一度痩せると体重もすぐ戻る気がしてきた/ダイエットチャレンジ190日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

いつの間にか11月入っていることに気付きました。いつも「〇月〇日のダイエット記録を~」と書いてはいるんですがね( ;∀;)

仕事していない弊害がこういう時に出てきます。

思えば最近吹く風や朝、夜もどこか肌寒さを感じます。歩いていても心地よい風が吹くので体力が続く限り歩ける気もします。

実際ここ最近2時間近く歩くことが多いです。脂肪を燃やす目的ならあまり長時間歩かないほうがいいとも聞きますが、2時間は長いのだろうか・・・・

そして最近増えた体重ですが、食事管理と運動を再度始めた結果、するすると落ちているような気がします。

食べ過ぎも運動不足もやりすぎるからよくないのであって、食べ過ぎた翌日から規則正しい生活に戻せば数字はさがってくれるものだな~と妙に感心します(笑)

当面は88㎏台前半に戻せるように頑張っていきたいところです。続けることが大事!!

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それでは2020年11月3日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は89.0㎏でした。

まだ88㎏台には戻れていませんが、体重は着実に落ちているので、ここで焦る必要はありません。焦る必要はないと自分に言い聞かせています。

  • 体重     89.0㎏     前日より-0.6㎏
  • 体脂肪率   32.8%     前日より-0.5%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.7㎏     変わらず
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      30.8      前日より-0.2
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

汁もので食べ過ぎ予防しましょう。

ゆき
ゆき

汁ものすぐお腹いっぱいなるから嫌なんだよね

以上の結果となりました。

筋肉量は変わっておらず、体脂肪率が落ちたことで体重も落ちたという感じです。これはあれです。ウォーキング2時間の成果が数字になって表れている感じのあれです。

ウォーキング2時間やった翌日、少し足が痛いと感じるときもありますが、疲れを残したりはしていないので続けていきたいところです。1時間以上、2時間以内を考えてみましょうかね・・・。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

午前中は朝食後もダラダラと過ごしていました。午後も似たようなものですが、土日遊んでいた分体を休ませるには良い感じになっています。

あとはダイエットとしての意味合いでも、これから仕事を始める意味合いとしてもやはり規則的な生活は重要だと思うので

なんとか生活直したいです。最近睡眠がガタガタすぎて辛みが深い。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はコーンフレークをいただいています。食事時間は10:00頃です。今日も食事量調整中です。普段の食事管理日よりさらに少な目で食べています。

食後はだらだらと過ごしていました。一応、転職中の身なので必要書類の整理や求人情報の検索なども時間を見ながら進めていますよ(*’ω’*)

コーヒーも飲んでいます。最近は一杯分のコーヒーパックで淹れるのにもハマっています。しっかり蒸らすと味もおいしくなる気がします。実際のところわかりません。

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昼食と午後の過ごし方

昼食はキムチ雑炊をいただきました。食事時間は12:00頃です。

食後は調べ物をしたりギターを弾いたりなどしています。

その後、ウォーキングに出かけています。正確には「散歩」に近いです。所要時間は2時間ほどです。カメラを持ってスナップ写真を撮影したり、コーヒー屋さんに入るなどしています。

陽が傾いていたので日陰が程よく伸びています。

この道はまだなんとなく夏を感じる。

でも見上げると秋の景色だったり。

なんかすごい気品あふれる猫がいた。

緑に囲まれた家を発見。

枯れ木と緑の木の対比。

道途中の山下珈琲店でコーヒーブレイク。今日はブラジルをチョイス。ここのドリップ珈琲はネルドリップなのでなんか新鮮。コーヒー片手に首里の街中を歩くと、心地よい風が吹いてつい顔がほころびます。

少し肌寒い秋の日の昼下がり、住宅街で左手にアイスコーヒー、右手にフルサイズの一眼レフカメラ、だぼだぼの体操着、薄汚れたスニーカー、そしてにやけた顔。

間違いなく変質者

玉那覇味噌醤油店にて。創業150年の老舗だそうで。今度ここで味噌でも買ってみようかしら。

玉那覇味噌醤油店の周囲もまた趣感じる石垣。

店の近くにあった安谷川というガー。首里って歩くだけでも結構楽しいかも。

使用したカメラはこちら。

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レンズはこちらのレンズを付けています。

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カメラもレンズもこれの一つ前のモデルです。

レンズはとても薄いのに、写りがしっかりしていて撮影するのが楽しくなります。単焦点レンズって普通焦点距離35mmか50mmか・・・というところですがこの40mmレンズは

「ちょうどよい」という感じです。35mmは広角すぎる・・・50mmよりはもう少し風景を入れたい・・・という希望にしっかり答えてくれます。街中スナップはこれ1本で行ける気がします。

ペンタックス、特にフルサイズを使用している方は1本持っていてもいいと思います。

ちなみにこのレンズはAPS-C用のレンズですが、イメージサークルが広いのでフルサイズでもクロップなしで使えます。

APS-Cカメラにつける場合はフルサイズ換算60mmになりますのでご注意ください。

夕食と夜の過ごし方

夕食はご飯(3分の1の量)、みそ汁、鮭をいただいています。すでに食べた後でしたがオクラも食べていますよ(*’ω’*)

食事時間は18:00頃です。

ご飯少し少なかったので後から3分の1の量おかわりしています。

食後は夜のウォーキングに出かけています。所要時間は1時間ちょっと。今日の合計歩数は1万9千歩ほどになります。

なんとなく逆光がいい感じ

落ち葉が素敵。

今日のおやつ

昨日に引き続き、チョコパイをいただきました。

それと、長時間ウォーキングが多く足の筋肉が痛い時があったので思い付きでプロテインバーを食べています。

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夜の体重

夜の体重は89.4㎏でした。

朝から+0.4㎏です。今日は少しだけ食べる量が多かったような気もしますが、ウォーキングを頑張ったので少ししか増えていません。

ただ、何度か言っているように、有酸素運動もあまりやりすぎると痩せにくくなってしまうとのことなので、明日の体重もろもろをみてウォーキングをセーブするなり適切な運動量を考えてみたいと思います。

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