今日は休養日/ダイエットチャレンジ156日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます。

昨日夜の体重測定では90㎏超えをしてしまいました。一応、夕飯の食事量を抑え、運動もがっつり行い、睡眠もしっかりとったので朝の測定ではなんとか89㎏台前半をキープしています。

そして、ここ最近タルト食べたりアイス食べたりとおやつを食べることが当たり前になっていたので、もう一度初心を思い出し、必要以上におやつを食べない感じにしていこうかと思います。

と言いつつ、今日朝食後にスコーン食べたけどな(`・ω・´)

その分、昼ご飯、夕ご飯等を調整していきたいと思います。

それでは2020年9月30日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

今朝の体重は89.4㎏でした。

昨日はおやつも食事も必要以上にとってしまったのですが、その分運動もがっつりやって、睡眠もしっかりとって(朝寝坊したけど)・・・と力業でこの数値まで持ってきたような感じです( ;∀;)

今まで通りの生活を続けているとまたこの体重をキープしているだけの状態になりそうです。ちょっとばかり心を鬼にして食事管理していきたいと思います。

  • 体重     89.4㎏     前日より+0.1㎏
  • 体脂肪率   33.4%     前日より-0.3%
  • 内臓脂肪   15.0レベル   変わらず
  • 筋肉量    56.4㎏     前日より+0.2㎏
  • 体内年齢   49歳      変わらず
  • 推定骨量   3.1㎏      変わらず
  • BMI      30.9      変わらず
  • 体型判定   かた太り型
体重計
体重計

床掃除はモップを使わず雑巾がけをしましょう。

ゆき
ゆき

床掃除の前に、そろそろ部屋の中を片付けなきゃ・・・。

以上の結果となりました。

体重は0.1㎏ですが増えてしまいました。ただ体脂肪率は下がって、筋肉量はアップしています。昨日食事もおやつも大量に食べているので、今体内に栄養がたくさん詰まっている感じかもしれません。

ただ、0.1㎏という微妙な変化ですので、BMIは変化ありません。

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食事と過ごし方

朝食、昼食、夕食の食事メニューと食事時間、それぞれの時間の過ごし方を紹介します。

今日は起床がだいぶ遅かったです( ;∀;)昨日寝たのは0:00頃なのですが、今日は10:00少し前に起きました。そのため、朝は朝食を摂る以外何もできませんでした。

午後は出かけようかと思ったのですが、なんとなくやる気が起きなかったので、家で過ごしています。ギターを弾いたりなどしてなるべく横にならないよう心掛けていました。

朝食と午前中の過ごし方

朝食はおかずパンをいただきました。食事時間は10:00頃です。購入したのはパルコシティの中にあるパン屋です。お店の名前は失念!

食後はコーヒーを飲んだり、テレビを見たりなどして過ごしていました。

そういえば自宅でコーヒーを飲むようにマグカップを買おうか迷っていたのですが、最近友人から誕生日プレゼントでマグカップをいただいたのでそちらを使用しています。

隙あらばいつかそのマグカップも紹介する予定(;´・ω・)

昼食と午後の過ごし方

昼食は焼うどんをいただきました。食事時間は12:00頃です。

午後は出かけようと思ったのですが、なぜか急にやる気が起きなくなったので、そのまま家の中で休養することにしました。

ギターを弾いたりなどして、極力横にならないように気を付けていました。

途中で休養に飽きたのでウォーキングに出かけています。所要時間は1時間半ほど午後の歩数は1万歩ほどです。今日は雲が多く太陽が隠れていることが多かったので、涼しく歩けました。

なんかイカす外灯

ヤシの木・・・?最近植えたのでしょうか。ミニサイズでかわいい(笑)

木からくさが生えていました。

緑の葉っぱと黄色い葉っぱ。

なぜ撮ったのかはわからないけど、撮った写真。

緑の壁。

今日の空は秋らしく深い色していました。この後大きな雨雲がやってきたので慌てて帰りました。

夕食と夜の過ごし方

夕食は焼き鮭、昨日の残りのシブイのスープモズクの酢の物をいただきました。ご飯は3分の2の量いただいています。

鮭がすでに崩れているのはご愛嬌で(;´・ω・)

食後はウォーキング(夜の部)に出かけています。今日は風が北寄りから吹いていたのでしょうか。夜は肌寒ささえ感じるほどでした。

すみません、写真は撮影していません。

ウォーキングの所要時間は1時間ほどで、今日の合計歩数は1万7千歩ほどになっています。今日はすごい頑張った(*’ω’*)

今日のおやつ

昨日までのタルトの食べ過ぎ等を反省し、今日はおやつは食べませんでした。朝、昼、夜共に控えめに食べていたので、結構空腹感はありました。

でも痩せたいという強い信念が僕を支えてくれました。

いつまで続きますかね。この強い信念。

夜の体重

夜の体重は89.2㎏でした。朝から-0.2㎏となりました。

朝の体重より数値が下がるのは大分久しぶりのような気がします。今日は摂取カロリーより消費カロリーのほうが多かったということでしょう。

嬉しいです(*’ω’*)

というか「今日は休養日」ってタイトルに書いているのに、むしろいつもより動いている気がする(;´・ω・)

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