0.1㎏でもやせたことがうれしい/ダイエットチャレンジ203日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

筋トレか食べすぎか、最近体重増加の歯止めが効かず戦々恐々としておりましたが、なんとか本日また体重が下がり始めました。

・・・とは言っても、昨日の朝の測定から-0.1㎏という些少な数字ではありますが・・・

でも、やはり体重が下がることは嬉しいものです。

そして体重が増加した原因なのですがおそらく食べ過ぎが原因と思われます。筋肉量自体は1㎏以上増えたりしているわけでもないのと、昨日食事管理をしっかりしたら体重が下がり始めたことからそう思っています(*’ω’*)

まあ・・・その・・・「何を今更」ってかんじですよね。

ただ、夜の測定から翌日朝の測定までいつもなら-0.5㎏とかの差が出るのですがここ最近は-0.2㎏とかごくわずかな差になっています。

これは多少なり筋トレも関係しているのかも?と思っていますが、根拠に乏しいので思っておくだけにしておきます。

「じゃあいうなよ」って感じですね。ほんと、そう思います(笑)

それでは2020年11月16日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は88.7㎏でした。

体重はまだ88㎏台後半です。少し87㎏台から遠ざかってしまいました(;´・ω・)またここからコツコツ頑張るしかありません。

  • 体重     88.7㎏     前日より-0.1㎏
  • 体脂肪率   33.2%     前日より+0.3%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.2㎏     前日より-0.3㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      30.7      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

調味料は食卓に置かないようにしましょう。

ゆき
ゆき

うちは割と薄味やで。

以上の結果となりました。

昨日から0.1㎏しか変わらないので、体組成的にもあまり変化はありません。

一度筋トレをして以降はウォーキング以外特に何もしていませんので徐々に筋肉量が落ちつつあります。

食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

午前、午後共に目立った活動はしていません。運動もそうですが、今週末頃、ハロワで個別支援を行うための準備があるので、運動と作業を両立させていきたいところです。

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感想(12件)

このエアロバイク・・・いいな・・・。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は目玉焼きご飯をいただきました。食事時間は9:30頃です。形が崩れたのでこれを「目玉焼き」と呼んでいいかは微妙なところ。

ここ最近徐々に睡眠時間を戻しています。前までは2:00~3:00就寝も多かったのですが、最近は1:00頃に寝ることが多いです。最終的には0:00には就寝していくスタイルにしたい。

食後はだらだらと過ごしていました。「色々なことを真剣にやる」と言っておきながら気を抜くとすぐこれです。1秒1秒大事にしていきたいと思います( ;∀;)

昼食と午後の過ごし方

昼食は大根葉炒めの丼をいただきました。食事時間は12:00頃です。

大根葉の炒め物はみりんを使ったりで味付けすることもありますが、今日はお手軽に焼き肉のたれで味付けしています。

食後は少し調べもの等をして過ごしています。

調べ物の後はコーヒー屋に出かけています。

今日はコロンビアとコンゴをチョイスしています。

その後は泊いゆまちまで行ってマグロを購入。今日は海鮮物でパーッとやりたい気分です(笑)

夕食と夜の過ごし方

ということで本日の夕食は刺身(マグロ、サーモン、タコ)とナスとししとうのみそ炒めをいただいています。食事時間は17:30頃です。

ご飯は3分の2ほどいただいていますが、足りなかったのでさらに3分の2ほどおかわりしています。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は2時間ほど。今日の合計歩数は1万4千歩ほどになります。

もう冬近いのに鮮やかな色の花が咲いています。

ノボテル。むかしは沖縄都ホテルという名前でした。閉館前に友人とクリスマスクラシックコンサートを見に行ったのはいい思い出。

平日というのにいつも運んでいるこの交差点もなぜか閑散としていました。

今日のおやつ

今日もおやつは食べていません。

普段、コーヒー等を飲んでいるとコーヒーに合うおやつが食べたくなるのですが、rokkan coffeeのコーヒーは何かと一緒に食べるより、コーヒーだけを楽しみたい気分になります。

夜の体重

夜の体重は88.9㎏でした。朝から+0.2㎏です。

夕飯もお替りしているのですが、その後ウォーキングでしっかり歩いたのでトントンにできたのかと思います。

ただ前述の通り最近は夜の測定から翌日朝の測定まで-0.2㎏・・・くらいの変化しかないので、しばらくは88㎏台後半で苦戦しそうな気がします。

心折れず頑張っていきたいところです。

また、いつも就寝ぎりぎりまでパソコンで調べ物をしているのですが今日は質の良い睡眠を目指して読書に切り替えたいと思います。

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感想(0件)

この本を読み進めていますが、1項目を5分程度でさらっと読めてさらに「そんな考え方があったのか!」とハッとさせられます。

おすすめです。

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