ダイエット中なのにザッハトルテで一服する/ダイエットチャレンジ197日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

先週から今週にかけて、急に食事管理がゆるくなりました( ;∀;)88㎏台前半で安定している・・・というところで気がぬけてしまっているのかもしれません。

焼き肉食べ放題や外食が続き、昨日はカップ焼きそばに舌鼓を打つ始末。運動はしているので体重が大きく増えることはないのですが、このままでは減量も見込めません

食事管理をまた強く意識する必要があります。

でもその前にザッハトルテ食べよう。うん。

ということで、今日はコーヒーに合うお菓子を食べたいと思い、ザッハトルテを買いに行っていました。お店の名前については後程紹介したいと思います。

甘すぎるものは苦手なのですが、なぜかザッハトルテは昔から好きなんです(‘ω’)ノ

もちろん、体重が増量しないように運動と食事の方もしっかり管理はしていきたいと思います。

それでは2020年11月10日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は88.4㎏でした。

最近は88.2㎏~88.4㎏の間を行ったり来たりしているように思います。食べ放題等に行くことも多い中でこの体重を維持できているのは良いことです。良いことなのですが

それはあくまで体重のキープという意味です

あまりに自己肯定感が低いため、目標まで下げてしまっていました(;´・ω・)あくまで現在は「体重を下げる」のが目標です。

食べ放題に行くのは構わないけど、食べ放題に行っても体重が下がる食べ方&運動をすべきだと反省

さっそくそれを実践していきたいと思います。

ザッハトルテ食べてからな(`・ω・´)

  • 体重     88.4㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   33.5%     前日より+0.2%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    55.8㎏     変わらず
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.0㎏      前日より-0.1㎏
  • BMI      30.6      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

息が弾む程度の軽い運動は脂肪燃焼を高めるのに効果的です。

ゆき
ゆき

最近は早歩きのペースを維持できているので運動は問題ないかと思っています。食事管理と睡眠を矯正して痩せなければ運動も見直してみたいと思います。

以上の結果となりました。

やはり体組成的にも体重にも大きな変化はありませんでした。

最近は推定骨量や内臓脂肪が結構変化するように思います。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニュー、食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

午前、午後共に買い出しに出かけています。ほぼ自分のおやつの購入です( ;∀;)ダイエット中だというのに(笑)

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンをいただいています。食事時間は9:30頃です。

食後は上間菓子店にスッパイマンを購入しに出かけています。

その後、コーヒーを購入しています。

コーヒー、今日はエチオピアのシャキソをチョイスしています。少し寒くなってきたのでホットでいただきました。

昼食と午後の過ごし方

昼食はラーメンをいただきました。食事時間は12:30頃です。

食後はザッハトルテを買いに出かけています。

ザッハトルテ購入前にまたもコーヒー屋へ。コンゴをチョイスしました。

最近、ブルンジ、コンゴ、ルワンダが好きです。アフリカコーヒーにハマっています。コーヒーベルト圏なので当たり前なのですが、全部隣同士の国ですね(;´・ω・)

今更気づいたのですが、店内に素敵な南部鉄器がありました。重みがすごい。

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ザッハトルテは宜野湾にあるこちらの店舗で購入しています(*’ω’*)

「沖縄 ザッハトルテ」で検索すると、一番上に表示されるかもしれません。ドイツ菓子の店レーゲンスです。店内はケーキ類のほかクッキーや紅茶の販売もあります。

ザッハトルテの小さいホールタイプのものが1200円で購入できます(2020年11月現在)。

家でもコーヒーを淹れて、さっそくザッハトルテと一杯やる。至福。

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夕食と夜の過ごし方

夕食は肉野菜炒めをいただいています。

ご飯(3分の2の量)とみそ汁もいただきました。食事時間は17:30頃です。

食後はウォーキングに出かけています。新しいシューズなんですが、いくら履きやすい&歩きやすいからと言って、なれていない靴で歩きすぎました。若干小指が痛いです。

今日の合計歩数は1万3千歩、所要時間は2時間ほどです。

暗闇、伸びる影、落ちた葉。

枯れ葉が草に埋もれています。

木々も葉を落とし、いよいよもって冬の到来を感じます。

今日のおやつ

先述の通りザッハトルテをいただいています。美味かった( ;∀;)

ダイエット?食事管理?

そのうちやります(`・ω・´)

夜の体重

夜の体重は88.5㎏でした。ザッハトルテ食べたりしましたが一応夕食の量は落としています。

それに加え、ウォーキングをしているのであまり増えずに済んだのでしょう。朝から+0.1㎏です。

ただ、靴擦れで両足の小指が痛いので明日、明後日しっかりウォーキングできるかは微妙なところです。

もし明日以降痛みが引かなければ、エアロバイクを漕いだり、ウォーキングを30分~1時間程度に抑える等対策していきたいと思います。

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