しっかり睡眠がとれました/ダイエットチャレンジ170日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

ここ最近睡眠時間がバラバラになっており睡眠不足になることも多かったのですが、昨日は睡眠時間も早く今朝はすっきり起きることができました。

やはり質の良い睡眠はダイエットの基本でもあると思うので、これを機会に徐々に睡眠時間も矯正していきたいと思います。

ちなみに昨日は0:00就寝、今日は8:00起床です。

これから仕事も始める(予定)なので、その中でも睡眠時間&運動時間&ブログ書く時間&ギター弾く時間はしっかり確保していきたいところです。

24時間じゃ足りねぇ・・・

それでは2020年10月14日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は89.0㎏でした。惜しい。あと少しで88㎏台でした( ;∀;)

とはいえ、昨日はお昼ご飯少し食べ過ぎてもあったので、それを考慮するとまあ良いか・・・。

  • 体重     89.0㎏     前日より-0.1㎏
  • 体脂肪率   33.5%     前日より+0.1%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.1㎏     前日より-0.2㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      30.8      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

ちりも積もれば山となる、です。

ゆき
ゆき

何度も言うけど・・・太るのはあっという間だけどな。

以上の結果となりました。

体重、体組成とも大きな変化はありません。筋肉量下がっています( ;∀;)体脂肪率は増えていますね。日中の活動量も確保できない日があるので、あまりダラダラしすぎず、時間は有効に使っていきたいと思います。

時間とか活動量の管理にスマートウォッチみたいの買おうかしら・・・

まあ、それより先に仕事探せって話ですけどね(;´・ω・)

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間帯の過ごし方を紹介します。

今日は睡眠もしっかりとれているので寝不足などもなく、体調も良いです。午前中はハローワーク等へ行っています。

午後は特に活動等はしていません。

朝食と午前中の過ごし方

朝食は卵チャーハンをいただきました。食事時間は8:30頃です。

鶏がらダシも塩コショウもしょうゆも入れすぎてしまい、めっちゃ濃い味になってしまいました( ;∀;)もう少し塩分等も抑えなくては・・・。

食後はハローワークに行って職探し等を行っています。もう体調もばっちりですし、睡眠時間以外の生活リズムもだいぶ良くなってきているので本格的に仕事探しをしています。

食後はコーヒーを飲みに行きました。今日はコンゴの中煎りとエチオピアの浅煎りを飲んでいます。

コーヒーを飲みながら仕事のことやお金のことなど、様々なことを考えていました(もちろん運転しながらではないですよ)。

昼食と午後の過ごし方

昼食はまたもこうカロリー食の代表、カップ焼きそばをいただいています。食事時間は12:30頃です。

多分、私が太った一番の原因はこれなんじゃないかとは思っている。

食後はコーヒーを淹れて、部屋でまったり過ごしています。

コーヒー抽出時はハリオスケールを使用しています。コーヒーは感覚で淹れてしまうと毎日味が変わってしまいますので、特に数字には気をつけています。

一概には言えませんが、味を安定させるには、焙煎具合(火の加減、時間、熱源との距離)、コーヒー豆の量、挽く粗さ、湯量、蒸らしの時間、抽出の時間、最終的な抽出の量、氷の量・・・など様々な数字を把握し、できる限り条件を同じにしておく必要があると考えています(*’ω’*)

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コーヒースケールを使用してから、わりと自分のお気に入りの味が安定して出せるようになったような気がします。

気のせいかもしれませんが

ほかにギターを弾くなどしています。

夕食と夜の過ごし方

今日の夕食はにしています。食事時間は17:30頃です。沖縄はまだクーラーや扇風機が必要なほど暑いのですが、暑い時に熱いのを食べるのもなかなか良いものです(*’ω’*)

鍋ならカロリー控えめですしね(*’ω’*)・・・といいつつも、ちょっと食べすぎました。食が進む分それが恐ろしい所です。

ご飯は通常の半分の量です。

食後はウォーキングに出かけています。時間は1時間半ほどです。今日の合計歩数は1万1千歩ほどです。

花が落ちていました。最近こういう景色を見ることが多いです。季節の変わり目ですね(*’ω’*)天気予報では30℃を超えることはなくなるとのこと。

かと思えば草は青々としていたり・・・。

今日のおやつ

今日もおやつを食べていません。

カップ焼きそば・・・結構お腹にたまりました。

夜の体重

( ;∀;)Oh・・・

朝から+0.9㎏です。一応食べる量を抑えたつもりでしたが、かなり増えてしまいました。睡眠しっかりとって明日朝の測定を期待したいと思います( ;∀;)

というより食事管理がまたゆるくなっていますね・・・。常に意識しておきたいところです(*’ω’*)

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