頑張りすぎた筋トレの弊害/ダイエットチャレンジ201日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日は久しぶりに筋トレをしてきました。実は以前会員制のジムに通っていたこともあり、マシンを使った筋トレが久しぶりすぎてテンション上がったのでしょう。

自分の許容範囲を超えて筋トレしたので、全身筋肉痛&疲労感が半端ないです。

立ち上がり&座る時は太ももが震え、運転の時には胸が震え、寝た状態から体を起こすことができない・・・

完全にやりすぎです。

これでは今日、明日の運動などにも影響が出てしまいそうです( ;∀;)単純に筋トレをあまりしていなかったから筋力が落ちていた・・・ということでもあると思いますが・・・。

何事もほどほどが一番ですね

それでは2020年11月14日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は88.5㎏でした。やはり増えていました。少し食べ過ぎた影響もあるかもしれませんが、願わくばこの増量は筋トレをして筋肉が増えたことによるものであってほしい。

  • 体重     88.5㎏     前日より+0.2㎏
  • 体脂肪率   33.1%     前日より+0.1%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   前日より+0.5レベル
  • 筋肉量    56.2㎏     前日より+0.1㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      30.6      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

自分の体を知ることは生活習慣改善のきっかけになります。

ゆき
ゆき

自分の体を知ってはいるのですが、どうも生活習慣するやる気が起きません。

以上の結果となりました。

増えましたね

何かが減って何かが増えた・・・とかではなく、ただ単純に全体的に数値が上がっています。あれだけ頑張っても筋肉が0.1㎏しか増えていないのは衝撃的。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は午前から午後にかけてお出かけしていました。ここ最近外食が続いていたので「よし、ちょっと控えるか」と思った矢先にまさかの外食でした(笑)

お昼ご飯外食だったのでその分夕食を調整していこうと思います。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はコーンフレークをいただきました。食事時間は9:30頃です。姉から「読谷行くという話があるけど行く?」ときかれたので「行く」と即答。

食後に準備して読谷に向かいました。スマホ、財布、カメラなど持って出かけています。午前中はゆんた市場に。

昼食と午後の過ごし方

昼食は読谷のGALA青い海の中にあるピザ食べ放題の店、「オーシャンズピザ」で。食事時間は12:00頃です。

パスタ、ピザ、サラダ、タコライスなどをいただいています。少し炭水化物が多かった気がします。食後はちんすこうを購入して、東海岸にわたりながら帰宅しています。

車内で少し疲労感と頭痛があったため帰ってからは少しベッドの上で休養しています。

テラス席もあって素敵。今日くらい涼しければ外の席も良いかもしれない。

この写真、何が気に入っているかというと、水平が撮れていないことと右下に自分の指が入ってしまっていることが初々しさを醸し出していて素敵。

店内はこんな感じです。

帰宅してから、残り少ないコロンビアコーヒーを淹れています。このコロンビアは少し甘みも感じておいしいです(*’ω’*)基本は浅煎り~中煎りくらいが好きで、一番濃くてもフルシティローストがいい。

コーヒーを飲むときはスタバのタンブラーにいれたりサーモスの水筒に淹れたりしています。中でもサーモスの水筒はかなりの保温力&保冷力で、1日中冷たさを維持できるのではないかというくらい保冷力があります。

ホットでも入れようものなら、猫舌の私にはいつまでも飲みきれないレベルの保温力です(笑)

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ちなみに今日はデジイチでいくつか写真も撮影しているので、枚数は少ないですがブログの最後に紹介したいと思います。

夕食と夜の過ごし方

夕食は控えめに卵チャーハンをいただきました。食事時間は18:00頃です。卵チャーハンがひかえめかどうかは置いておいてご飯を炊き上げてから30時間近く経過していたのでご飯を使ってしまいたかったのです(以上ここまで言い訳)。

昼食がまだ効いていたのでこの一品と、漬物だけ食べて終わりにしています。

食後はウォーキングに出かけています。所要時間は2時間ほど。今日の合計歩数は1万6千歩ほどです。

ぽつんと取り残されたような車両侵入防止の柵。この道の左側はお墓なのでちょっと怖い。

残念。よくわからなかった・・・。画質も荒いですね。説明すると、画面中央よりやや上、木に成っている柿をコウモリが食べているところです。

鶏。

今日のおやつ

すみません、車で移動していたもので写真撮影ができませんでしたが、バナナシェイクを姉と半分分けて飲んでいました。

恩納のシーサイドドライブインというレストランの向かいにあります。濃厚なバナナが楽しめます。

夜の体重

夜の体重は89.0㎏でした。朝から+0.5㎏です。私の理想として朝からの測定+0.5㎏以内としているので、そういた点からするとぎりぎり合格ラインです。

ですがここ最近、朝は88㎏台、夜は89㎏台・・・というパターンが多くなっていると思います。今は些細なものですが、これが続くと体重増加につながるので気をつけていきたいと思います。

今日撮影した写真

最後に今日撮影した写真を紹介します。

撮影はPENTAX K-1で行っています。ただ、デジタル一眼レフカメラは大きさも重さもあるので「もっと気軽に撮影したい!」という方にはコンデジがお勧めです(*’ω’*)

私が欲しいコンデジはRICOH GRシリーズ。ズームはついていないのですが、一眼並みの操作性と画質を有しています。うまく使いこなすことができれば彼方此方持ち出すにもいいかな・・・と。

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読谷のゆんた市場。

焼きいもの販売もしていました。普段、スーパーで焼きいも見ても「買おう」とは思わないのに、こういうのを見ると急に購買意欲がわく不思議。

味のあるチョークアート。

外の風景が床に反射していました。

シーサー。めっちゃ笑顔やん。

店内。活気がある・・・とは言えませんが、すぐ右側のてんぷら屋、海鮮丼屋など味のあるお店が連なります。

ながはま製菓にも行きました。懲りずにちんすこうを購入。必要以上に食べないようにしなきゃ。

恩納道の駅前より(*’ω’*)

恩納道の駅前の風景。

葉っぱが落ちていた。緑の葉との対比が素敵。

今日は空が青かった(*’ω’*)

海も青かった。

写真は以上になります。またしばらく晴れそうなので、仕事も探しながらダイエットや写真撮影の方も進めていきたいと思います(*’ω’*)

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