレンジ207日目

さて焼き肉食べ放題。しかもアイスもカステラも食べ運動はしていない(一応5千歩くらいはあるいていますが)しかも睡眠は4:00就寝というダメっぷり

さぞや体重激増と思いきや

なんと体重が昨日と変わらないという奇跡。嬉しい誤算です。そのうえドカ食いとかもできたしストレスも適度に発散できました。喜んで然るべき?

また今日から頑張って体重下げていきます。そろそろ本気で87㎏以下に持っていきたい。

ちなみに就寝時間遅いのは興奮していたからです。あ、別にいかがわしい動画とかを見ていたわけではありませんよ。

友人と遊びに行ったり、観劇したり、感情的に大きい動きがあった日は神経が興奮状態で寝付くのが遅いのです( ;∀;)そういう自分の特性も考慮したうえで無理なく痩せる方法を探していきたいところです。

それでは2020年11月23日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は88.7㎏でした。昨日と体重は同じです。体組成の方も見比べてみたいと思います。

  • 体重     88.7㎏     変わらず
  • 体脂肪率   33.7%     前日より+0.5%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.8㎏     前日より-0.4㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      30.7      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

かかとの上げ下げをしましょう。

ゆき
ゆき

座りながらでも効果あるのでしょうか。

以上の結果となりました。

昨日と体重変わらない分、大きく変動のある項目はありませんでした。体脂肪率と筋肉量が反比例しているような感じです。

昨日に比べると筋肉量が減って体脂肪率が増えています。多分運動をしなかった弊害もあるかもしれません。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

食べ過ぎた日もそうですが、実は翌日の過ごし方が今後に影響する可能性大です(経験あり)。

食べ過ぎた翌日はついそのままの食事量を摂ってしまうことがおおいのですが、そこでブレーキをかけてしっかり管理された食事量を摂ることがダイエットにおいては重要です。

お察しの通り昼ご飯を食べ過ぎました。

こんな自分が大好きです。

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朝食と午前中の過ごし方

朝食はコーンフレークをいただきました。食事時間は10:30頃です。今日の起床時間は10:00頃です。

食後はもう一眠りしてしまいました。食べたら寝る、食べたら寝る、デブエットのごとき生活

昼食と午後の過ごし方

昼食はラーメンとさんま、麩、ナスの卵とじをいただきました。食事時間は12:00頃です。

昨日の焼き肉が完全に抜け切れていないこと、朝食を食べた時間が遅かったことを差し引いたとしても食べ過ぎたような感じがします。

今日はがっつり運動をする予定なのでその分カロリーを消費するつもりでいること、それと夕食で調整することを意識しておきます。

食後、コーヒー等を飲んだりしようと思ったのですが、昨日冗談抜きにコーヒー1リットル以上飲んでいるので今日はカフェイン抜きします。

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それとずっと外出していたので今日は外出も控えていました。

夕食と夜の過ごし方

夕食はとり天、ナスのおひたし、サラダをいただいています。食事時間は18:00頃です。

ご飯(3分の2の量)みそ汁もいただいています。ごはんはこの後3分の1の量おかわりしているので結果1杯分食べています。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は2時間ほど。今日の合計歩数は1万4千歩ほどです。

まんまるちんすこうの看板が。このまんまるちんすこう、昔南城市にあったのですがこの近辺に売っているところがあるのでしょうか。

枯れ枝と空の組み合わせ好きです。なんか空がひび割れているみたいですごく非現実的です。

実際にひび割れている花壇を発見。

鉄砲ユリ?圧巻でした。

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。

昨日はアイスとかも食べ過ぎていますからね。今日はおやつもお休みです(笑)

夜の体重

夜の体重は89.2㎏でした。朝から+0.5㎏でした。

お昼ご飯少し食べ過ぎていますが、夕食はなんとか抑え、運動もしっかりできています。

さて、ここからまたしっかり頑張りたいと思います(*’ω’*)

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